好多人都觉得，早睡早起身体才能好，特别是老年人，得有足够的睡眠，这样身体才能健康。
不过好多人察觉到，晚上早早睡下，白天睡到自然醒的时候，原本想着会精神头十足。
谁能想到起床吃完早饭，身体累得不行，就跟晚上没睡好似的，这让好多人都弄不明白。
要是从医学的角度来讲，多休息对身体有益处，毕竟人在睡觉的时候，不管是大脑，还是身体的各个器官，都处于放松状态。
大脑放松能释放出更多的脑细胞，让人身体更健康，也更长寿。
有一项研究竟然完全不同，这真让人没法理解，难道早睡早起还不对啦？
【一、“睡得越早，死得越早”？】
2021 年，《睡眠医学》期刊发布了一项研究，研究的是晚上啥时候睡觉更有益健康。对众多人员展开了调查，最后得出的结论是有早睡、正常睡以及晚睡这几种情况。
结果一瞧，早睡比起正常睡和晚睡，让生病的风险以及死亡的可能性变得更大！那这么说来，难道晚睡比早睡要好吗？
听到这份研究报告，不少人会挺高兴的。到了晚上，大家都想找点乐子，好多人还老是习惯晚睡。
特别是年轻人，他们老是习惯晚上在被窝里玩玩手机游戏、看看书、聊聊天，觉着这才是属于自己的生活。
不少老年人都更爱在 11 点以后睡觉，原因是晚睡省出来的时间，可以让他们去做自己喜欢的事儿。
不过这篇报道很快就被否定了，全球不少专家表示，晚睡跟发病率还有死亡压根没啥关系，研究的方向和人群也遭到了很多专家的质疑。
打个简单的比方，古代人那会儿没有电脑跟手机，就只有油灯，晚上顶多看会儿书就睡了，他们睡觉的时间可比咱们现代人早多了。
从来都没有相关记载，说古人得病和死亡是因为睡觉早导致的。
这项研究完全被否定掉了。
实践表明，晚睡绝对对健康没好处，大脑要是睡眠不充足，就会感觉疲惫，也没法产生新的运动细胞。
时间长了，大脑就会变迟钝。要是你看到朋友或者亲人，显得很疲惫，走路都没劲儿，那肯定是睡眠不够导致的。
有人讲，就算晚上睡得晚，没啥大不了的，早上晚点起照样能补觉。
这种想法不对，晚上跟白天大脑的感官作用可不同，夜里大脑皮层会受到某种影响，让大脑产生想睡觉的念头。
白天可就不同啦，白天大脑会受到自然界的作用产生一种兴奋感，所以白天人的大脑精力十足，而晚上就特别疲惫，白天人想睡觉的念头也少
了。
另外有一份调查报告表明，每天睡 10 个小时及以上的人，比起每天睡 9 个小时的人，患上各类疾病的可能性要高得多。
因为在白天的时候，人的神经系统还有各个器官都得正常工作，没法把体内的毒素排出去，只有到了晚上，通过睡眠才能把毒素排掉。
睡超过 10 个小时的人，早上起床起码得 9 点往后了，这时候人体的机能都在运转着，会生成某种东西，让人觉得累，实际上这是在提醒人们晚上得早点睡，早上要早点起。
而且记忆力变得不好这事儿更让人没法接受。大脑该休息的时候没休息成，该工作的时候呢，又非让它休息，这么一来就刺激到大脑的记忆功能啦，搞得大脑累得啥也记不住。
【二、65岁后晚上睡多久更健康？】
这可不是说，每个人的睡眠时间都一样，而且每个人在不同的年龄段，需要的睡眠时间也是不一样的。
婴儿得睡够 15 个小时才行，毕竟婴儿的大脑还没完全长成呢，容量特别小。白天的时候，大脑稍微活动活动就累了，所以得睡 15 个小时来
给大脑补充能量。
13 岁以下的孩子正处于大脑成熟的最佳时期，这个年龄段的孩子起码得睡 13 个小时。
在这个时候，孩子的大脑正处于快速成长的时期，除了得吸收更多营养，还需要足够的睡眠给大脑休息的机会，这样能让大脑在短时间里产生更多新细胞，对大脑的开发和发展有帮助。
17 岁的青少年得睡 10 个小时。因为这时候，孩子的心智和大脑发育差不多都定形了，17 岁又正处在学习的关键阶段，每天用脑量特别大。10 个小时的睡眠能让孩子保护大脑，缓解大脑的疲劳。
成年人得睡 9 个小时，和青少年不同，成年人的大脑发育已然成熟。
大脑的容量比青少年大得多，不管是分析问题还是其他方面，都已在青少年之上。
睡够 9 个小时，就能让工作了一天的大脑好好休息。成年人的大脑每天都会产生新的活跃细胞，能让大脑更有活力。
65 岁的老人每天睡 7 个小时就够啦。因为 65 岁的老人身体机
