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经常熬夜容易伤牙？几招护牙妙招收好
UQB齿白金：熬夜党护牙小妙招凌晨1点还在刷手机？手边的奶茶/咖啡，正在悄悄“腌”你的牙熬夜党护牙直接打小抄 1、奶茶、可乐、咖啡好喝但高糖+酸性，容易腐蚀牙釉质喝完别立刻刷牙！清水漱口，等半小时再刷，更护牙。 2、熬夜+压力大=夜间无意识磨牙早起脸酸、牙酸软？别不当回事，长期磨损很难补严重记得去口腔科做个颌垫保护。 3、熬夜上火、口臭、舌苔厚别全怪肠胃多半是细菌在牙缝、牙龈边“开派对” 牙线+刷舌苔，比嚼口香糖管用多了。 4、牙疼不是病，疼起来真要命但更怕的是：不疼就不管小黑洞拖成大窟窿，钱包和牙都受罪定期检查，比事后补救便宜太多。

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牙齿健康科普：分清牙病信号，避开护牙误区
1、刷牙刷牙不是用力越大越干净选择软毛牙刷，45°对准牙龈沟每次2分钟，早晚各一次横向猛刷反而会损伤牙釉质、牙龈 2、牙线牙刷刷不到牙缝每天一次牙线，清邻面牙菌斑牙线不会撑大牙缝脏东西堆着才会让牙缝越来越明显 3、洗牙误区洗牙不会把牙洗松牙结石清掉后，原本被顶开的牙龈才显出来半年到一年做一次口腔清洁检查更稳妥 4、信号提醒牙龈老出血、口臭、喝冷热水酸、牙缝变宽不是"上火"两个字能带过的持续不对劲，挂个正规口腔科看看更安心

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肝超喜欢的5大茶饮，养肝护肝每天一杯
1. 菊花枸杞茶（日常养肝首选）菊花压下身体里的燥热，枸杞补足肝脏需要的养分。适合：总熬夜、眼睛干涩发酸、容易上火、爱发火、嘴里发苦发干的人。少喝人群：肠胃怕冷，一喝凉东西就拉肚子的人。 2. 决明子茶（去燥热、化解油腻）专门缓解肝脏积攒的燥热，吃掉大鱼大肉、喝酒堆积的油分。适合：顿顿重油重辣、经常喝酒、排便不畅、脑袋发胀发晕。注意：通便效果强，容易拉肚子、身子虚弱的人少量饮用。 3. 玫瑰花茶（疏解闷气、舒缓心情）肝脏最怕心里憋着火气、总生气，玫瑰花能理顺心里憋闷的气。适合：容易生气、压力大、胸口发闷、心烦睡不好、女生经期胸口胀疼。性质温和，绝大多数人可以每天少量喝。 4. 蒲公英茶（清理体内火气、舒缓酒后不适）帮肝脏代谢积攒的杂热，改善喝酒熬夜脸上长痘、浑身燥热。适合：频繁应酬喝酒、熬夜上火、嗓子肿痛不舒服。茶水偏凉，胃怕冷、常年手脚冰凉的人不要天天喝。 5. 陈皮茶（舒缓胀气、减轻肝脏负担）肠胃消化不好，会加重肝脏负担，陈皮化解积食、舒缓胀气。适合：暴饮暴食、肚子胀不消化、浑身发沉爱犯困。性质温和，护胃又养护肝脏，大部分人都能喝。

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打工人一周养肝法，轻松养好肝！
周一｜疏肝理气・缓解周一焦虑早茶：玫瑰 + 菊花温水冲泡，疏肝解郁午餐：清炒芹菜 + 杂粮饭，少吃重油快餐下班：步行 20 分钟，疏解一天压抑肝气晚间：40℃温水泡脚 10 分钟，少刷手机周二｜清热祛湿・应对办公室寒湿茶饮：赤小豆茯苓水（常温）三餐多冬瓜、丝瓜，少吃生冷沙拉、冰水果工位拉伸：转腰、扩胸各 2 分钟，疏通肝胆经络不熬夜加班，22:40 放下工作周三｜养血柔肝・修护用眼损伤加餐：一小把枸杞/3颗桑葚午餐选清蒸肉、西兰花、豆腐，清淡补蛋白晚间热敷双眼 5 分钟，缓解眼干、肝血亏虚运动：居家轻柔拉伸 10 分钟，不大汗周四｜清降肝火・改善易怒、口干长痘淡决明子茶（少量，不宜浓泡）晚餐苦瓜炒蛋、凉拌黄瓜，少油少辣睡前静坐 10 分钟，平复工作火气禁止深夜吃夜宵、烧烤周五｜健脾减负・为周末减压脾胃生血，脾虚加重肝脏负担早餐山药小米粥，少吃甜品奶茶晚餐七分饱，不暴饮暴食下班后散步放松，不高强度夜跑周六｜轻休养・给肝脏排毒日无繁重家务、少刷手机饮食清淡：银耳百合羹、青菜鱼肉上午傍晚出门慢走，正午居家静养不乱吃护肝保健品、偏方周日｜补肝静养・储备下周气血茶饮：少量枸杞红枣水（红枣 2 颗即可，避免上火） 22:30 准时休息，不熬夜追剧温水泡脚，全身放松，舒缓一周疲劳

