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镁有什么作用？
镁是一种必需矿物质，也是数百种酶的辅助因子。
镁参与细胞内几乎所有主要的代谢和生化过程，并负责身体的多种功能，包括骨骼发育、神经肌肉功能、信号通路、能量存储和转移、葡萄糖、脂质和蛋白质代谢、DNA 和 RNA 稳定性以及细胞增殖。
镁在人体结构和功能中发挥着重要作用。成年人体内约有24-29克镁。
人体中约有 50% 至 60% 的镁存在于骨骼中，其余34%-39%存在于软组织（肌肉和其他器官）中，血液中镁的含量不到全身总量的 1%。镁是继钾之后第二丰富的细胞内阳离子。
镁参与身体 300 多种必需代谢反应，比如：
能量生产
碳水化合物和脂肪代谢产生能量的过程，需要大量依赖镁的化学反应。线粒体中的三磷酸腺苷 ( ATP ) 合成需要镁。ATP 是一种为几乎所有代谢过程提供能量的分子，主要以镁与镁的复合物 (MgATP) 的形式存在。
必需分子的合成
脱氧核糖核酸 ( DNA )、核糖核酸 ( RNA ) 和蛋白质的合成 过程中，许多步骤都需要镁。参与碳水化合物和脂质合成的几种酶需要镁才能发挥作用。谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，其合成需要镁。
跨细胞膜的离子运输
镁是钾和钙等离子跨细胞膜 主动运输所必需的元素。镁通过其在离子运输系统中的作用，影响神经冲动的传导、肌肉收缩和正常心律。
细胞信号转导
细胞信号传导需要 MgATP 来磷酸化蛋白质并形成细胞信号传导分子环磷酸腺苷 (cAMP)。cAMP 参与许多过程，包括甲状旁腺分泌甲状旁腺激素 (PTH) 。
细胞迁移
细胞周围液体中的钙和镁浓度影响多种不同细胞类型的迁移。这种对细胞迁移的影响可能对伤口愈合很重要。
为什么现代人普遍缺镁？
现代人普遍存在镁摄入不足，镁缺乏的问题。
主要原因包括：
1.土壤的过度耕种，导致现在的土壤中镁含量大大下降，进一步影响到植物和食草动物体内的镁含量。使得现代人类，难以从食物中摄取到充足的镁。
2.现代农业大量使用的化学肥料，主要是以氮、磷、钾肥为主，忽视了镁和其他微量元素的补充。
3.化肥和酸雨导致土壤酸化，降低了土壤中镁的可用性。酸性土壤中的镁更容易被冲刷掉，更容易流失。
4.含有草甘膦的除草剂大范围使用，这种成分可以与镁结合，导致土壤中的镁进一步下降，并影响作物对镁等重要营养素的吸收。
5.现代人的饮食中精制加工食品比例较高，食物在被精制加工的过程中，会让大量的镁流失。
6.胃酸过少阻碍镁的吸收。胃酸过少，消化不良会让食物难以完全消化，也会让矿物质更难被吸收，进一步导致镁缺乏。而人体一旦缺镁，胃酸的分泌会跟着减少，进一步阻碍镁的吸收。如果服用抑制胃酸分泌的药物，会更容易导致镁的缺乏。
7.某些食物成分阻碍镁的吸收。
比如茶中的单宁酸，通常被称为单宁（tannins）或鞣酸（tannic acid）。单宁具有较强的金属螯合能力，能够与多种矿物质（如镁、铁、钙和锌）形成不溶性复合物，影响这些矿物质的吸收。长期大量饮用红茶、绿茶等高单宁含量的茶可能会导致镁缺乏。越浓、越苦涩的茶，单宁含量越高。
菠菜、甜菜等食物中的草酸，会和镁以及其他矿物质形成不易溶于水的化合物，使这些物质被排出体外，无法被身体吸收。
焯水烹煮这些蔬菜，可以去除掉大部分草酸。除了菠菜、甜菜之外，高草酸的食物还包括：杏仁、腰果、芝麻等坚果和种子；羽衣甘蓝、秋葵、韭菜、辣椒等蔬菜；红豆、黑豆等豆类；荞麦、糙米等谷物；可可粉和黑巧克力等。
广泛存在于植物种子中的植酸，也更能够结合镁、铁、锌等矿物质，形成不溶于水的化合物，然后排出体外。大量摄入高植酸的食物，也会阻碍镁的吸收，造成镁的流失。
高植酸的食物包括：小麦（特别是全麦）、大米（特别是糙米）、燕麦、大麦等谷物；大豆、鹰嘴豆、黑豆、黄豆等豆类；杏仁、芝麻、葵花籽、南瓜子等坚果和种子等。
8.现代水处理工艺去除了水中的矿物质，包括镁，导致通过饮水摄入镁的量减少。
9.现代生活过高的压力水平，会导致体内的镁消耗增加。
10.运动时的大量出汗会导致镁的流失。酒精、咖啡因等利尿的成分，会加快镁的流失。
11.某些疾病和药物导致的镁缺乏。
胃肠道疾病：长期腹泻、克罗恩病、吸收不良综合征、乳糜泻、手术切除部分小肠、以及放射引起的肠道炎症都可能导致镁缺乏。
内分泌和代谢紊乱：糖尿病、甲状旁腺疾病、磷酸盐耗竭、原发性醛固酮增多症甚至过度泌乳等多种情况都可能导致镁耗竭。
包括抗病毒药、抗癫痫药、抗生素、抗组胺药、质子泵抑制剂、抗酸药和 H2 阻滞剂等，都会导致镁缺乏。例如，利尿剂是治疗高血压最常用的药物之一，可导致尿液中镁过多流失。
缺镁可能会导致哪些健康问题？
1.胃酸反流。
下食道括约肌于胃部的交界处出现痉挛，可能导致括约肌放松，引起胃酸反流，导致烧心的感觉。镁能够缓解食道痉挛。
2.阿尔兹海默综合征等脑部功能障碍。
有研究发现，阿尔兹海默综合征患者血浆和脑脊液中的镁水平低于正常人，低镁水平可能与认知功能下降以及阿尔兹海默综合征的严重程度有关。
镁具有神经保护作用，可以减少神经元的氧化应激和炎症反应。镁离子在大脑中重要的功能之一是参与突触可塑性和神经传递，这对于记忆和学习过程至关重要。补充镁可以增强突触可塑性，改善认知功能和记忆。
