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5个牙齿冷知识，你知道几个？
牙齿冷知识 1、牙齿比骨头更坚硬人体最硬的组织不是骨骼，而是牙齿外层的牙釉质。硬度远超骨头，但牙釉质没有再生能力，磨损、腐蚀后无法自行修复。 2、每个人的牙齿都是独一无二的牙齿排列、缝隙、磨损痕迹如同指纹，世界上没有两个人牙齿完全相同。法医常依靠牙齿残骸识别身份。 3、口水能天然防蛀牙唾液含矿物质，可轻微修补早期浅层牙腐蚀，还能中和口腔酸性。长期口干的人蛀牙、烂牙概率会翻倍。 4、乳牙底下早就藏着恒牙婴儿刚出生时，颌骨里已经完整藏好全部恒牙牙胚。换牙不是凭空长牙，是原本埋在骨头里的牙齿慢慢顶出乳牙。 5、口腔菌群是仅次于肠道的第二大微生物生态系统口腔菌群是定居在口腔内的庞大微生物群落，包含细菌、真菌和病毒等。它是人体仅次于肠道的第二大微生物生态系统，不仅影响牙齿健康，更与全身多种疾病密切相关。维持这些微生物的“和平共处”远比彻底消灭它们更重要。您还知道哪些关于牙齿、口腔的冷知识，欢迎在评论区讨论！

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10个超低成本护牙小方法，人人都能做！
1、温水刷牙不要用冰水、热水刷牙，以免刺激牙釉质，能够减少牙齿敏感，牙齿疼痛、酸痛； 2、饭后漱口最好是饭后3分钟就漱口，用清水冲掉食物残渣，避免糖分长时间腐蚀牙齿； 3、竖刷不横刷刷牙时一定要顺着牙龈上下轻轻刷，切不可暴力横刷导致牙根磨损； 4、坚持每天用牙线对于牙刷刷不到的牙缝残渣，最好是使用牙线，以预防蛀牙、口臭； 5、少吃酸性食物在平时一定要尽量少吃酸性零食饮料，因为酸性物质会软化牙釉质，导致牙釉质受损；吃完食物一定要及时漱口，不要立刻刷牙； 6、不咬硬物平时不要用牙齿开瓶盖，少啃冰块、坚果壳等，防止牙齿隐裂崩牙； 7、睡前必刷牙夜间细菌繁殖快，临睡之前一定要记得刷牙，刷完牙不要再吃东西，特别是甜食； 8、定期更换牙刷刷牙最好用软毛牙刷，每3个月更换一次牙刷，避免牙刷上细菌堆积，损伤牙齿； 9、多喝水少甜食平时一定要少吃甜食，多喝水，经常用白开水冲刷口腔，以减少牙菌斑滋生； 10、半年洗牙一次洗牙能够清除牙结石，预防牙龈出血、牙周病，最好是半年洗一次牙。

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夏季10大伤肝习惯，对照自查尽快避开！
1、天天冰镇啤酒、酒水不断 2、爱吃烧烤重油重辣夜宵 3、长期熬夜，凌晨才入睡 4、贪凉猛吃冰饮、生冷食物 5、大量吃甜雪糕、冰奶茶甜品 6、闷热烦躁，经常生气郁闷 7、出汗多却很少喝水 8、乱吃冰镇剩菜、变质凉菜 9、长期久坐不动，很少活动 10、长时间待闷热密闭房间

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熬夜精神不振？5类食物，补足元气告别乏力
经常熬夜、压力大、精神不振，必吃5类食物，提升精力，抗疲劳 1、西兰花、菠菜、油麦菜：富含抗氧化物质，减轻gan负担 2、绿豆、黑豆、黄豆：杂粮豆浆最佳，修复熬夜损伤 3、枸杞、菊花：泡水喝，缓解眼干、头脑昏沉 4、蓝莓、葡萄：花青素，缓解大脑疲劳、视物模糊 5、猪肝（每周1次少量）：补维 A、B 族，改善熬夜体虚配套小习惯，食补效果翻倍 1、不要空腹熬夜，睡前 1 小时可喝温牛奶，避免通宵空腹 2、每日饮水1800ml，缺水会加重大脑迟钝 3、白天抽10分钟散步，疏通气血，缓解精神萎靡 4、尽量 23 点前入睡，食补只能缓解，无法抵消长期通宵损伤

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5个养肝小动作，经常做肝脏更健康
1、推擦两胁动作：双手手掌贴紧腋下肋骨从上往下斜推至腰侧，稍用力揉搓左右各 30 次，早晚做 2、侧腰拉伸动作：站立，一手举过头顶，身体缓慢向对侧弯腰感受腰侧牵拉感，保持 30 秒，左右轮换每组 3 次适合久坐、肚子胀气、容易上火的人。 3、左右转体动作：双脚与肩同宽，双手平举打开上半身缓慢左右旋转，转头看向后方手掌左右各 20 圈，全程均匀呼吸、不憋气作用：松动胸腹气机，改善胸闷压抑。 4、后背扣手扩胸开郁动作：双手在身后十指相扣，手臂向后拉直挺胸、微微抬头，保持 10 秒放松，重复 15 次 5、踮脚站立缓慢抬起脚后跟，脚尖支撑 3 秒落下连续 50 次