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牙齿敏感越拖越严重！4个妙招快速缓解
牙齿敏感，放任不管，后果很严重冷热发酸刺痛→牙本质持续磨损缺损→刺激牙髓引发阵痛→牙髓炎自发痛、夜间剧痛→根尖发炎长脓包→牙体折裂/拔牙牙齿敏感，快速缓解小妙招 1、脱敏牙膏干敷法（见效最快）取少量抗敏感牙膏，直接涂在发酸的牙根、牙颈部，静置 3–5 分钟再漱口，成分快速堵住牙小管，冷热刺痛马上减轻。 2、温盐水含漱温水加一小撮食盐，含在敏感部位 30 秒吐出；舒缓牙龈、中和口腔酸性，吃完水果、碳酸后立刻用。牙齿敏感，快速缓解小妙招 3、无糖温牛奶含漱牛奶里钙蛋白能临时在牙面形成保护膜，遇到冰的、酸的刺痛时含一口温牛奶停留片刻，刺激感快速消退。 4、蜂蜜局部点涂少量纯蜂蜜抹在敏感牙根，静置 2 分钟冲洗，可舒缓牙本质刺激，短期缓解酸痛。

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三伏养肝黄金期，中老年简易养肝小方法
三伏养肝好习惯 1、坚持早睡不熬夜每晚23点前入睡，午间小憩 15–30 分钟。晚上充足的睡眠可以帮助身体正常代谢，给身体养精蓄锐，调整身体内分泌。保持充足的睡眠，每天坚持睡个美容觉，可以改善很多问题。 2、多吃养肝食材比如绿豆、冬瓜、芹菜、菠菜、西兰花、桑葚、枸杞、菊花、赤小豆等，都是对肝很好的食物，在三伏天可以适当多吃一些。 3、少吃伤肝食材重油辛辣食材要少吃，比如烧烤、油炸、烈酒、重辣，严格控酒。少吃冰饮、生冷食物饮料，比如冰西瓜、冰水、冰镇啤酒、冰镇饮料等。 4、保持好心情暑热易心烦易怒，怒伤肝，平时要少焦躁、少发火，遇事要静心；每日散步、深呼吸舒缓情绪，肝气顺畅才不易上火。 5、坚持运动运动要注意两点：（1）避开正午高温锻炼，选清晨、傍晚运动；运动项目要选择温和的运动，比如快走、八段锦、太极等。（2）不要剧烈运动避免出大汗，出汗过多耗阴血，加重肝阴不足，微微出汗即可。

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牙齿松动不干预后果很严重！日常护牙方法收好
牙齿松动放任不管，后果很严重牙齿松动，咬东西发软、轻微晃动→牙槽骨大量流失、牙龈持续后退→大幅度摇晃、咀嚼困难→牙根失去支撑→自行脱落；牙齿松动日常养护方法 1、彻底清洁，杜绝细菌持续破坏牙槽骨 ①　日常用软毛牙刷，巴氏刷牙法，不横刷、不用力猛刷；每次3分钟，早晚各一次； ②　每日用牙线清理牙缝残渣，搭配冲牙器，清除牙结石死角 ③　饭后温水漱口，少甜食、碳酸、酸性食物，减少腐蚀刺激 2、改掉伤牙习惯，减轻牙齿负担 ①　禁止啃骨头、坚果壳、冰块、硬糖，单侧咀嚼 ②　有晚上磨牙恶习，建议佩戴磨牙垫，避免夜间牙齿持续撞击加重松动 ③　不用牙齿开瓶盖、咬硬物，降低咬合创伤 3、饮食调整，减少牙周刺激 ①　少吃坚硬、过黏食物，多软烂易咀嚼食物 ②　避开过冰、过烫食物，缓解牙根敏感不适 4、温和护龈，减轻牙龈炎症 ①　使用抗敏感、抑菌类牙膏；可短期用医用漱口水（不含酒精） ②　轻柔牙龈按摩：洗净手指，打圈轻揉牙龈，促进局部血液循环

