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排便不畅？10个动作帮你排出巨屎！
10大巨催屎运动/动作 1. 顺时针揉腹平躺，手掌贴肚子，顺着肚脐顺时针打圈揉 5 分钟，直接带动chang蠕动，早晚各一次。 2. 抬腿蹬自行车平躺，双腿悬空像蹬单车一样交替踩踏，带动腹部发力，挤压chang道，每组 2 分钟。 3. 屈膝抱腿平躺，双腿弯曲贴胸口，双手抱住膝盖保持 10 秒，放松再重复，挤压腹腔软化宿便。 4. 猫牛式拉伸跪姿，弓背、塌腰交替缓慢动作，舒展腹部，疏通胀气，做15组即可。 5. 原地快走/慢跑每天 20 分钟快走，全身震动带动chang wei运动，久坐人群最适合，饭后半小时再动。 6. 深蹲标准深蹲 15 个一组，一天两组，挤压下腹，加快推送粪便，力度温和。 7. 侧卧转腰平躺双腿屈膝，左右侧倒贴地，来回转动腰部，放松chang道，缓解肚子胀气堵便。 8. 提肛运动收缩肛门再放松，循环 30 次，增强排便肌肉力量，改善排便无力。 9. 饭后靠墙站立吃完饭后靠墙站 10 分钟，不躺不坐，避免食物堆积，减轻chang道堵塞。 10. 简单跳绳短时间跳绳 1 分钟，身体上下震动，快速激活chang道，不适合膝盖不好的人。

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减轻耳朵响的4个核心小方法
让耳朵清静，耳朵不再响 1、不在高噪音环境中久呆不要长时间处于声音很高的噪音环境中，比如一些工厂、建筑工地、飞机场等环境中。如果没有办法避免，可以佩戴上耳塞或者是耳罩等防护设备，以便减轻噪音的分贝。 2、建立规律的作息习惯成年人每天要保证7-8小时的睡眠时间，尽量每天在固定的时间上床睡觉，在固定的时间起床。避免经常熬夜和过度劳累。建立良好的作息规律对耳朵响的改善是很有好处的。 3、避免工作压力现代人经常面临高强度的工作压力，而高强度的工作压力非常不利于耳朵响的减轻。如果我们无法避免工作压力，可以尝试放松压力，比如经常做深呼吸、冥想或者瑜伽等等，以便放松身体和心理，缓解高强度的工作压力。 4、寻求专业的帮助如果耳响没有能够及时的减轻，久而久之，很可能会导致听力下降，导致耳朵损伤。因此建议可以及时的寻求专业人士的帮助，在专业人士的指导下做一些减轻耳朵响的事情。

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拉不出屎？坚持排便5字诀，每天排出3斤大便！
拉不出屎？坚持调养5字诀粗水动排揉让你每天排出3斤大便粗多吃富含粗纤维的食物，如谷物粗粮、芹菜、西蓝花、猕猴桃、火龙果等。水每天至少要饮用1500--2000毫升水，让久排不出的便便顺畅排出来。动根据个体情况选用走路、慢跑等方式锻炼身体，能够让chang道蠕动更快，让便便更容易排出。排建立良好的排便习惯，养成定时排便的习惯，排便时专心排便，不要看手机、看书等。揉每天以肚脐为中心揉腹部100圈，每天2次，坚持下去，排便很顺畅。

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天一热就心慌？调整日常饮食，安稳度夏护好心
夏季养护小心心一定要养成这些好习惯饮食篇这样饮食，小心心更健康严格控盐 ✅ 每日食盐≤5 克 ❌ 少吃咸菜、卤味、火腿肠、豆瓣酱、重口外卖 💡 多用葱姜蒜去腥提味，减少隐形盐摄入饮食要低脂 ✅ 烹饪优选蒸、煮、炖、凉拌，植物油每日不超 25g ✅ 每周 2–3 次深海鱼 ❌ 少吃肥肉、动物内脏、油炸甜品优选对护♥食材 ▪️主食：燕麦、糙米、玉米、荞麦，替换精米白面 ▪️蔬菜：芹菜、木耳、洋葱、番茄、冬瓜、西兰花 ▪️水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、山楂（忌冰镇猛吃） ▪️蛋白：鸡蛋、低脂奶、豆腐、豆浆等豆制品 ▪️加餐：每日少量原味坚果，拒绝盐焗款科学补水很关键 ✅ 少量多次喝温水，每日 1500–2000ml ✅ 出汗多时可少量淡温水补电解质 ❌ 禁止猛灌冰水、冰饮料、冰镇啤酒五大伤♥饮食禁忌尽量不喝酒少喝浓茶、浓咖啡，午后尽量不饮用每餐七分饱，暴饮暴食加重♥脏压力不吃夜宵，睡前 3 小时不再进食少吃辛辣重口，减少身体燥热负担

