拒绝拧巴人生——解锁幸福密码，从“优势商”开始|优势商|幸福人生|快乐|真实的幸福|积极心理学

在这个看似繁荣的社会里，幸福似乎成了一种奢侈品。

我们被各种压力包围，焦虑、失控、失眠、意志消沉……这些负面情绪像不请自来的客人，时常光顾我们的生活。

心理学上有个词叫“自我损耗”，就是我们常说的“拧巴”，尽管你什么都没做，但是你的每一次选择、纠结都会损耗你的心理能量，你的执行力和意志力都会下降，最后导致身心俱疲。

长时间过度拧巴，内耗，操心对身心健康造成严重影响，也让周围的人感到困扰。生活很难，但使其难上加难的是我们的大脑，我们的大脑总是更关注消极的信息，这种与生俱来的消极偏好心理，经常会妨碍我们的幸福。

难道，我们真的无法掌控自己的幸福吗？

2002 年，“积极心理学之父” 塞利格曼在《真实的幸福》一书中，提出了幸福 1.0 版的幸福公式：幸福 = 积极情绪 + 投入 + 意义。积极情绪让人感到快乐、开心，投入能让人在一件事上获得心流，再加上觉得人生有意义，这便是幸福。

而在 2011 年，塞利格曼在《持续的幸福》一书中升级了对积极心理学的思考，提出了 2.0 版幸福公式：蓬勃的人生 = 积极情绪 + 投入 + 人际关系 + 意义 + 成就。多出来的 “人际关爱” 和 “成就”，强调了幸福不仅仅是自我感觉良好，更是需要付出努力去争取的。

赵昱鲲老师的《不管，我就是要幸福》这本书就是从积极心理学出发，就像是一本幸福行动指南，它告诉我们，幸福并非遥不可及，而是可以通过积极心理学的方法来实现的。这本书深入浅出地介绍了15个积极心理学的核心概念，如心流、成长型思维、自主动机等，并针对我们日常生活中常见的10大问题，提出了具体的解决方案。

一、提升幸福感的积极小行动

书中每一章节都会有一个积极小行动，非常实用且简单，照着做就可以让我们越来越好，快来试一试吧。

记录每日三件好事：每天晚上用几分钟记录下当日发生的 3 件好事，可以是很常见但经常被忽略的小确幸，比如吃到一道好菜、看了一本好书、工作有了进展等。
策划有意义经历：为自己策划一段经历，可以是做过或没做过的事，可以花钱也可以不花钱，重要的是自己觉得喜欢又有意义，比如约朋友爬山，去美术馆看一场展览等。
随手助人：小小的善举也能提升我们的正向价值，让幸福感持续上升。
改造环境：改造工作、生活环境，激发自主动机。比如在工作座位上摆上家人的照片，把自己喜欢的活动所需的东西放在醒目的地方。
列成就清单：写下最近让自己印象深刻的成就，成就没有大小之分，只要是感到有意义的时刻都可以，这能增强内隐自尊。

二、优势商：发现并发挥你的超能力

在这本书中，最让我印象深刻的概念是“优势商”。优势商，顾名思义，就是指个人优势的识别、发展和应用。那么，如何提升我们的优势商呢？

1.换用新方法发挥优势

换用新方法发挥优势，就如同为我们的才能开辟了一条新的道路。以盖洛普的才干优势为例，这些底层可迁移的能力可以在不同领域发挥作用。

比如，如果我们在专业领域学习能力强，那么在育儿、理财等其他领域也很可能游刃有余。这种方法让我们的优势不再局限于单一的领域，而是能够在更广阔的天地中绽放光彩。

2.在劣势场景用优势苦中作乐

在劣势场景中使用优势，是一种化劣势为优势的智慧。当我们面对那些不喜欢、不擅长又不得不做的事情时，我们可以尝试找到自己擅长或喜欢的点，从而苦中作乐。

就像有人不喜欢整理，但可以调用自己的成就才干，将整理这件事加入任务清单，享受完成任务的快感。这种方法让我们在困境中也能找到乐趣，提升自己的幸福感。

3.与互补之人合作共赢

与互补之人合作共赢，就像是拼图游戏中的不同板块，共同组成一幅完整的画面。每个人都有自己的优势和劣势，通过与互补的人合作，我们可以发挥各自的优势，弥补彼此的不足。这种合作不仅能够提高工作效率，还能让我们在团队中感受到支持和鼓励，增强自信心和成就感。

总之，优势商是我们追求幸福人生的有力武器。通过提升优势商，我们可以更好地发挥自己的优势，解决生活中的各种问题，实现自己的人生价值。

三、如何提升我们的优势商

关于提升我们的优势商，书中给出了几点建议我觉得非常好：

自我认知：首先，我们需要通过自我反思和接受反馈，识别自己的优势所在。

目标定位：明确自己的优势后，我们可以设定与之相关的目标，这样更容易实现个人成就。

持续发展：不断地在优势领域内学习和成长，保持好奇心和学习欲望。

积极应用：在工作和生活中，主动寻找机会，运用自己的优势去解决问题。

提升优势商不仅能够增强我们的自信心，还能让我们在面对挑战时更加从容不迫。更重要的是，当我们专注于自己的优势时，我们更容易获得成就感和满足感，这些都是幸福感的重要来源。

四、金句选摘

这本书中也会有很多的金句，它们如智慧的火花，看的时候会让你心灵为之一振。

“幸福其实不是一个形容词，而是一个动词。它存在于行动之中，而不是东西之中。”
“我们活着，不是为了不犯错误，而是为了不断进取，活出精彩人生。”
“意义来自连接，连接中最重要的是情感。你能够把人生跟越多的东西产生越深的连接，你就越会感到人生有意义。”
⼈是被未来吸引，⽽不是被过去驱使的。积极⼼理学和以前的⼼理学真正不同的地⽅在于，⼼理的积极并不只是感到快乐、开⼼，凡事都往好处想，更是拒绝被过去定义，愿意通过⾃⼰的⾏动改变未来。
匮乏需求是消极⼼理驱使的，成⻓需求是被积极⼼理吸引的。⼈的使命是⾃我实现，过上⾃主有意义的⼀⽣。⽽进化为此做好了准备，让我们天⽣就会选择做事、选择做好事，并且乐在其中。
我们活着，不是为了不犯错误，⽽是为了不断进取，活出精彩⼈⽣。没有哪家企业在雇你的时候是因为你没有缺点，⽽必然是你有某项优势。如果因为专注修补缺点⽽忽略发展优势，我们就会像⼀艘天⾐⽆缝的船，虽然永远不会沉下去，但没有⾜够的动⼒，到了海上也只会随波逐流，毕竟它连⾃⼰要去哪⾥都不知道。