能和大脑都在慢慢萎缩，大脑也没法像成年时候那样产生大量活跃细胞，所以得常常动脑、活动，让大脑处于亢奋状态。
要是老年人长时间睡觉，那他们的大脑会变得越来越迟钝，还会越来越萎缩。这是因为大脑活跃不起来，而大脑不活跃，带动人体器官运动的速度就会减慢。要知道，人体的各个器官都得靠大脑控制，一旦大脑反应慢了，人体器官就跟不上大脑指令的节奏，就特别容易给人体带来伤害。
也有人讲，午睡这一习惯对身体有保护作用。有调查显示，适度的午睡确实能够保护免疫力，还能把疲惫消除掉。
午睡最好别超过 30 分钟，别达到一个小时。
要是午睡在 30 分钟以内，心脏的运转速度就会变慢，这能让心率更平稳，减少心脏病出现的可能，还能让全身都放松。
要是睡一个小时可就糟糕啦，前面讲过，白天是人的大脑还有身体各个组织活跃的阶段，午睡会让整个身体变得松弛，新陈代谢的速度就会减慢，时间一久，身体的代谢功能就会出问题。
所以呀，合理午睡是不错的，可要是睡太长时间，身体就会产
生一些没必要的麻烦。
【三、60岁后，晚上睡觉3不要】
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第一点，晚上睡觉的时长别太长了，60 岁以上的老年人晚上睡觉最好在 9 点到 9 点半。
这时候啊，老年人身体容易疲惫，大脑也该休息啦，早上 7 点再起床。
毕竟早上 7 点是太阳升起的时辰，睡了 10 多个小时，大脑还有身体各个地方都受到了保护，能防止大脑萎缩和关节老化。
第二点啊，晚上别吃太多饭，尤其不能吃饱了就睡。老年人的
胃肠消化系统本来就比不上年轻人，晚上活动又少，要是吃太饱，胃肠道消化可慢啦。
要是吃完饭立马躺床上睡，会让胃酸变多，导致食物反流，时间一久就可能患上胃炎，还有反流性胃溃疡。
所以呀，建议晚上吃饭得定量，吃完饭等个半小时再睡，起码能让胃把食物消化消化一部分，这样对胃有保护作用。
第三点呀，早上起来别立马起身，毕竟睡了一整晚，身体的各个关节都处在放松的状况下。
老年人早上一醒就马上起身，会导致身体的各个关节一下子紧绷起来，特别容易闪着腰，还有脖子上的颈椎以及胳膊腿也容易不舒服。
早上起来后，特别是 65 岁以上的老年人，得缓缓起身，稍微活动活动胳膊，转动转动脑袋。
接着从床上下来，扭扭腰，蹬蹬腿，这么做能防止快速起身给身体带来损害。
第四点，老年人睡觉尽量平躺着或者侧着，别趴着。趴着睡不
仅会压迫心脏，还会让颈椎受伤。
老年人的心率通常不太高，要是压迫到心脏，会让心率变快，容易引发心脏病。平躺着睡或者侧着睡，能够避免心脏受到阻碍，对保持心率正常更有帮助。这四点是老年人晚上睡觉时务必得注意的。
【总结】
老年人尽量别熬夜睡，这对身体损害可大了。不少老年人早上很晚才起床，这种休息时间特不好，好多老年人感觉浑身没劲儿，脑子也不清楚，这都是白天睡太久导致的。
好多年轻人觉得自己年轻，身体好，就能晚睡晚起，可这种做法对他们自身身体的损害那是相当大的。
虽说年轻人的身体要比老年人强些，可要是长时间睡眠不足，那对年轻人身体的损害可大着呢。
合理的睡眠时长特别关键，早睡早起相当重要，文中所讲的各
个年龄段的睡眠时间得重视起来。
人每天差不多有一大半时间得用来休息，睡眠质量好不好还关系到会不会引发别的病呢，不管是年轻的还是上了年纪的，都得随时留意。
不论社会咋发展，空闲时间有多少，晚上都得按时睡，如此第二天工作和生活才有精神。
要想把日子过得美美的，身体那可是顶重要的。反正啊，多歇着多活动准没毛病。
[1]《权威研究表明：睡太早，反而死得早！究竟几点睡、睡多久对身体最有益？这回总算有答案了》.家庭医生.2023-03-01
[2]《午睡千万别超过这个“度”，当心越睡越累！是时候知晓真相了》.科普中国.2022-07-31
[3]《午睡堪称身体“修复剂”，可这样睡就约等于大病小病的“催化剂”！到底是养命还是减寿，全由你自己决定》.我是大医生官微.2023-07-03
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