镁具有抗氧化和抗炎症的作用，可以减少阿尔兹海默综合征大脑中的氧化应激和炎症，这些都是阿尔兹海默综合征病理过程中的关键因素。
3.肾上腺疲劳、焦虑、恐慌。
长期高压、焦虑，往往会导致肾上腺疲劳，大量消耗体内的镁。压力会让人通过尿液排出镁，导致镁缺乏症。镁能够安定神经，让肌肉放松，心跳速度变慢，有助于减少焦虑和恐慌。
4.高血压、心律不齐、冠状动脉硬化/钙沉积等心血管问题。
缺镁可能与高血压的发生和恶化有关。镁有助于放松血管，降低血压。缺镁会导致血管收缩，从而升高血压。镁不足会破坏钠和钾的平衡，增加高血压风险。
缺镁与心率失常（如心房颤动、早搏）等密切相关。镁在维持正常心肌电活动和节律中起重要作用。镁是心肌细胞电活动的稳定剂，缺镁导致心肌细胞的电活动异常，增加心率失常的风险。镁对于钙通道调节非常重要，缺镁可能导致过多的钙流入心肌细胞，增加异常电活动。
低镁水平与冠状动脉疾病的发病有关。镁有助于防止动脉硬化，保护心脏健康。缺乏镁会促进动脉粥样硬化的形成和发展，增加冠状动脉狭窄的风险。镁有助于维持血管内皮功能，缺镁会导致内皮功能障碍，增加冠状动脉疾病风险。
动脉粥样硬化的形成与慢性炎症反应密切相关。镁具有抗炎作用，能够减少动脉壁炎症，抑制斑块形成。低镁水平与体内炎症标志物（如C反应蛋白CRP）升高相关，而这些炎症标志物与动脉粥样硬化的发生和进展密切相关。
氧化应激是动脉粥样硬化的重要病理机制。镁具有抗氧化特性，可以中和自由基，减少氧化应激对动脉壁的损伤。研究发现，镁可以通过抑制氧化应激，减少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，进而降低动脉粥样硬化的风险。
镁参与脂质代谢，帮助维持健康的血脂水平。缺镁可能导致血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯水平，这些都是动脉粥样硬化的危险因素。补充镁可以显著降低甘油三酯水平，从而降低动脉粥样硬化的风险。
冠状动脉硬化往往通常伴随着动脉壁内钙的沉积，这种现象称为动脉钙化（arterial calcification）。钙化会导致动脉硬化和狭窄，进而影响血液流动。镁通过竞争性抑制钙在血管平滑肌细胞中的沉积，减少动脉钙化的发生。
镁可以调节钙离子通道，减少钙离子的过量流入细胞，从而防止钙沉积。镁还可以帮助溶解钙，以及引导身体有效利用钙，让钙回到骨骼中，促进骨骼健康，而不是在动脉中沉积。钙和镁之间的平衡对于防止钙沉积在软组织中至关重要。
5.钙过量沉积导致的关节炎。
钙化性肌腱炎、钙化性滑囊炎、假性痛风、骨关节炎等问题，与钙的过量沉积导致的炎症和疼痛有关。
镁可以调节钙代谢，减少软骨和关节周围组织的钙沉积，并且镁具有抗炎作用，可以减轻钙沉积带来的炎症和疼痛。
6.哮喘。
哮喘患者的血镁水平往往低于正常人，并且低镁水平与哮喘的严重程度相关。补充镁可以提高哮喘患者的血镁水平，改善哮喘症状和减少发作的频率。
镁有助于气道平滑肌的松弛，防止支气管痉挛，这对于哮喘患者非常重要。镁具有抗炎作用，可以减少气道的炎症反应，减少气道的炎症细胞浸润和炎症介质的释放，改善哮喘症状。
镁在调节镁在调节免疫系统方面起重要作用，可以抑制过度的免疫反应，减少哮喘的过敏反应。
7.肠道疾病。
便秘：缺镁会使肠道蠕动变慢，造成便秘问题。镁是一种天然的泻药，补充镁可以促进肠道蠕动，并且通过吸水作用软化粪便，帮助排便。
肠易激综合征（IBS）：IBS患者往往伴随着低镁水平。补充镁可以缓解IBS症状，如腹痛、腹胀和便秘等。
炎症性肠病（IBD）：包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，这些患者往往有着较低的镁水平，可能因为吸收不良和长期腹泻导致。镁的抗炎作用有助于减轻IBD的炎症反应，改善肠道健康。
小肠细菌过度生长（SIBO）：SIBO患者可能有镁吸收障碍，因为过度的细菌生长会影响营养吸收。适当补充镁可以改善SIBO相关的腹胀和腹痛症状。
8.磨牙。
磨牙通常在夜间发生，原因可能是多种多样的。包括压力、焦虑、睡眠障碍、不良咬合以及某些药物的副作用。近年来，有研究表明，缺镁可能与磨牙有关，补充镁可能对缓解磨牙症状有一定帮助。
镁在神经传导和肌肉放松中起关键作用。缺镁可能导致肌肉紧张和痉挛，增加磨牙的风险。镁具有调节神经系统的功能，可以帮助减轻压力和焦虑，这些都是磨牙的常见诱因。
补充镁可以帮助减少压力和焦虑水平，进而可能减少由这些心理因素引起的磨牙。镁有助于肌肉放松，减少夜间肌肉痉挛，从而可能减少磨牙的发生。镁可以通过调节神经递质（如GABA）的活性，促进放松和改善睡眠质量。
9.肾结石。
大部分肾结石的类型为磷酸钙、草酸钙结石。造成肾结石有以下因素：
①尿液中钙增加。饮食中如果含有大量的糖、果糖、酒精、咖啡等，这些酸性食物会从骨骼中汲取钙来中和酸性，并且通过肾脏代谢。过量摄入钙，或者额外使用补钙剂，也会使得尿液中钙含量增加。
②尿液中的草酸过高。如果摄入过多富含草酸的食物，这些食物中的草酸会和钙结合，形成无法溶解的草酸钙，进而造成肾结石。
③脱水。造成尿液中的钙和其他矿物质的浓度增加。
④高磷饮食。大量摄入含磷食物（如碳酸饮料），或者甲状旁腺功能亢进，会增加体内的磷酸水平，磷酸会从骨骼汲取钙，并让钙沉积在肾脏中，形成磷酸钙类结石。