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太可怕！牙齿问题不及时干预的后果
牙龈出血/牙龈炎牙龈红肿刷牙出血→牙结石持续刺激→牙龈萎缩、牙槽骨吸收（发展为牙周炎）→牙缝变大、食物嵌塞、口臭加重→牙齿松动→牙齿脱落牙龈萎缩牙根轻微外露、牙齿敏感→牙根面蛀牙、牙缝持续增宽→牙槽骨不断吸收→牙齿摇晃无力→多颗牙相继脱落牙齿敏感冷热发酸刺痛→牙本质持续磨损缺损→刺激牙髓引发阵痛→牙髓炎自发痛、夜间剧痛→根尖发炎长脓包→牙体折裂/拔牙浅蛀牙（牙齿发黑小洞）牙面发黑无疼痛感→蛀洞加深遇冷热疼（中龋）→蛀穿牙神经剧烈疼痛（深龋、牙髓炎）→牙根发炎鼓脓包（根尖周炎）→牙槽骨破坏、牙根腐烂→牙齿无法保留拔除牙齿松动（轻度）咬东西发软、轻微晃动→牙槽骨大量流失、牙龈持续后退→大幅度摇晃、咀嚼困难→牙根失去支撑→自行脱落；牙结石堆积牙齿发黄、少量软垢结石→刺激牙龈频繁出血→牙周炎、骨吸收、牙龈萎缩→全口多牙松动脱落

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伤牙食物排行榜！第一名天天都在吃，蛀空牙釉质
伤害牙齿健康食物排行榜第一名：高粘性高糖零食（破坏力天花板）奶糖、牛轧糖、麦芽糖、软糖果丹皮、山楂糕、软糯米糕、麻薯焦糖、太妃糖、拔丝甜品伤害原理：黏在牙缝、牙窝数小时，细菌持续产酸腐蚀牙釉质，极易蛀牙、牙结石。第二名：碳酸饮料+酸性汽水（快速腐蚀牙釉质）可乐、雪碧、气泡果汁、功能饮料、果酸汽水伤害原理：高磷酸+柠檬酸，长期喝直接溶解牙釉质，牙齿变黄、敏感、变薄。第三名：高酸度水果/果制品柠檬、百香果、山楂、杨梅、醋饮、浓缩果汁、果醋伤害原理：酸性物质会软化牙釉质，再刷牙直接磨损牙齿。第四名：坚硬磨损类食物（崩牙+磨耗牙体）硬坚果壳、冰块、硬糖、风干牛肉干、硬锅巴、啃骨头、槟榔伤害原理：容易牙隐裂、牙釉质磨损、补牙材料脱落，槟榔还会诱发口腔病变。第五名：染色+腐蚀双重伤害食物巧克力（含糖款）、红酒、浓茶、咖啡、桑葚、蓝莓酱伤害原理：糖分致蛀，色素附着形成牙渍，酸性成分加重牙齿敏感。

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9个超低成本护牙干货，您做到了吗？
1、正确刷牙选用平价含氟牙膏与软毛小头牙刷，早晚巴氏刷牙两分钟，避免横刷磨损牙釉质。 2、坚持牙线清洁每日使用平价牙线清理牙缝残渣，预防牙缝蛀牙、牙结石堆积。 3、饭后温水漱口三餐后用温水漱口，中和口腔酸性，减少有害菌群繁殖。 4、定期清洁舌苔刷牙时轻刷舌苔，减少异味细菌，维持口腔菌群平衡。 5、日常空口叩齿每日轻叩牙齿，促进牙龈血液循环，稳固牙周、增加唾液分泌。 6、避开酸蚀误区少喝碳酸饮料、少吃甜食，食用酸性食物半小时后再刷牙。 7、杜绝硬物啃咬不用牙齿开瓶盖、咬硬物，防止牙裂纹、牙釉质破损。 8、食补养护牙龈多吃新鲜果蔬补充维生素 C，改善牙龈红肿出血。 9、一年一次洗牙定期洗牙清除牙结石，低成本预防牙周病变，省去高额治牙费用。

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