蝉吟暑意浓，天气热如汤。7月6日，是我国二十四节气中的第11个节气——小暑，也是夏季的第五个节气。《月令七十二候集解》中说：“小暑，六月节。《说文》曰，暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑一般在农历六月，因此也叫“六月节”。六月初为小暑，六月中为大暑。古人认为小暑时天气开始炎热，但还没有达到极热的程度，因此称“小暑”。
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节气小课堂
小暑到来，标志着中国大部分地区进入炎热季节，有“小暑开始热，减衣身上轻，抓紧种蔬菜，备足过严冬”的说法。农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。“大暑小暑，灌死老鼠”，入伏以后，暴雨形成的洪水称为“伏汛”。伏汛会对蔬菜和棉花、大豆等旱作物造成不利影响。
小暑是人体阳气最旺盛的时候之一，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑到大暑这一段时间，也是一年中身体最容易排出毒素的时候。原因就在于这段时间，炎热的天气让体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，相当于打开了一个天然的排毒通道。
最简单的养生，就是充足睡眠
小暑节气时，日照时间很长，天亮得也很早，正是生命旺盛的季节。暑天易伤气，可能导致体力、元气不足，机体功能下降等，所以在日常的起居和作息上也是要注意随时调整，可以适当地晚睡早起，定时起床或睡觉，保护生物钟不受影响，这样才能维持身体各项机能正常运转。
饮食清淡，肠胃才没有负担
小暑时节建议饮食的基本原则是清淡、清爽、清苦，不油腻、有营养、易消化，进食温软食物，切忌吃生冷食物。可多吃养胃生津、益气消暑的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。也可多食苦瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物。
另外，小暑时节也可吃些绿豆芽、茄子与黄瓜。《本草纲目》讲：“诸豆生芽、皆腥韧不堪，唯此豆之芽，白美独异”。绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热。《本草纲目》讲“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病”。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠。《本草求真》讲“黄瓜气味甘寒，服此能清热利水”。
运动别贪多，出汗要适量
中医认为汗为津液所化，津和血为同源。所以，在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，建议大家选择晨练、打太极拳、做八段锦操等柔和的运动。
平心静气，才能消暑养生
小暑之际，天气闷热，心情烦躁不安是难免的事，此时更应当多多宽慰自己，调节好自己的心态，不要大动肝火。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，有心脏疾病的朋友更应尽量保持心情舒畅以降低发病风险；此外，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅血气和缓，确保心脏功能的旺盛。
小暑节气到，给大家介绍——【天枢穴】
该穴之名意指本穴气血运行有两条路径，一是穴内气血外出大肠经所在的天部层，二是穴内气血循胃经运行。天枢穴可以疏调肠腑，理气行滞，通经活络，有效缓解腹痛、腹胀、便秘、腹泻及痢疾等胃肠疾病。
取穴方法：天枢穴，位于脐中旁开2寸位置。取穴时可以取仰卧位，在腹部横平肚脐中央向左右各旁开三指宽，即为天枢穴。
按摩手法：取坐位或仰卧位，露出肚脐部，身体放松，用食指或中指指腹按压在两侧穴位上，力度由轻到重，缓缓下压，指力以按压有酸胀感为宜，持续6至8分钟。
这些关于小暑的沪谚
你听过吗？
【沪谚】“小暑一声雷，倒转作黄梅。”
解读：小暑期间，特别是没出梅之时有响雷，黄梅天要延长；俗话说：小暑黄梅。
【沪谚】“小暑东南风，四十五天干松松。”
解读：如果小暑节气，没有雷响，反而吹起东南风，将有一大段时间的天气比较正常。
【沪谚】“小暑起燥风，日日夜夜好天公。”
解读：除了西南风以外，特别是东南风，对本地区的气候来说是好的。因为东南风是从海面上吹来的，比较凉爽；西南风是从内陆吹来的，给人的感觉不舒服。
主讲人：张石明（国家级非物质文化遗产项目“沪谚”上海市级传承人）
绣球绽放，万物并秀
小暑·绣球花
夏季是绣球花绽放的时候，它的花团让人感觉梦幻浪漫、充满仙气。正值小暑，绣球绽放，万物并秀。
花语
绣球花的花球圆圆的，有种花团锦簇的感觉，人们赋予其团聚和美满的寓意。
绣球花的养护方法
1.湿润
绣球对水分的要求比较高，一天浇一次水浇透。夏天水分蒸发速度较快，一天浇水2次，避免浇在花上。
2.通风
绣球喜阴不耐晒，建议放在通风的阳台。
3.修剪
剪掉残花和老化枝条，并根据株型需要来剪短枝条。
4.施肥
一般在秋季（10月）第一次下肥料，第二次施肥在冬季（1月前后），之后3月开始萌芽后，每1—2周施肥一次。
5.病虫害
防治主要预防通风不畅引发的蚜虫和红蜘蛛等虫害，适当喷洒点多菌灵，则百虫净。
下面，让我们跟随上海市书法家协会会员程振荣，将“小暑”二字以篆刻艺术的形式呈现，感受中华文化的博大精深。
这方“小暑”印，采用金文字体入印，以古玺形式风格创作。金文结体的灵动多变、大小不一，由此产生了章法上的参差错落，疏密悬殊，正侧俯仰，一任自然的艺术情趣。“小暑”二字采用大篆刻制而成，大篆字体古朴苍劲，线条粗犷而富有力量，又不失细腻之感。
印石则采用青田雕龙纽随形石章。青田石质地温润、色彩丰富、纹理细腻，从淡雅的青白到深邃的墨绿，仿佛是大自然精心雕琢的艺术品。印章上的雕龙形态生动，栩栩如生，艺术感十足。
这方印章的边款以楷书单刀法刻上了宋代陆游《苦热 》 的诗句 ：“万瓦麟麟若火龙，日车不动汗珠融。”
一起欣赏成品↓
策划：李翔
文字整理 制作 播音：高佩明
部分供稿：马腾平 浦小江 颛小鹤 龚宣
编辑：汤婧娴 刘浏
初审：赵若楠
复审：姚怡莹
终审：刘垦博
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