镁能够与草酸结合形成草酸镁，相比起草酸钙来说溶解度较高，能够有效减少草酸钙的沉淀和结晶，降低肾结石的风险。
镁能够帮助钙溶解，让钙维持在溶解在血液中的状态，避免形成固态的结晶。如果身体缺乏足够的镁，而钙又过量的话，则容易出现各种钙化的形式，包括结石，肌肉痉挛，纤维组织炎，动脉钙化（动脉粥样硬化）、乳房组织钙化等。
10.膀胱炎。
缺镁造成的膀胱痉挛可能导致尿频，容易被误诊为膀胱感染。
缺镁也会导致钙过量沉积在膀胱内壁与尿道中，造成类似膀胱炎的问题。镁可以帮助溶解膀胱组织钙化的部分，解决小便失禁的问题。
11.帕金森。
帕金森主要由于大脑内多巴胺能神经元丧失引起，导致多巴胺水平下降。导致运动控制异常，出现震颤、僵硬、运动迟缓和姿势不稳。
镁缺乏可能导致神经元功能障碍和死亡，增加神经退行性疾病的风险，包括帕金森病。镁具有神经保护作用，能够稳定神经细胞膜，调节钙离子通道，减少神经元的兴奋性和细胞损伤。
镁是抗氧化酶系统的重要辅因子，有助于减少氧化应激和炎症反应。帕金森病患者常伴有高水平的氧化应激和炎症，这会加速神经元损伤。
帕金森病的主要特征是黑质中的多巴胺能神经元丧失。镁可能通过减少神经毒性和促进神经元存活来保护这些神经元。
镁有助于维持神经传导和肌肉收缩的正常功能，缓解帕金森病患者的运动症状，如震颤、僵硬和运动迟缓。
12.抑郁、焦虑、烦躁等心理疾病。
镁是多种神经递质（如血清素、GABA）的重要调节因子，这些神经递质在情绪调节和焦虑控制中起关键作用。研究表明，镁可以增加血清素的水平，血清素是一种与情绪平衡和幸福感相关的重要神经递质。
镁可以抑制NMDA受体的过度活化。NMDA受体的过度活化与神经毒性和抑郁症状的增加有关。
镁具有抗炎和抗氧化特性，可以减少体内的炎症和氧化应激，这两者都与抑郁和焦虑有关。
HPA轴在压力反应和情绪调节中起重要作用。镁可以通过调节HPA轴，减少应激激素（如皮质醇）的释放，从而缓解压力和焦虑。
13.疲劳。
缺镁会导致疲劳和代谢问题，这主要是因为镁在能量生成和代谢过程中发挥关键作用。镁通过稳定ATP、激活多种酶、减少氧化应激以及维持神经和肌肉功能，帮助身体维持正常的能量水平和代谢功能。补充镁可以改善这些症状，增强整体能量和健康。
镁是多种酶的辅因子，特别是在能量生成过程中。它在三磷酸腺苷（ATP）生成过程中扮演关键角色。ATP是细胞的主要能量载体，而镁离子对ATP的稳定性和功能至关重要。
由于镁对ATP生成至关重要，缺镁会导致ATP生成不足，从而导致细胞能量供应减少，表现为全身疲劳。
镁参与糖酵解、三羧酸循环（TCA循环）和氧化磷酸化等代谢过程，这些过程是细胞生成ATP的主要途径。ATP分子必须与镁离子结合，才能保持其活性形态（Mg-ATP）。没有镁，ATP无法正常发挥作用。
镁作为多种酶的辅因子，特别是与能量代谢相关的酶，如己糖激酶、丙酮酸激酶和三磷酸腺苷合成酶。缺镁会导致这些酶的活性下降，从而影响细胞的能量生成和利用。
镁具有抗氧化作用，可以减少体内的氧化应激。缺镁会增加氧化应激水平，导致细胞损伤和疲劳。
镁对神经传导和肌肉收缩也非常重要。缺镁会导致神经和肌肉功能障碍，进一步加重疲劳感。
14.糖尿病、胰岛素抵抗等代谢综合征。
镁是胰岛素受体信号传导的重要组成部分，参与胰岛素的分泌和作用。镁缺乏可能会导致胰岛素受体敏感性下降，增加胰岛素抵抗的风险。镁缺乏与胰岛素抵抗和2型糖尿病的发病率增加有关。
镁参与多种酶的活化，这些酶在葡萄糖代谢过程中起重要作用。缺镁会影响糖酵解和胰岛素介导的葡萄糖利用。研究发现，镁缺乏会导致葡萄糖代谢紊乱，增加血糖水平和糖化血红蛋白（HbA1c）。
镁具有抗氧化和抗炎作用，能够减少体内的氧化应激和炎症反应，这些都是糖尿病和胰岛素抵抗的重要病理机制。低镁状态会增加氧化应激和炎症标志物，从而促进胰岛素抵抗和糖尿病的发生。
补充镁可以提高胰岛素受体的敏感性，改善胰岛素介导的葡萄糖摄取。镁补充可以通过多种途径改善葡萄糖代谢，降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平。镁通过改善胰岛素敏感性、降低血压、减少脂质异常和减轻炎症，可以降低代谢综合征的风险。
15.头痛、偏头痛。
镁在神经递质释放和血管功能调节中起关键作用。缺镁可能导致神经递质失调和血管痉挛，从而引发头痛和偏头痛。
低镁水平与炎症和氧化应激增加有关，这可能会导致或加重偏头痛。镁具有抗炎和抗氧化作用，能够减少炎症和氧化应激。
镁有助于血管舒张，减少血管痉挛，改善血流，从而缓解偏头痛。
16.失眠、睡眠质量差、昼夜节律紊乱、容易惊醒等睡眠问题。
镁对神经系统的调节作用有助于促进放松和镇静，镁补充可以显著改善失眠症患者的睡眠困难问题，有助于延长总睡眠时间。
镁通过调节神经递质（如GABA）的活性，促进深度睡眠，改善整体睡眠质量。
镁对体内生物钟的调节起重要作用，镁可以通过影响褪黑激素的分泌，帮助恢复正常的昼夜节律。
镁的镇静作用可以减少夜间觉醒次数，促进连续睡眠。
17.炎症。
钙过量容易导致发炎，而镁则可以抑制炎症。
镁是免疫系统正常功能的重要元素。缺镁会导致免疫细胞功能异常，增加炎症反应。
镁缺乏会导致氧化应激水平升高，增加体内自由基的产生，从而引发和加剧炎症。镁作为一种天然的抗氧化剂，能够中和体内的自由基，减少氧化应激和炎症反应。补充镁可以显著降低氧化应激标志物的水平，减轻氧化应激相关的炎症。
