让A-Skips Drill 成为你最喜欢的新练习改善你的跑姿|动作|有氧运动|肌肉|跑步姿势|跑者|跳绳

跑步不仅是一种运动，更可以说是一门学问，相信许多跑者都深有感触，拥有正确的跑步姿势不仅可以降低受伤风险，还能够提高自己的运动表现。然而，如何改善跑步姿势却是一个复杂且艰难的问题。
尽管有许多种方法能够能来改善跑步姿势，但有效的方法仍是透过马克操（mach running drills）中的A-Skip ，透过A-Skip 训练不仅可以培养神经肌肉模式、协调性与肌肉力量，可以帮助跑者达到快速、并轻松的保持理想的跑步姿势。

所以本篇将会深入带大家利用A-Skip 训练来改善跑姿，及好处、该如何正确进行训练还有一些新手逐步进阶的小技巧，并且熟练A-Skip 后能够加入B、C-Skip搭配，无论你是正准备加入跑步的新手跑者还是经验丰富的跑者，透过跳绳训练都能够帮助你提升跑步表现。

Mach running drills：A-Skip 跑者跑姿训练的法宝

A-Skip 是一种跑姿训练，通常许多跑者、短跑运动员、田径选手会将跳绳加入到他们的热身活动中，尽管A-Skip 看似简单，但要掌握A-Skip 仍需要一定的节奏、协调与练习。（就让世锦赛三金的Noah Lyles 来教你）

■ A-Skip 对于跑者的好处：

为什么A-Skip 对于跑者至关重要？以下是A-Skip 训练的好处：

优秀的有氧运动，可以快速提高心率促进血液循环，为跑步做好准备。可以锻炼下肢肌肉，还涵盖了核心、臀部及上半身肌肉，并提高身体的协调性。有助于提高髋关节的活动范围，并且减少受伤的风险。透过A-Skip ，你可以锻炼下肢爆发力，帮助你在比赛中能够跑得更快。可以改善下脚着地的方式和跑步姿势，从而提高了跑步效率。

增加血液循环和心率：
启动全身肌肉：
调高柔韧性：
增加速度：
改善跑步姿势：

■ A-Skip 训练会启动哪些肌肉：

它不仅可以启动大腿、小腿、核心肌肉外，对于启动臀部、胫骨前肌、股四头肌、髋屈肌等多个肌群。此外，还可以增强脚踝的稳定性，对于改善跑步姿势有着相当的助益。
■ 如何正确的进行A-Skip：
A-Skip 也同样需要些技巧，以下是一些小技巧：

在跳绳的过程，核心发力紧实肌群，透过核心力量带动提起腿部。保持身体挺直，不前倾或后仰，确保每次的动作都在一个平衡的姿势下完成。在进行时，尽量迅速的将腿抽离地面，减少接触地面的时间，增强爆发力与轻盈。注意应该要用前掌的位置着地，而不是使用脚跟着地，这样可以减少来自地面的冲击，降低受伤风险。

保持核心紧实：
良好的姿势：
快速且有力的跳跃：
前掌着地：

■ 初学者逐步进阶小技巧：
如果你还是初学者，对于A-Skip 可能感到有点困难，那么你可以从超简单的A-Marches （行军式跳跃）开始进行，这是一种简化的动作，并且脚不需要完全离地。

A-Marches 主要集中在抬腿并做出类似跨越障碍物的动作，透过这个动作可以逐渐熟悉A-Skip，就能够进阶到A-Skip 的训练中了。
另外，也可以尝试在草皮、沙滩或赤脚进行A-Skip 训练，这样能够更有效的刺激脚与脚踝等在内的肌肉，但请一定要谨慎操作，不要过度，逐渐增加强度，让肌肉适应赤足运动。