跑步过程中，很多人都会遭遇伤痛侵袭。在伤痛来临之际，拉伸恢复是一项常用的康复手段。掌握这样一些觉的拉筋操，是每一个跑者应该具备的技能。在此笔者精选了几十个有效的拉筋动作，可以针对各种伤痛进行有效恢复。
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主要针对的伤痛包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨疼痛、腘绳肌拉伤、髂胫束综合症、下背部肌肉拉伤（腰痛）、肌四头肌疼痛、梨状肌症候群等。
足底筋膜炎
主要表现是脚底脚跟疼痛，尤其是早晨起床下地时感觉足底和足根的疼痛。可以进行以下的拉筋操
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跟腱炎
主要表现是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。可以进行以下的拉筋操。
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胫骨疼痛、小腿内侧后侧疼痛
胫骨内侧疼痛综合症，又称胫骨内侧应力综合征，是一种常见的下肢过度使用损伤，主要表现为胫骨内侧的疼痛。
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髂胫束综合症
这是一种跑步常见的伤痛，主要表现为膝关节外侧疼痛。
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腘绳肌拉伤
主要表现大腿后侧疼痛，可以进行以下拉筋操。
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股四头肌拉伤
主要表现为大腿前侧疼痛，可以进行以下拉筋操。
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下背部拉伤（腰痛）
跑步过程中出现下背部疼痛，就是腰痛，可以进行以下拉筋操。
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内收肌疼痛
针对大腿内侧的疼痛，可以进行以下的拉筋操。
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