高考即将来临，

因考前焦虑就诊的患者也随之增加，

那么在最后的时间，

考生该怎样调整心态？

有没有不吃药的方法，

来缓解考前焦虑呢？

海医给你支招！

详细攻略往下看

攻略一

接触大自然

要舒缓累积的压力，别只是待在家中休息，接触大自然、户外踏青，在绿色空间中享受时光，有助于缓解负面情绪。

“皮质醇”是一种肾上腺皮质分泌的荷尔蒙，当压力过大时，身体中的皮质醇水平升高。当在大自然待上20~30分钟，脑内的皮质醇会降低。

研究发现，每天至少花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感，这是“自然药丸”的力量。

攻略二

正念冥想

正念这个概念，源于佛教的禅宗，去宗教仪式化后，成为一种系统的心理疗法，被用到各个领域的心理治疗中。

一呼一吸，专注于此刻，不去纠结过去的事，也不去担忧未来，认识和接受自己的情感，接纳自己的优缺点，不必压抑也不用逃避。不断练习会给我们积极的正反馈，慢慢地，你的自我批评、消极的反刍都会减少，思维也更加清晰。

正念呼吸所要做的就是关注呼吸。

找一个房间的角落，舒服坐下就行，两手放在腿上，闭上眼睛。呼吸练习的开始与结束，可以选择用铃声或钟声做标识。呼吸最好能让空气充盈整个肺部。放松腹部，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼出去。走神时，不必纠缠杂念，可以慢慢将注意力拉回来。

攻略三

适当运动

当我们运动时，身体会释放出称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽，帮助我们改善心情，减少抑郁感。北京安定医院一项研究结果显示，经过8周的运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。

不需要太激烈，适合自己的节奏就好，即使是简单的散步或轻松的瑜伽，都能对心情产生积极影响。

如果以上办法，

仍不能缓解焦虑的症状，

建议到海港医院，

寻求专业医师的帮助。

预祝每一位考生，

都能轻松面对高考，

收获自己满意的成绩！

联系电话：0335-3267620、13933958068（请您工作时间拨打）

来源：秦皇岛市海港医院