你想，就算是我们晚上睡觉，感官都休息了，可我们的脑子还是会想到昨天的事儿，或者担忧明天会怎样，总是充满了回忆、想象和情感。
所以，我们要学会冥想，放空思绪，就单纯地感受现在这一刻。
冥想能让我们的心静下来，把那些关于过去和未来的杂念都抛开，就全神贯注在现在、这里。
记得1968年的时候，有个叫赫伯特·本森的博士，他和哈佛医学院的同事们做了一个实验。他们找了一群人练超觉冥想，然后测量他们的身体反应。
结果发现，这些人心跳变慢了，呼吸也平缓了，而且他们的氧气消耗还少了20%呢！不仅如此，紧张时血液中会上升的乳酸浓度也降低了，皮肤电阻还提高了四倍，这都说明他们真的很放松。脑电图也显示，他们的大脑处于放松状态。
冥想啊，其实已经有500多年的历史了。以前呢，人们主要是为了宗教目的去冥想，比如说想要和神更亲近啊，或者达到某种精神上的觉悟啊。但现在，很多人冥想并不是为了宗教，他们可能只是想让自己成长，或者就是简单地想要放松一下……
所以啊，如果你们觉得压力大，不妨试试冥想，说不定会有意想不到的效果哦！
下面我们来练习一下著名的——曼特罗冥想。
首先呢，得选一个你喜欢的词儿，这个词儿得能让你集中精神。像“calm”、“peace”这样的英文单词就挺好，或者你也可以选个梵文的，比如“Om Shanti”。哦对了，“now”这个词儿也不错哦，每次一念这个词，就能让你把心思放回到现在这一刻。当然啦，你也可以选对你有特别意义的词儿。
好啦，词儿选好了，我们就开始冥想吧。在冥想的时候呢，你就反复念这个词儿，特别是在你呼气的时候。这样，你的心思就不容易飘走啦。
哎呀，要是脑子里突然冒出别的想法怎么办呢？别担心，不用去管它们，只要轻轻地把心思拉回到你选的词儿上就好啦。
还有啊，这个冥想练习，你得坚持至少10分钟哦。这样，你才能更好地感受到冥想带来的好处呢。好啦，大家试试看，曼特罗冥想真的挺有意思的，还能让你更放松、更专注呢！
过程中注意事项
找个静点儿的地方坐下，别太吵。做不到的话，就放点柔和的音乐，或者听听海浪声，挺放松的。
然后，减少肌肉紧张，花点时间做做肌肉放松运动，转转脖子，伸伸肩。坐姿要正确，别紧绷着，也别躺着。
每天花点儿时间冥想，5到10分钟就行，然后慢慢延长时间。冥想时，找个东西集中注意力，比如呼吸、图画都行。
有想法飘过时，别太在意，让注意力回到专注的东西上就好。别忘了，冥想就是为了放松，别强求结果，也别太在意自己做得如何。就这样，放轻松，享受冥想就好啦。
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