筋膜枪有没有副作用？三大隐患雷区务必小心|关节|按摩|疼痛感|筋膜枪|肌肉|血液循环

筋膜枪是一种由高频率震动来刺激放松深层肌肉和筋膜的设备，深受运动爱好者、健身教练等人群的喜爱，同样适用于长时间久坐的上班族和司机等人群。但在网上却也有不少人吐槽筋膜枪会损伤肌肉，使用后容易出现淤青、肌肉酸痛等不良反应。究竟筋膜枪有坏处吗？作为专业健身博主，今天我就来为大家解答这个问题，并系统地科普下筋膜枪的相关知识。（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、筋膜枪有坏处吗？

筋膜枪有坏处吗？其实并非所有的筋膜枪都有坏处，而是那些劣质筋膜枪使用起来容易带给身体坏处，因为它们击打精度差、震频摆幅不均匀，使用后就很可能会导致肌肉受损，此外错误的操作手法也可能伤害到大家的身体。下图是专业健身教练员发布的观点。

筋膜枪的坏处主要有以下三点:

坏处1：导致肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪枪在使用时容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，容易损伤皮肤，导致淤青、肌肉酸痛等不良反应。

坏处2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

坏处3：慢性危害

长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，用户起初没有明显异样感，但使用时间久了却会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

二、深挖引起筋膜枪坏处的四大原因

筋膜枪有坏处吗？通过前面的回答，我们已经对筋膜枪的坏处有清晰的认知了，但筋膜枪原本应该给我们带来好处才是，为什么它现在反而出现坏处了呢？下图是某权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中可知筋膜枪会造成坏处主要是因为以下四点原因。

原因1、选择网红大牌的筋膜枪

网红大牌的筋膜枪往往热衷于营销宣传，对筋膜枪专业技术的研发却不够用心，也不曾对筋膜枪的兼容性、推力、震频稳定性等超百项核心参数进行优化升级，用起来经常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

原因2、迷信欧美大牌

有的人对筋膜枪了解较少，会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪就是好，但实际上欧美筋膜枪品牌都是基于欧美健身人体的体型特征来设计筋膜枪的，参数设置过于暴力，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目地入手欧美品牌的筋膜枪，很容易在使用后出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因3、选择了价格很便宜的筋膜枪

市面上的筋膜枪品牌很多，各个价位段都有涵盖，便宜的产品几十块就能买到，贵的筋膜枪却能卖到上千元，有的人图便宜，会选择卖得很便宜的筋膜枪，但其实这类产品的生产成本也大幅度缩水，商家通常会用劣质的电池、轴承、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品不仅性能很差，还容易导致肌肉损伤问题。

原因4、使用不贴合自身肌肉特征的筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉特征有点区别，因此大家应该结合自己的肌肉特征来挑选筋膜枪，要是大家只是盲目跟风入手一些网红、明星推荐的产品，大概率会买到一些兼容性不高，和自身肌肉状态不适配的产品，这样的筋膜枪不仅按摩效果差，还容易造成淤血、肌肉酸痛等问题。

三、八个选购方法帮你分清筋膜枪的好坏

筋膜枪有坏处吗？通过上述分析，大家应该知道筋膜枪有无坏处，关键在于我们选择的筋膜枪品质怎么样。只有专业优质的产品才能保证大家使用筋膜枪时远离坏处！那么优质筋膜枪应该如何选择呢？下面我来给大家介绍八大选购方法，可以帮助大家选到优质产品，远离坏处。

方法1、认清大枪和Mini枪的利弊

追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪具备更加出色的击打性能，可以更好地满足不同使用者的按摩放松需求，而mini枪机型比较小巧，携带更加方便，但在性能方面表现一般，仅适合少部分肌肉层偏薄的女孩子。

方法2、要选择振幅深的筋膜枪

筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，人体的深层筋膜通常处于皮肤下8-12mm左右的位置，所以大家需要使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪，这样才可以充分地对肌肉组织进行按摩放松。

方法3、选择推力适合自己的筋膜枪

筋膜枪的推力最好根据用户的肌肉承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，推荐普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

方法4、不选“自定义档位”产品

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，如果不是对筋膜枪很了解的人群难以选到适宜的按摩档位，要是某个参数设置得不合适，使用起来还很可能引起肌肉损伤问题，推荐大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

方法5、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

电机是筋膜枪的核心元件之一，主要分为有刷和无刷电机这两个类型，更推荐大家选择安装了无刷电机的产品，因为传统的有刷电机安全性低，击打稳定性差，使用后容易出现动力输出不稳定、噪音大、发热严重等问题，不仅性能差，还容易引起肌肉损伤问题。

方法6、选择噪音小的产品

大家最好选择工作噪音不高于60dB的筋膜枪，避免在使用期间影响沟通与休息，如果噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构设计不够科学，不仅很吵，时间久了还可能影响听力健康。

方法7、重量在600g-1000g之间更合适

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，如果大家选择太轻的筋膜枪，使用的时候没有什么压感，打击效果差，难以做到精准打击，很容易给身体带来伤害。如果大家选择的筋膜枪种类太沉，在机身种类和振动的影响下，很难长时间地握持。

方法8、击打精准度一定要高

最好选择击打精准度高的筋膜枪，如果大家击打精准度很差，在筋膜枪连续击打的过程中，击打轨迹很容易漂移，还容易出现击打失误的情况，伤害大家的肌肉和关节。

学会筋膜枪选购方法的同时，大家还要小心商家的虚假宣传，很多商家宣传自己的筋膜枪不伤肌肉，实际没几家在说实话，造成的肌肉损伤案例一大堆，为了帮助大家真假难辨，选到真正性能出色而且不伤肌肉的筋膜枪，我为大家找来了权威检测机构发布的筋膜枪力量指数与破坏力测评结果，大家可以根据图中数据来挑选性能出色还不伤肌肉的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！在独家发烧性能和不伤肌肉黑科技加持下，对比同价位的竞品，实测击打深度提高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，经国家级权威机构测试不仅性能拔尖且可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，在千元机内的表现均是最出色的，它家基本不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，而备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，罕见荣获CCTV展播推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

它曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术等，力度均匀度提升了78%，且经过6年以上抗衰减认证，拥有6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！此外还针对国人复杂肌肉特征，独创强大的STAR兼容性体系，配备6款按摩头和8个档位（1500-3200r/min的超高转速范围），兼容性拔尖！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，有很大的提升空间。