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夏日10大“伤心”习惯，对照自查！
1、大汗直吹空调 / 冲冷水浑身发热时突然遇冷，xue管猛地收紧，小❤️要使劲供血，容易胸口发闷难受。 2、猛灌冰水、冰镇啤酒冰凉液体刺激❤️跳变快，酒水加重❤️负担，短时间喝太多，❤️承受不住。 3、出汗不喝水或是一次性猛灌水缺水xue液变浓稠，容易堵xue管；大口猛喝水会身体缺钾，时不时❤️慌❤️悸。 4、正午高温在外干活、剧烈运动大热天身体拼命散热，❤️不停高速跳动，耗损大，很容易突发难受。 5、常吃烧烤重口夜宵配冰饮饭菜又咸又油，加重❤️压力，冰饮刺激❤️，夜里❤️没法好好休息。 6、熬夜不睡，屋里闷热不通风本该休息的❤️持续紧绷，❤️跳一直很快，长久下来❤️越来越虚弱。 7、天气燥热爱发火、动大怒生气瞬间浑身紧绷，❤️猛地超负荷跳动，容易胸口刺痛不舒服。 8、整日久坐不动，宅家吹空调坐着不动xue液流通变慢，xue管容易堵，❤️力气慢慢变差。 9、满身大汗马上躺下睡觉 ❤️跳还没平复就平躺，大量血液涌向❤️，瞬间喘不上气、胸口发堵。 10常吃雪糕、冰奶茶甜冷饮糖分太多堆积在xue管里，冷饮刺激❤️跳不稳，日积月累拖累❤️。

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排便不畅？5大巨催屎套餐，当天吃，当天排巨屎
1、蒸香蕉枸杞熟透的香蕉2根（带黑斑的更好）切厚片，加枸杞15粒、香油3滴、清水2勺，水开后蒸15分钟。下午3点食用，吃完喝半杯温水，温和润肠，适合大便干结的人。 2、陈醋香油蜂蜜水 50℃温水半杯，加入陈醋1勺、香油半勺、蜂蜜1勺，早晨空腹饮用，10分钟后再进食。适合三天没排便时的救急方法。 3、苹果荸荠山楂水苹果1 个（带皮切块）、荸荠8个（削皮对半切）、山楂 6 颗（去核），加 3 碗水煮 20 分钟。火锅烧烤大餐后必备，解油腻促消化。 4、高纤低糖菜芹菜炒木耳（芹菜 200g+ 干木耳泡发后少油快炒）凉拌菠菜（菠菜200g焯水1分钟，加少量醋和香油拌匀）适合糖友或控糖人群。 5、大米汤大米加足量水，大火沸腾后小火熬 10 分钟，米汤呈白色清润状即可。当天喝基本当天能通便，适合老人、孩子或病后体虚者。

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排便不畅？10个动作帮你排出巨屎！
10大巨催屎运动/动作 1. 顺时针揉腹平躺，手掌贴肚子，顺着肚脐顺时针打圈揉 5 分钟，直接带动chang蠕动，早晚各一次。 2. 抬腿蹬自行车平躺，双腿悬空像蹬单车一样交替踩踏，带动腹部发力，挤压chang道，每组 2 分钟。 3. 屈膝抱腿平躺，双腿弯曲贴胸口，双手抱住膝盖保持 10 秒，放松再重复，挤压腹腔软化宿便。 4. 猫牛式拉伸跪姿，弓背、塌腰交替缓慢动作，舒展腹部，疏通胀气，做15组即可。 5. 原地快走/慢跑每天 20 分钟快走，全身震动带动chang wei运动，久坐人群最适合，饭后半小时再动。 6. 深蹲标准深蹲 15 个一组，一天两组，挤压下腹，加快推送粪便，力度温和。 7. 侧卧转腰平躺双腿屈膝，左右侧倒贴地，来回转动腰部，放松chang道，缓解肚子胀气堵便。 8. 提肛运动收缩肛门再放松，循环 30 次，增强排便肌肉力量，改善排便无力。 9. 饭后靠墙站立吃完饭后靠墙站 10 分钟，不躺不坐，避免食物堆积，减轻chang道堵塞。 10. 简单跳绳短时间跳绳 1 分钟，身体上下震动，快速激活chang道，不适合膝盖不好的人。

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减轻耳朵响的4个核心小方法
让耳朵清静，耳朵不再响 1、不在高噪音环境中久呆不要长时间处于声音很高的噪音环境中，比如一些工厂、建筑工地、飞机场等环境中。如果没有办法避免，可以佩戴上耳塞或者是耳罩等防护设备，以便减轻噪音的分贝。 2、建立规律的作息习惯成年人每天要保证7-8小时的睡眠时间，尽量每天在固定的时间上床睡觉，在固定的时间起床。避免经常熬夜和过度劳累。建立良好的作息规律对耳朵响的改善是很有好处的。 3、避免工作压力现代人经常面临高强度的工作压力，而高强度的工作压力非常不利于耳朵响的减轻。如果我们无法避免工作压力，可以尝试放松压力，比如经常做深呼吸、冥想或者瑜伽等等，以便放松身体和心理，缓解高强度的工作压力。 4、寻求专业的帮助如果耳响没有能够及时的减轻，久而久之，很可能会导致听力下降，导致耳朵损伤。因此建议可以及时的寻求专业人士的帮助，在专业人士的指导下做一些减轻耳朵响的事情。

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拉不出屎？坚持排便5字诀，每天排出3斤大便！
拉不出屎？坚持调养5字诀粗水动排揉让你每天排出3斤大便粗多吃富含粗纤维的食物，如谷物粗粮、芹菜、西蓝花、猕猴桃、火龙果等。水每天至少要饮用1500--2000毫升水，让久排不出的便便顺畅排出来。动根据个体情况选用走路、慢跑等方式锻炼身体，能够让chang道蠕动更快，让便便更容易排出。排建立良好的排便习惯，养成定时排便的习惯，排便时专心排便，不要看手机、看书等。揉每天以肚脐为中心揉腹部100圈，每天2次，坚持下去，排便很顺畅。

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