最近，吴谨言新剧中，她的美背引起了大量关注，很多网友说太好看了，想要同款

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那今天，就给大家分享6个美背瑜伽动作，夏天想要美背得伽人一起练起来！

动作1：猫牛式

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  • 跪立，双腿双手分开与髋同宽
  • 手臂大腿垂直垫面，后背一条直线
  • 进入桌面式
  • 吸气，抬头挺胸，骨盆向前转动
  • 呼气，含胸弓背，低头看肚脐
  • 重复练习5-10遍

动作2：交叉平衡

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  • 在动作1桌面式的基础上
  • 将左脚向后一大步，保持身体稳定
  • 抬左腿向后向上，伸直右手臂向前
  • 保持身体平衡，停留20-30秒
  • 换另一侧

动作3：斜板式

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  • 在动作1桌面式的基础上
  • 伸直双腿向后，收核心，身体一条直线
  • 双手用力向下推，进入板式，保持20-30秒

动作4：侧板式

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  • 在动作3的基础上
  • 身体重心移到右边，身体向左侧打开
  • 双腿并拢，左手臂向上伸直
  • 进入侧板式，保持20-30秒，换另一侧

动作5：小桥式

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽，呼气，抬起髋部向上
  • 双手臂向下压地面，膝盖向脚尖的方向延展
  • 保持20-30秒

动作6：仰卧脊柱扭转

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  • 双手侧平举，呼气，身体向右扭转
  • 保持左肩不要离开垫面，停留20-30秒
  • 换另一侧