镁通过多种途径发挥抗炎作用，包括抑制促炎细胞因子的释放和减少炎症介质的生成。镁可以抑制肿瘤坏死因子-α（TNF-α）、白细胞介素-6（IL-6）和C反应蛋白（CRP）等促炎因子的水平。
18.骨质疏松。
缺镁会导致骨密度降低和骨强度下降，镁是骨骼矿化过程中的重要成分，直接参与了骨基质的形成。镁不足会导致骨基质质量下降，使骨骼更容易受到损伤。
缺镁会导致骨骼中的钙过量析出，镁在调节体内钙平衡方面起着重要作用。镁通过激活维生素D，从而促进钙的吸收和利用，同时还通过影响甲状旁腺激素（PTH）的分泌调节钙的代谢。缺镁会导致PTH和维生素D功能异常，进而引起钙代谢紊乱，增加钙从骨骼中析出的风险。
镁有助于防止钙在软组织中的沉积，保持钙在骨骼中的适当存储。镁缺乏时，钙更容易从骨骼中流失，并在软组织中沉积。
19.肌肉痉挛与抽筋、肌无力、疲劳、肌肉的不正常震颤（眼皮跳、咬舌头等）、慢性肌肉疼痛等肌肉问题。
镁在神经传导和肌肉收缩中起关键作用。镁缺乏会导致神经传导异常和肌肉细胞的兴奋性增加，导致肌肉痉挛和抽筋。补充镁可以恢复正常的神经传导和肌肉收缩功能，减少肌肉细胞的过度兴奋性，从而减轻痉挛和抽筋。
镁参与能量代谢和ATP（细胞主要能量来源）的生成。缺镁会导致ATP生成减少，影响肌肉收缩和功能，导致肌肉无力和疲劳。镁缺乏会导致运动后疲劳感增加和运动能力下降。镁通过参与ATP的生成，提供充足的能量供应，改善肌肉收缩功能，增强肌肉力量，减少疲劳感。补充镁可以提高运动耐力和肌肉功能，减少运动后疲劳。
镁对神经系统的调节作用可以影响肌肉的自主收缩。缺镁会导致神经系统功能紊乱，引起肌肉震颤和不宁腿综合征（RLS）。镁的镇静作用可以减轻神经系统的过度兴奋，缓解RLS症状，改善睡眠质量。
镁具有抗炎和抗氧化作用，能够减少体内的炎症和氧化应激。这些因素都与慢性疼痛相关。镁参与了多种神经递质的调节，如谷氨酸和GABA，这些递质在疼痛感知中起关键作用。缺镁可能导致疼痛调节异常，增加疼痛感。镁补充可以通过调节神经递质水平，减轻慢性疼痛症状。
20.蛀牙。
蛀牙（龋齿）主要是由于口腔中的细菌（特别是变形链球菌）代谢糖类产生酸，这些酸会侵蚀牙釉质和牙本质，从而导致龋齿的形成。镁在维护口腔健康，特别是牙齿健康方面也有一定的作用。
镁在牙齿的矿化过程中起重要作用。牙齿的主要成分是羟基磷灰石，镁是其中的一部分。镁缺乏可能导致牙齿矿化不完全，使牙齿更容易受到酸侵蚀。补充镁可以促进牙齿的健康矿化，使其更坚固，抗酸侵蚀能力更强，降低龋齿的发生率。
镁有助于维持唾液的健康成分，唾液对口腔的酸碱平衡和抗菌作用非常重要。镁缺乏可能影响唾液的分泌和成分，从而削弱唾液对牙齿的保护作用。补充镁可以改善唾液质量，增强其缓冲和抗菌能力，从而减少龋齿的发生。
21.经前综合征、痛经、更年期症状、妊娠高血压与子痫前期等妇科问题。
经前综合症包括一系列情绪和身体症状，如情绪波动、焦虑、抑郁、腹胀和乳房胀痛。镁参与神经递质的调节，影响情绪和神经系统功能。镁缺乏可能导致神经系统功能紊乱，加重PMS症状。镁补充可以显著减少PMS症状，包括情绪波动、焦虑和腹胀。
痛经表现为月经期的剧烈腹痛，有时伴有恶心、呕吐和腹泻。镁可以放松平滑肌，减少子宫收缩的强度，从而减轻痛经症状。
更年期症状包括潮热、盗汗、失眠、情绪波动和骨密度下降。镁在调节体温、情绪和睡眠方面起重要作用，并且对骨健康有积极影响。镁补充可以减少更年期症状，如潮热和失眠，并有助于维持骨密度。
妊娠高血压和子痫前期表现为妊娠期间的高血压和蛋白尿，严重时可危及母婴健康。镁具有血管扩张作用，可以降低血压，减少子痫前期的风险。
22.女性不孕。
女性不孕可能与缺镁有关。镁在生殖健康中扮演重要角色，缺镁可能通过多种机制影响生育能力。
镁参与调节多种荷尔蒙，包括与生殖功能密切相关的黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）。缺镁可能导致荷尔蒙失调，从而影响卵巢功能和排卵。补充镁可以帮助恢复正常的荷尔蒙水平，促进卵巢功能和正常排卵，增强生育能力。
镁在细胞分裂和DNA合成中起重要作用，这对于胚胎的早期发育至关重要。缺镁可能影响胚胎的正常着床和发育，导致不孕或早期流产。适当的镁摄入有助于提高胚胎存活率和着床率。
镁具有抗炎和调节免疫的作用，有助于维持子宫内环境的健康。缺镁可能导致子宫内膜炎症增加，不利于胚胎着床。镁补充可以减少子宫内膜炎症，改善胚胎着床环境。
镁在调节胰岛素敏感性方面起重要作用。胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）密切相关，而PCOS是女性不孕的常见原因之一。缺镁可能加重胰岛素抵抗，进而影响卵巢功能。镁补充可以改善胰岛素敏感性，减轻PCOS症状，提高排卵率和生育能力。
23.男性不孕。
镁在男性生殖健康中扮演多种关键角色，缺镁可能通过多种机制影响男性的生育能力。
镁在精子生成和功能中起关键作用，参与精子的能量代谢、膜稳定性和运动能力。缺镁可能导致精子数量减少、形态异常和活力下降。补充镁可以改善精子的数量、形态和运动能力，提高精子的受精能力。
镁对睾酮的合成和分泌有调节作用。缺镁可能导致睾酮水平下降，影响男性的生殖功能。镁补充可以增加血清睾酮水平，从而改善男性的生育能力。
