控制总热量摄入｜ 均衡营养
控制总热量摄入
以维持理想体重
每天所需的总热量可根据个人身高、体重、年龄、性别、活动量等因素进行计算
一般来说，每天每公斤体重需摄入30-40千卡的热量。
这可以有效地帮助患者控制血糖水平，并保持健康的体重
营养均衡的重要性
减肥过程中保持营养均衡对身体健康至关重要。
身体需要各种营养素来维持正常的生理功能，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
良好的营养摄入可以确保身体正常运转，增加体力和抵抗力，减少疾病发生的风险
食物的选择与搭配
蛋白质：占总热量的10%~35%
碳水化合物：占总热量的45%~65%
脂肪：占总热量的20%~35%
每个人的身体状况和需求不同
这个比例范围可以根据个体的需求进行调整
比如运动量大的人，体力工作者可以适当增加碳水化合物的摄入量
以应对身体更高的能量需求
而追求低碳水化合物饮食的人则可以适当增加脂肪的摄入量，作为能量的替代来源
常见食物的热量含量
这里所说的能吃与不能吃不是绝对的
能吃的也不代表可以吃到饱吃到撑，根据自己体重计算热量
饮食习惯的培养
定时定量进餐
控制进食速度
避免夜间进食
三餐饭前都要习惯性地喝一杯水
吃饭的时候要先吃菜，再吃其他
吃饭的时候速度要放慢，细嚼慢咽
吃饭的过程中不要玩手机或者是看电视
水分的补充
减脂期喝水方法
晨起空腹服药后30分钟，第一杯水可以补充一夜消耗的水份,其余时间都小口慢唱。喝得太快水分马上排泄,不参与脂肪分解。
每天喝水量=体重:40。男生大约3000-3500ml,女生2000-2500ml.
尿酸过高需要多喝水排泄尿酸,肾不好需要少喝水,遵医嘱
晚上9点以后,或睡前2小时尽量不喝水,避免水肿。
可以喝淡茶水和清咖,但不要用茶来替代白水。白开水是最好的减脂饮料!
国际排名前三的健康膳食模式包括：地中海膳食模式、DASH膳食模式和弹性素食膳食模式
我们很多伙伴平时应酬多，外出聚餐怎么办？
如果可以选择饭店的种类的话，优先选择轻食、泰餐这种菜系本身就不油腻热量低的，避免不小心来个高热量诱惑
如果是只能选大众化的餐厅，火锅优先，因为火锅可以多吃素菜，不吃主食和蘸料的话其实也就和涮菜没啥区别
先喝水/汤/饮料，再素菜，再肉，再主食（或者不吃）
饭前提前润滑肠道。比如益生菌酸奶或者其他益生菌产品，也可以提前来个红心火龙果
饭后运动，把热量消化了
餐前整点抑制食欲的，比如黑咖啡
如果聚餐摄入的热量过高，也可以次日进行轻断食来补偿
通过控制热量摄入，保证营养均衡，促进新陈代谢
影响心理状态，以及实现长期效果
我们可以更加科学有效地实现减肥目标，并维持长期的健康和幸福
希望每一个减肥者都能在饮食习惯上做出明智的选择
收获理想的体重和健康的身体
健康饮食是我们实现减肥目标的重要一环，也是长期保持健康体魄的关键。希望通过今天的学习，大家能获得实用的知识，进一步调整和优化自己的饮食习惯，迈向健康及自信的人生。
司美瘦会一直陪伴在你们身边，支持和见证你们的每一个健康瞬间。
感谢每一位伙伴，感谢你们的支持与信任！
在健康之路的第4天，我们迎来了关于健康饮食知识的深入学习。感谢各位伙伴积极参加并认真聆听听。
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