前一段看新闻，据说糖尿病治愈有望（过两天分享）。
但高血压，依旧没什么被完全治愈的希望，只能日常吃药、运动。
打开网易新闻 查看精彩图片
很多医生会建议，多做跑步等有氧运动降血压。
但一项发表在BJSM新的研究发现，比起举铁和跑步，“等长”运动可能才是最好的降血压运动方案。
打开网易新闻 查看精彩图片
研究观察了270项随机对照试验，涉及15000名参与者。最后发现，每周三次等长运动，降血压最有效（每次四组、两分钟）。
而且，运动的降压效果，好于服用标准降压药物。
打开网易新闻 查看精彩图片
两种运动是最为推荐的，一个是平板支撑，一个是靠墙静蹲。
平板支撑别塌腰。
靠墙静蹲，不要膝盖有疼痛的姿势，不要内扣，不要过脚尖。
打开网易新闻 查看精彩图片
尤其适合中年人、老人，安全简单，能锻炼全身肌群。
除了降压，对于老人常见的摔倒损伤等也能有效预防。
最后，高血压患者，做等长运动别憋气，憋气容易导致血压爆了，一定记着保持呼吸。
好了，大家可以转发家族群了，记得连昨天的一起转发，告诉大家，每天练个几十秒就有用！
热门跟贴