镁具有抗氧化作用，可以减少体内的氧化应激水平。高氧化应激是精子DNA损伤和质量下降的主要原因之一。镁补充可以降低氧化应激标志物的水平，保护精子免受氧化损伤。
24.运动损伤与恢复。
镁在神经传导和肌肉收缩中起重要作用。缺镁可能导致肌肉过度兴奋和不自主收缩，增加痉挛和抽筋的风险。补充镁可以调节神经和肌肉功能，减少运动后的肌肉痉挛和抽筋。
镁是ATP（细胞主要能量来源）的关键成分，参与能量生成和代谢。缺镁会导致能量生成不足，增加疲劳感，降低运动表现。镁补充可以提高运动耐力，减少运动后的疲劳感。
镁具有抗炎作用，可以减少运动引起的炎症反应，加速肌肉和组织的恢复。
乳酸是糖酵解过程中产生的一种代谢产物，在剧烈运动时会大量生成。镁是许多与能量代谢相关的酶（如己糖激酶、丙酮酸激酶）的辅因子，这些酶在糖酵解和乳酸代谢过程中起关键作用。镁有助于加速乳酸的清除和转化，减少乳酸堆积。
25.耳鸣。
耳鸣（Tinnitus）是一种听觉症状，表现为耳朵中听到持续的嗡嗡声、嘶嘶声、铃声或其他噪音。耳鸣的原因可能多种多样，包括听力损失、耳部感染、压力、噪音暴露、药物副作用等。
另外，镁缺乏也可能与耳鸣有关。镁缺乏可能导致神经系统功能紊乱，包括听觉系统的异常活动。镁在维持内耳血液供应和细胞健康方面起重要作用，镁缺乏可能影响内耳的正常功能，从而引发或加重耳鸣。
补充镁可能通过稳定神经系统功能，减少神经细胞的异常活动，从而缓解耳鸣。镁有助于扩张血管，改善血液供应，可能有助于内耳的健康和功能。
但要注意，耳鸣的原因复杂多样，补充镁可能对某些人有效，但不一定对所有人都有效。应结合个人健康状况和耳鸣的具体原因来决定是否补充镁。
如何检测自己是否缺镁？
说实话，想通过一般的检测项目，来确定自己身体里实际的镁水平，其实是一个相当复杂的问题。
我们人体内约有24-29克镁，其中将近2/3在骨骼中，1/3在各种细胞和组织当中，而血液当中的镁只占全身镁含量的约1%（其中包括了血清中的0.3%和红细胞中的0.5%）。
目前我们在国内大多数医院，常规可做的关于镁含量的检查通常为「血清镁检测」，这个检测的正常范围在 0.75 至 0.95 mmol/L 之间。
但因为血清镁只占全身镁含量的还不到1%，所以其实并不能真实准确地反应身体各组织、细胞里实际的镁含量。
血清里的镁含量对身体来说是非常重要的，属于第一优先级。因为血清镁一定要保持在有效的浓度下，才能维持某些重要的功能，比如有效的心跳。
所以当你饮食摄入的镁持续缺乏，或者身体面对疾病或压力时，身体会先从肌肉等组织或细胞中抽取镁，输送到血液中，帮助维持血清镁的正常水平。
因此，当你检测的血清镁数值显示在正常范围内时，实际上身体其他组织和细胞内的镁可能已经被耗竭。
而当你检测发现，连血清镁也偏低时，比如低于正常值范围，或者处在正常范围的下限附近，说明身体已经处于严重缺镁的状态。
红细胞（RBC）镁水平和血小板镁水平检测 ，相比起血清镁检测来说，相对更准确一些。但依然不能真正代表身体真实的镁水平。
因为红细胞和血小板都没有细胞核和线粒体，而线粒体是储存镁最重要的部分。与红细胞相比，血小板能够更准确地反应镁水平的近期变化，因为与红细胞100-120天的寿命相比，血小板寿命仅为8-9天。
更加准确的测试是：肌肉细胞活检镁含量，舌下上皮细胞镁含量。
但除了血清镁之外，其他关于镁的检测，目前国内医院能做的比较少。
这也是为什么传统医疗体系长期忽视镁的重要性，因为仅仅通过血清镁的检测数值来判断患者是否缺镁，其实往往会导致误判。
仅通过血清镁的检测数值对患者的镁水平进行粗略的判断，这是当下临床诊疗中巨大的问题。
口服补充镁元素，安全么？
口服补充镁，被普遍认为是一种相当安全的补充方式。因为人体对于镁的摄入有精确的调节控制，一旦过量，即会排泄出去。
口服摄入的过量镁一般不会对健康状况正常的人构成健康风险。这是因为肾脏可以通过尿液排泄有效清除多余的镁。对于肾脏健康的人来说，不需要过度担心补镁过量的风险。
单次补镁过量，最常见的问题其实是腹泻。但这种促排便的情况，不会对身体造成什么伤害。如果发现补完镁之后，有腹泻的情况，那就减少单次的摄入量。
但对于肾功能障碍的患者，因为身体没法通过正常排泄的方式来很好地调节镁的水平，持续补充的情况下，可能会有风险。所以这类问题的患者，无论是补充镁，还是任何其他的营养补剂或者药物，其实都需要谨慎，遵医嘱进行。
高镁血症 一般见于静脉过量输入镁，以及肾功能障碍导致无法正常排泄过多的镁的情况下。
临床上，高镁血症的定义是血清镁浓度超过 1.1 mmol/L，当镁水平超过 3.0 mmol/L 时则为极度高镁血症。
高镁血症的表现包括腹泻、恶心、呕吐和腹部痉挛等胃肠道症状，以及头痛、头晕或嗜睡等神经系统症状。
值得注意的是，在骨骼肌中，可能会出现嗜睡、肌无力、瘫痪以及深腱反射减弱或消失。也可能出现严重的心电图异常，以心动过缓和低血压为特征，最终可能导致昏迷、心搏停止和心脏骤停导致死亡。这些肌肉和心脏表现通过高镁血症的复杂病理生理学相互关联。
随着年龄的增长，肠道对镁的吸收会下降，这是导致老年人普遍镁缺乏的一个重要因素。老年人更需要重视镁的补充。
所以，对于绝大多数没有肾功能障碍的人群，通过口服的方式适量补镁，即便从长期来看也是安全度很高的。
