一个动作让你自测有无腱鞘炎？缓解手指疼痛的方法赶紧掌握！
现在的人们最无法脱离的就是手机了，长时间的刷视频打游戏滑动屏幕经常会引得腱鞘炎找上门了，之所以这么清除，因为我就是其中一员，那有很多人不承认了，自己玩手机这么久也没听过什么的腱鞘炎，那如果想快速自我诊断是否患有“手机手”，大家可以做个测试：
1.请伸出你经常使用手机的那只手；
2.大拇指放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起拳头（食指在上）；
3.然后向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒
如果感觉不能过于用力并且伴有疼痛，那要提醒你，可能是中招腱鞘炎了，但是也不要过于焦虑，作为一个成功消除腱鞘炎的人，根据我自身情况总结的经验，可以给你们分享几个快速缓解疼痛的小妙招！
步骤一、冷敷，尤其是在腱鞘炎发作期疼痛严重时，我们通过冷敷的方法可以减少炎症反应，并使血管收缩，从而减少组织肿胀，使用冰袋或冷毛巾都可以，直接把他放在患处，每次放15-20分钟左右的时间，一天用个2~3次，同时也要注意如果要用冰块一定要外边包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤。
步骤二、用药。每次在冷敷完成后再在局部处涂抹万立芙的腱鞘膏，刚开始是看它网上评价还不错，抱着试试的心态入手的，尝试过一段时间后可以说是效果挺出人意料的，而且了解过后知道它的成分都比较温和，可以放心使用，不用担心会出现过敏的情况，而且涂抹在患处后有种冰冰凉凉的感觉，完全不会刺痛皮肤，我是一天早中晚涂三次，坚持涂抹了几天就会发现手指舒服了很多，我用了大概四个星期左右，我的腱鞘炎问题就得到解决就了，一直到目前都没有复发的迹象！
步骤三、手部锻炼，在情况有所好转后，适当的进行一些简单的手部锻炼，可以促进腱鞘炎的恢复！
比如可以伸直手指，然后握紧拳头，重复这个动作可以有效锻炼手指的灵活度。或者是试着旋转手腕关节，这个动作可以锻炼腕关节，有效促进血液循环，同时还能缓解炎症，改善肿胀。
四、日常护理，在日常生活中要注意避免手部过度屈伸劳作，如频繁使用手机、长期电脑打字工作等，每隔半个小时可以活动手腕或者按摩手指关节，同时也要谨记防寒保暖工作也是不可缺少的，在做家务活时少接触冷水，以防手部受到寒冷刺激的影响造成腱鞘炎复发！
腱鞘炎的解决其实并不难，除了用对方法，保持好的心态，剩下的就是靠我们长期坚持了，希望大家都能免受腱鞘炎疼痛！
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