心理咨询的作用就是带出一个人的觉知，也就是说首先看到自己原始的思维模式，或者说我们的习惯，或者说自动化思维。这个自动化思维无所谓好坏，他就是我们先天带来和后天习得的一个结果。心理咨询的过程就是让我们看到我们的自动化思维，认出这种思维模式，也就是说我们对他是有觉知的，就不会重复自动化思维的模式。
一、看到自动化模式
强迫症最常见的就是反复洗手、洗澡、反复看门锁了没有？煤气关了没有？有的对数字过敏，不能有4字， 4栋4单元4楼都敏感，甚至发展到3和5也不行，有的对所有的与死相关的都害怕，有的洗手必须洗80下才可以，有的人走在街上必须查车牌号，觉得自己没查好，还得回去反复确认。有的上楼必须查台阶儿，有的开车走转盘道必须要三圈。
强迫是不是表达一种我永远要正确的可能？如果不正确就要反复修正。比如有的人已经上大二了，觉得专业不适合自己，又觉得是自己考大学没有发挥好，还要回到高三重新考学，表达的是不是我一步都不能错？错我就不能往前走了，我必须把它修正了才能走，我的每一步都需要正确，如果错了，我的人生就完了，就没有前途了。
有个强迫思维患者，他考研压力大自己的强迫症就严重了，他学习累了，想玩会儿游戏。然后头脑里就说你累了你可以休息，累了为什么要玩游戏？玩游戏是不务正业。他说我只是想放松一下，头脑就会说放松可以做别的，可以出去走步，为什么非得要玩儿游戏呢？他就很难受，说我为什么批判自己？然后我又不允许我批判自己。虽然玩游戏了，却没有玩游戏带来的快感。
二、看到而不批判
实际上我们看到自动化思维模式，但是我们又开始批判自己，我不应该有这样的想法。如果我有这个想法，我就不能成为一个好人，别人不但不会认同我，反而会嫌弃我，我怎么能有这种想法呢？比如这个咨询者说我是我们班级公认的脾气好的人，所以我谈恋爱两年多，我都没有和她吵过架，但是她一直和我吵架，说我伪装，说我隐藏攻击性，说我实际上对她不好。
还有我和我最好的朋友上街，看到开口的马葫芦，我就有冲动想一脚把他踢下去。这种想法很可怕，万一某一天我控制不住怎么办？更可怕的是万一有一天我要拿刀，真的伤害到别人怎么办？心理学说接纳不完美的自己，就是说我们要接纳自己好的一面，也要接纳自己坏的一面。你不能正面表达愤怒，你总在控制自己的愤怒，总在控制自己的原始欲望，你认为愤怒不好？愤怒破坏了你自己的形象，结果就是形象没有被破坏，身心出问题了。
你不再完全认同头脑中的思维模式了，它创造了新的思维模式。而新的思维模式是如果我那么想，我就不是一个善良的人。或者我学了正念，我绝对不能有邪念。我绝不能那么想，那么想我会堕落，我会得到坏的果报，或者我会下地狱。实际上你不允许自己想负面，你也断绝了自己的正面。就像有的人没有了攻击性，也就没有了创造性。我们太习惯非黑即白，而不会看到好中包含着坏，坏中包含着好。
三、瓦解自动化模式
实际上不用欢迎好，也不用驱除坏。就像一个女孩儿在现实生活中从来没有性冲动，即使恋爱了也没有任何感觉，但是她在妄想里面自己是被强迫的去做爱，被强迫才有快感。自己主动就有羞耻感，自己应该专心学习，所有关于性的想法都是低俗的。就像很多人反复洗手洗澡，他们在去处除什么？是不是去除自己内心邪恶的想法，肮脏的想法？我不能有那些想法，有那些想法就是肮脏的，我一定当一个好人，当一个圣洁的人。
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