你有没有经历过这样的绝望：使出全身力气还是颗粒无收。
同样是便便，为什么有人一泻千里，有人却难上青天？
便秘，究竟是哪里出现问题？
1、原料成分不好
我们吃下去的食物是便便最初的原料，它们被肠道反复吸收后，剩下一些食物残渣，形成了便便。
在这个过程中，水分不断被吸收走，如果原料中水、膳食纤维少。便便就容易又干又硬，增加运输和排泄难度。
中招人群：不爱喝水的人、膳食纤维摄入量少的人
建议
- 不要等到口渴了才喝水，根据《中国居民膳食指南》成年人每天喝1500-1700毫升水。
- 多少吃蔬菜、水果、杂粮等富含膳食纤维的食物。
2、原材料不足
如果吃的食物少或便便形成原材料不足，达不到排放标准，就不会产生便意。
中招人群：减肥人士、吃得少的老年人
建议
- 减肥人群不要过度节食。女性减重期间，膳食热量摄入最好≥1200千卡，男性最好≥1500大卡。
- 老年人多吃软烂食物，少吃多餐，多次咀嚼。
3、动力输出不够
便便在运输、发射工程中，需要肠道各部位使劲，如果运动少、久坐不动，就会导致肠道蠕动减慢，力量变弱，没有动力运输。
中招人群：懒人
建议
不要久坐，每小时起来动一动。健康人每周至少进行5天的中等强度运动，如快走、游泳、乒乓球等。
4、信号接收混乱
当便便达到发射量时，会上报请求排便，产生便意。
但如果因一些情况导致有便不能排，长期如此便便越积越多，直肠对便便容量的敏感性变差，从而引发便秘。
中招人群：压力大、爱憋屎的人
建议
- 有便意不要憋，养成及时上厕所的习惯。
- 晨起和餐后30分内比较容易产生便意，可以培养自己的排便习惯。
5、发射口堵塞
如果菊花周围的肌肉出现功能异常，导致菊花不能顺利打开，便便就会堵塞在门口出不去，引起出口梗阻型便秘。
建议：多吃富含膳食纤维的食物，避免久坐，排便别蹲太久，情况严重要及时寻求专业人士帮助。
参考资料：
[1]杨怡.饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学.2016
[2]中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志.2019(09):580-581-582
[3]便秘的人，到底身体哪个部位出了问题？腾讯医典.2023-05-02
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