睡眠质量差，并在醒来后感到疲劳或不适，可能由多种因素导致。

睡眠环境不佳，如床褥或枕头不舒适、卧室存在噪音或光亮、室内不通风等，都可能影响睡眠质量。更换居住环境也可能导致睡眠质量下降。

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作息不规律，如经常熬夜，导致夜里经常处于兴奋状态。不良的睡眠习惯，如睡觉前进食大量食物、喝茶或咖啡等都会影响睡眠。睡前3~4小时进行剧烈运动也可能导致睡眠质量下降。

日常生活、工作精神压力过大，导致精神过度紧张，会影响睡眠质量。应激反应，如经历灾害后长期处于焦虑、恐慌的情绪下，也可能导致睡眠质量下降。

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睡眠时间长但睡眠质量不高，深度睡眠时间短，也可能导致醒后感到疲劳，睡眠姿势不正确，身体的肌肉、脊椎、关节等没有得到充分休息，也容易引起醒后不适。

创造良好的睡眠环境，保持室内安静、舒适、通风。调整生活作息，养成规律的睡眠习惯，避免睡前过度兴奋的活动。保持良好的心态，避免过度焦虑和压力过大，规律进行适当的体育运动，加强身体功能锻炼。

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