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心脏也有作息表！夏季按时养心，简单好执行
夏季一日养护小心的时间表 06:30–07:00 晨起养心（最关键时段）睡醒别猛地起身，躺 30 秒、坐 30 秒、脚落地再站立空腹慢饮 200ml 温白开水，稀释夜间浓稠血液，不喝冰水、浓茶 07:00–07:40 营养早餐搭配：杂粮主食+鸡蛋+豆制品+少量蔬果禁忌：咸菜、油条、重咸卤味、冰豆浆、冰咖啡七分饱，不要吃的过饱，增加小心心的压力 08:00–10:00 日常活动，劳逸结合气温逐步升高，减少长时间暴晒外出久坐每 45 分钟起身慢走 3 分钟，舒展四肢烦躁时深呼吸平复情绪，少生气、少争执 10:00 小口补水一次补充 150ml 温水，出汗多可极少量淡盐水，不要一次性暴饮。 11:30–12:30 清淡午餐少油少盐，多蔬菜、适量瘦肉、鱼类，少吃红烧、干锅、腌制菜吃到七分饱，切忌暴饮暴食、喝酒聚餐饭后不要立刻躺卧、剧烈走动，静坐休息 10 分钟 13:00–13:30 午休养心黄金期午休 20～30 分钟最佳，别超过 45 分钟尽量平躺倚靠，不要趴着睡睡醒缓慢起身，小口补水 14:00–16:00 高温避峰原则全天最热时段，不外出快走、干活、运动空调设置 25–27℃，风口不对胸口直吹，定时开窗通风闷热胸闷及时静坐休息，不适持续及时留意 16:00 二次补水分次喝温水，不喝冰奶茶、碳酸饮料、冰镇啤酒。 18:00–19:00 温和晚餐晚餐宜清淡、量偏少，不吃重油烧烤、夜宵、辛辣刺激食物；睡前 3 小时尽量不再大量进食。 19:30–20:30 适宜运动时段气温凉爽，可选快走、慢散步、太极，每次 25–35 分钟；微微出汗即可，大汗淋漓立刻停止。心慌、气短、胸口发闷马上停下休息。 21:00 睡前准备少量喝几口温水，别大量喝水避免起夜烟酒尽量不碰，浓茶、咖啡晚间禁用 22:30–23:00 准时入睡放下手机，减少情绪激动、刷刺激性视频

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夏天最伤肝的 8 个习惯，很多人天天在做
1、频繁喝冰镇啤酒、冰镇饮料 2. 暴饮暴食、重油重辣夜宵 3、长期熬夜、晚睡消暑 4、贪凉猛吹空调、冷热骤变 5、乱吃解暑偏方、保健品、退烧药 6、出汗多却喝水太少/猛灌水 7、久坐不动、久坐吹空调 8、生冷不洁饮食（海鲜、隔夜凉菜）

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养护小心心，4多吃4少吃，小心心好起来！
养护小心心的4类食物要多吃优质蛋白：深海鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆等豆制品粗粮主食：燕麦、玉米、糙米、荞麦，平稳血脂蔬菜水果：菠菜、西兰花、芹菜、苹果、番茄、蓝莓健康脂肪：原味坚果、橄榄油、亚麻籽油伤害小心心的4类食物要少吃高油高脂：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜品高盐食物：咸菜、腌肉、火腿肠、重盐酱料、泡面高糖饮品：奶茶、可乐、含糖饮料、糕点刺激性：烈酒、大量浓茶、过量咖啡