另外，镁和维生素D具有互惠关系。维生素D可增强镁的吸收，而镁缺乏则会导致维生素D水平降低。镁也是将 25(OH)D 转化为活性形式 1,25(OH)2D3 所需关键酶的活性所必需的，并有助于维生素D向靶组织转移。
所以补充VD3的同时，配合补镁是常见的操作。
补镁的剂量
对于没有肾功能障碍的绝大多数人，通过口服镁补剂的方式补镁，一般有以下几个档位。
一。 对于大多数普通人日常补镁，改善缺镁导致的健康问题，可以每天补充200-400mg的镁离子。这个剂量属于有效果，同时又相当安全的档位。
二。 严重缺镁问题，可以提升到每天600-800mg的镁离子。这个剂量实际上也很安全，但有些人可能会出现腹泻的情况。如果出现了腹泻的问题，可以减量，或者将单次摄入的剂量分为多次补充。
三。 超过800mg，甚至＞1000mg的镁离子补充，需要在医生或专业人士的指导下进行。
注意，以上提到的剂量，都是以镁离子的剂量计算，而不是镁化合物本身的剂量。不同类型的镁化合物，因为分子结构的不同，其中镁离子所占比例差别很大。
所以要仔细查阅产品包装上的说明，以镁离子的量进行计算。
另外，口服补镁是一个相当长期且缓慢的方式。有些研究里提到，口服补镁要8周以上，血清镁才开始缓慢提升。而要改善胰岛素抵抗，很多研究的时长则要4个月以上，才能看到较为明显的效果。
所以补镁是一个需要耐心和坚持的事情。
有些研究还提到，口服补镁的前期，有些人的血清镁可能还会出现先略微下降，然后再开始提升的现象。
具体原因未知，科学家们猜测，这可能与身体对镁元素的重新分布使用有关，也就是补充进来的镁，会优先输送到各处组织和细胞里使用，而不是先放到血清里。
我自己有过这样的经历，在刚开始补镁的前几周，每天补充400mg的镁离子，但去检测血清镁发现不仅没有提升，反而还有轻微的下降。坚持补了几个月之后再去测，发现又提升起来了。
所以补镁之后，如果检测发现自己血清镁没有明显变化，不代表镁没有被吸收。常见的情况是，在血清镁出现明显提升之前，个人的很多缺镁的症状，比如睡眠、腿抽筋等问题，已经出现了改善的迹象。
如何选择合适的镁补剂？
市面上不同的镁补剂有十几种类型，比如氧化镁、硫酸镁、氯化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁、苏糖酸镁、牛磺酸镁等等……
不同类型的镁补剂，虽然都能够起到改善镁缺乏的问题，但是因为分子结构的差异，吸收率差别很大，并且会有各自的特点和功效侧重。
所以，选择适合自己的镁补剂，针对性地解决特定的问题，是非常重要的一件事情。
下面我会把市面上常见的众多镁补剂，大致划分为「不推荐的」和「推荐的」两大类。但提醒大家，即便是被划到「不推荐的」类型的镁，其实也并非一无是处，一样有自己特定的用处。
大家可以认真看完以下内容，然后根据自己的需求，以及想重点解决的问题，针对性地选择更适合自己的镁补剂类型来补充。
不推荐的镁补剂
氧化镁
氧化镁的优势在于具有很高的镁含量，也就是每一克氧化镁，能够比其他镁补剂提供更多的镁离子，而且成本低廉。
但是这是一种 吸收率非常低 的镁补剂，只有4%左右，意味着大多数的镁无法真正被吸收利用。
另外氧化镁具有明显的泻药作用，可以用于治疗便秘。
它通过吸收肠道中的水分来软化大便，促进肠道蠕动，帮助排便。高剂量的氧化镁可能会引起胃肠不适，包括腹泻、腹痛和胃痉挛。对胃肠道敏感的人群应谨慎使用。
硫酸镁
硫酸镁的吸收率也很低，所以口服补充的硫酸镁，大多数无法被吸收，会随着粪便排出体外，而不是吸收进入血液。
硫酸镁也有明显的泻药作用，其泻药效果通常在30分钟到6小时内显现。这是因为未吸收的镁离子在肠道内吸收水分，增加肠道内容物的体积，促进排便。
但是硫酸镁因为在水中溶解度高，经常在医院急救中通过静脉注射的方式使用，用于治疗急性的低镁血症、子痫、哮喘急性发作等情况。
另外，硫酸镁也可以用作浴盐（也被称为泻盐），通过皮肤吸收，可以缓解肌肉疼痛和炎症，促进放松和恢复。
天冬氨酸镁
天冬氨酸镁是由天冬氨酸和镁结合形成的镁的形式，这是一种有争议的镁补剂。
优势在于： 天冬氨酸镁具有较高的生物利用度，这意味着它能被人体有效地吸收和利用，快速提高血液中的镁水平。
而且，天冬氨酸是参与能量代谢的重要氨基酸，它在三羧酸循环（Krebs循环）中起着关键作用，有助于细胞产生能量（ATP）。因此，天冬氨酸镁可以帮助提高能量水平，减轻疲劳感。
但是，天冬氨酸是兴奋性氨基酸，过量摄入可能会导致神经系统的过度兴奋，出现焦虑、失眠或其他神经系统症状。
由于天冬氨酸的兴奋性，某些对兴奋性氨基酸敏感的人群（如某些神经系统疾病患者）可能不适合长期或高剂量服用天冬氨酸镁。
推荐的镁补剂
甘氨酸镁
甘氨酸镁又被称为「双甘氨酸镁」，由一个镁离子和两个甘氨酸分子结合而成。市面上有些产品会叫甘氨酸镁，有些会叫双甘氨酸镁，其实都是一个东西，没有区别。
甘氨酸镁具有高吸收率和生物利用度，所以对于各类镁缺乏的导致的问题（除了便秘），基本都能够带来有效的帮助，属于能力均衡的选手。
高生物利用度 ：甘氨酸镁具有高生物利用度，意味着人体更容易吸收和利用这种形式的镁。与其他形式的镁（如氧化镁和氯化镁）相比，甘氨酸镁在胃肠道中更稳定，更容易被肠壁吸收。
肠胃耐受性好，不易腹泻 ：甘氨酸镁相对于其他形式的镁（如氧化镁或硫酸镁）引起的胃肠道不适（如腹泻、胃痉挛）较少。甘氨酸作为一种氨基酸，有助于改善镁的耐受性。
