孕期补钙对各位孕妈妈都非常的重要，因为在孕期，胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，钙不仅要满足孕妈妈们自身的营养需要，还要供应胎儿的生长发育。

缺钙不仅会导致孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋，严重时引发妊娠期高血压疾病，还会引起胎儿发育迟缓。

打开网易新闻 查看精彩图片

什么时候开始补钙呢？

孕早期，由于胎儿处在组织与气管的分化阶段，对钙的需求量并不大，但是到了孕中后期，胎儿骨骼发育生长加快，对钙的需求量增大。

我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，妊娠中晚期每日推荐1000-1200mg的钙摄入量。

一般建议16周开始补钙，具体什么时候开始补，可以咨询医生，就自身情况做出指导。

那应该要怎么样补钙呢？

1.从食物中补充

富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等；豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等；海产品类几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等；坚果类如花生、核桃等；芝麻酱；绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

2.钙片

孕中后期是胎儿快速的生长期，此时对于钙的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对钙的需求，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。选择钙剂，应首先考虑钙含量，然后是价格和口味。建议孕妈妈们咨询医生，结合自己的具体饮食情况，来制定补钙量。

服用钙片的同时也要注意多晒太阳，促进钙的吸收。维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助，尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，比如维D钙咀嚼片。

补钙需要注意什么东西？

1.多晒太阳促进钙的吸收，也可以通过补充足够量的维生素D来促进钙的吸收。

2.钙会跟很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免食用草酸类含量多的食物，如橘子菠菜等。

3.口服钙剂时，尽量选择两餐之间或睡前服用，以免抑制食物中铁吸收。对于贫血的孕妇，铁剂和钙剂的服用需相隔数小时，以免影响铁吸收。

4.骨头汤不是最好的补钙方式，不仅不能满足正常的钙需求，而且汤中的脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。

5.钙剂可能会导致便秘，孕妈妈每天要多喝水，多吃香蕉苹果等能促进肠道蠕动的水果，多散步多走动。