改善睡眠，缓解焦虑 ：甘氨酸本身是一种具有镇静作用的氨基酸，可以促进神经系统的放松，帮助改善睡眠质量和缓解焦虑。这使得甘氨酸镁在解决与压力和失眠相关的问题上具有附加的益处。
缓解肌肉痉挛和抽筋 ：甘氨酸镁对缓解肌肉痉挛和抽筋特别有效。镁是肌肉功能的重要矿物质，而甘氨酸的镇静作用有助于放松肌肉。
支持心脏健康 ：镁对心脏健康至关重要，它有助于维持正常的心律和降低血压。甘氨酸镁由于其高吸收率，可以更有效地补充体内镁水平，从而支持心血管健康。
甘氨酸镁中的 甘氨酸 ，本身也是一种补剂，具有特定的作用：
1. 改善睡眠质量
甘氨酸具有镇静作用，能够通过影响神经系统中的特定受体（如NMDA受体）来促进睡眠。
它还可以降低体核温度，这有助于更快入睡和深度睡眠。
2. 提高认知功能
甘氨酸是中枢神经系统中的一种抑制性神经递质，能通过促进NMDA受体的活性来增强记忆和学习能力。
3. 促进肌肉生长和恢复
甘氨酸参与合成肌肉蛋白质，支持肌肉的生长和修复。
它还能提高生长激素的分泌，有助于肌肉的恢复和再生。
4. 支持消化系统健康
甘氨酸是胶原蛋白的重要组成部分，有助于胃肠道黏膜的修复和维持。
5. 抗氧化和抗炎作用
甘氨酸是谷胱甘肽（GSH）合成的前体，谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，能中和自由基，减少氧化应激和炎症。
因为其抗氧化和抗炎作用，可以减少自由基对皮肤的氧化损伤，从而延缓皮肤衰老，减少皮肤的炎症反应。
6.促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康，加快伤口愈合
甘氨酸是胶原蛋白的重要组成部分，占胶原蛋白氨基酸构成的约三分之一。胶原蛋白是一种结构蛋白，广泛存在于皮肤、骨骼、肌腱和其他结缔组织中，对维持皮肤的弹性和结构完整性至关重要。
补充甘氨酸可以增加胶原蛋白的合成，促进皮肤的修复和再生，改善皮肤的弹性和水分含量，减少皱纹和细纹。
甘氨酸通过促进胶原蛋白的合成，帮助加速伤口愈合过程，改善皮肤的修复能力。
苏糖酸镁
苏糖酸镁由镁与L-苏糖酸结合而成。苏糖酸镁因其独特的化学性质和更高效的血脑屏障穿透能力，在改善认知功能、缓解焦虑和抑郁、帮助睡眠，以及神经保护方面具有显著优势。
穿透血脑屏障 ：苏糖酸镁被证明能够更加有效穿透血脑屏障，这使其在提高大脑镁含量方面具有独特的优势。研究显示，苏糖酸镁能够显著提高脑脊液中的镁浓度，从而改善认知功能。
提高认知功能和记忆力 ：由于其能够增加脑内镁含量，苏糖酸镁对认知功能和记忆力有显著的改善作用，特别是在老年人和患有认知障碍的人群中。研究表明，补充苏糖酸镁可以显著提高大脑的学习能力和短期记忆功能。
缓解焦虑和抑郁 ：镁在神经传导和神经递质平衡中起重要作用，苏糖酸镁通过高效增加脑内镁水平，可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。
神经保护 ：有神经退行性疾病风险的人群，如阿尔茨海默病和帕金森病患者。苏糖酸镁具有神经保护作用，有助于预防和减缓神经退行性疾病的进展。
牛磺酸镁
牛磺酸镁由镁和牛磺酸结合而成，综合了镁和牛磺酸的优点，是一种非常优秀的镁补剂。
高生物利用度 ：牛磺酸镁的生物利用度较高，这意味着身体更容易吸收和利用这种形式的镁。
肠胃耐受性好 ：因为牛磺酸镁胃肠道中的吸收率较高，通常不容易引起胃肠道的不适。
支持心脏健康 ：镁和牛磺酸都有助于调节心脏功能。镁通过调节心肌细胞中的钙离子浓度，帮助维持正常的心脏节律。牛磺酸具有抗氧化和抗炎作用，能够保护心脏细胞免受氧化应激和炎症损伤。多项研究表明，牛磺酸镁对心脏健康有显著益处，可以降低高血压、减少心律不齐和防止心肌病。特别适合有心血管疾病风险的人群
神经系统健康 ：镁和牛磺酸在神经系统中都起着重要作用。镁是多种神经递质合成的辅酶，帮助维持神经系统的正常功能。牛磺酸能够保护神经细胞，促进神经元的健康。牛磺酸镁可以缓解焦虑和抑郁症状，改善神经系统的整体功能。适用于有焦虑、抑郁、慢性压力和其他神经系统疾病的人群
抗氧化和抗炎作用 ：牛磺酸具有强效的抗氧化和抗炎作用，可以减少体内的氧化应激和炎症反应。镁也有助于调节免疫系统，降低炎症。研究表明，牛磺酸镁可以通过其抗氧化和抗炎特性，帮助预防多种慢性疾病。
改善代谢健康 ：镁在能量代谢、胰岛素分泌和利用、血糖调节中起关键作用。而牛磺酸也有助于提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，改善代谢综合征等问题。这使得相比其他镁补剂，牛磺酸镁在代谢综合征和胰岛素抵抗的管理上效果更显著。
牛磺酸酸镁中的牛磺酸，作为一种独特的氨基酸，本身也具有多重作用：
牛磺酸是一种天然的含硫氨基酸，是一种非蛋白质氨基酸，因为它不像其他氨基酸参与蛋白质的合成。这种成分广泛分布于各种动物组织中，特别是在心脏、大脑、眼睛和骨骼肌中。它也存在于多种食物中，例如肉类、鱼类、乳制品和能量饮料。
人体内的牛磺酸可以由半胱氨酸在半胱氨酸亚磺酸脱羧酶（Csad）的作用下产生，也可以从饮食中获取，并通过牛磺酸转运蛋白被细胞吸收。随着年龄的增长，人体内的牛磺酸及其代谢产物的浓度会逐步下降。与年轻人相比，老年人血清中的牛磺酸浓度会下降80%以上。
1.支持心血管健康：
调节血压：牛磺酸有助于降低血压，通过调节钠、钾和钙离子的平衡，促进血管舒张。牛磺酸可以显著降低高血压患者的血压水平。
保护心脏：它具有抗氧化作用，保护心肌细胞免受氧化应激的损伤。补充牛磺酸可以改善心功能，减少心血管疾病的风险。
2.保护神经系统健康：
神经保护：牛磺酸具有神经保护作用，通过稳定细胞膜和调节钙离子浓度，防止神经元过度兴奋和死亡，预防神经退行性疾病。
镇静作用：它有镇静和抗焦虑的效果，有助于改善情绪和缓解压力。
3.视力保护：
视网膜保护：牛磺酸是视网膜中重要的成分，有助于维持视网膜功能，防止视力退化。
抗氧化作用：它能够减少自由基对视网膜细胞的损伤，延缓视力衰退。
4.代谢健康：
调节血糖：牛磺酸有助于提高胰岛素敏感性，调节血糖水平，预防代谢综合征。
脂质代谢：它有助于调节脂质代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。
5.运动表现：
减轻肌肉疲劳：牛磺酸能够减少运动过程中产生的氧化应激和炎症，减轻肌肉疲劳。
提高耐力：它可以提高肌肉的收缩能力和耐力，改善运动表现。
葡萄糖酸镁
葡萄糖酸镁是镁和葡萄糖酸根结合形成的镁补剂，属于吸收率最高的镁补剂之一，能够有效提升镁水平，被广泛用于治疗镁缺乏症、肌肉痉挛、心律不齐等多种健康问题。
并且对胃肠道比较温和，不容易引起腹泻或胃肠不适。
而且。葡萄糖酸镁中的葡萄糖酸根具有螯合能力，能够与重金属离子（如铅、镉、汞等）结合，形成可溶性复合物。这些复合物可以更容易地被肾脏过滤，从而通过尿液排出体外。
通过螯合重金属离子，葡萄糖酸根可以帮助减轻重金属在体内的毒性负担，促进身体的自然排毒过程。尽管葡萄糖酸根的螯合能力可能不如一些专门的螯合剂（如EDTA），但它的温和特性使其成为一个安全的选择。
柠檬酸镁
柠檬酸镁是一种常见的镁补剂类型，被认为有较高的吸收率和生物利用度。
柠檬酸镁常用于缓解便秘，因为它能增加肠道中的水分含量，促进肠道蠕动。它在作为泻药方面比其他形式的镁补充剂更为温和有效。
柠檬酸镁可以有效地减少肌肉痉挛和抽筋，尤其是运动员和体力劳动者。
镁参与细胞的能量代谢，柠檬酸是细胞能量代谢中的关键中间体，参与三羧酸循环（也称为柠檬酸循环或克雷布斯循环），帮助生成能量（ATP）。补充柠檬酸根可以支持整体能量代谢。柠檬酸镁可以帮助提高能量水平，减少疲劳感。
另外，柠檬酸根可以与体内的草酸盐结合，减少肾结石的形成风险。这对于有肾结石病史的人群特别有益。柠檬酸根还能增加尿液中的钙离子排泄，进一步减少肾结石的风险。
苹果酸镁
和上面的柠檬酸镁非常类似，吸收率同样较高，苹果酸同样参与三羧酸循环，ATP的生成。
唯一需要注意的是，相比起柠檬酸镁，苹果酸镁更不容易促排便。
乳清酸镁
乳清酸镁是一种常见的镁补剂类型，被认为有较高的吸收率和生物利用度。乳清酸镁通常不会引起胃肠道不适，如腹泻或胃痛。这使得它比一些其他形式的镁补充剂（如氧化镁或硫酸镁）更温和，适合长期使用和敏感人群。
乳清酸 是乳酸的一种形式，乳清酸作为能量代谢的中间产物，可以快速提供能量，特别是在剧烈运动或高强度工作后，帮助快速恢复体能。
乳清酸可以帮助缓解运动后肌肉中的乳酸积累，从而减少肌肉疲劳和酸痛，提高运动后的恢复速度。
乳清酸具有一定的血管扩张作用，可以帮助改善血液循环，降低血压，从而支持心血管健康。
总体上来看，乳清酸镁结合了镁和乳清酸的优点，不仅可以缓解肌肉痉挛和抽筋，还可以通过乳清酸的代谢作用减少运动后的乳酸积累，进一步缓解肌肉疲劳和酸痛。
氯化镁
氯化镁是常见的一种无机镁补剂，吸收率相对较高，并且成本较低，被广泛使用。有轻泻剂的作用，可能引起轻度胃肠不适，可以帮助缓解便秘。
除了口服之外，氯化镁还可以通过皮肤吸收，如使用氯化镁油或浴盐，这种方式可以绕过消化道，直接进入血液，非常适合胃肠道敏感的人群。
通过皮肤吸收，氯化镁可以直接作用于肌肉和关节，缓解局部疼痛和痉挛。
氯化镁浴盐和油可以改善皮肤健康，缓解皮肤干燥、湿疹和其他皮肤问题。通过浴盐和喷雾应用，氯化镁能有效改善皮肤屏障功能。
氯化镁不仅提供镁离子，还提供氯化物离子，有助于维持体内的电解质平衡，尤其在预防和治疗脱水方面。
氯化镁具有一定的抗菌特性，可以帮助增强免疫系统，对抗感染。它还能通过调节免疫反应，提高身体的防御能力。
以上，常见的镁补剂类型，就都已经介绍完了。
大家可以根据自己的特定需求来进行选择。还是那句话，没有所谓最好的镁补剂，只有最适合你的镁补剂。
所有的镁补剂，都可以在一定程度上缓解缺镁导致的健康问题。
比如缺镁会导致失眠或抑郁等问题，柠檬酸镁虽然更针对便秘、肌肉痉挛等问题，但同样也可以通过提升身体的镁水平而对睡眠产生帮助，只是可能效果上不如甘氨酸镁、苏糖酸镁的侧重性更强。
也可以选择多种镁补剂搭配使用，比如我自己日常会补充2-3种不同的镁补剂，主要是甘氨酸镁、牛磺酸镁和苏糖酸镁这三种。不同种类的镁补剂搭配使用的时候，算清楚总体的镁离子摄入量就好。
以上 就是关于镁元素的全面综述 ， 共计近 1万7千字 ， 历时两周多时间， 查阅整理数十篇关于镁元素的研究文献之后 写成。
我想，这可能是目前中文互联网上关于补镁最全面的介绍。
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