“敏感的人是透过滤镜看世界的，在这个滤镜的作用下，他们看到的世界有着更高的对比度和饱和度。因此，他们一直使用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。”
作为一个典型的高敏感INFP，虽然敏感的触角会让我感受到更深刻的细碎的感动与快乐，但也经常因为自己的这种特质而痛苦地碎掉：
别人的一句玩笑、一个眼神、一个举动，都会牵动着我敏感的神经，甚至过了很久还在不停回想。
我也总在反思自己，为什么别人都活得很自在，而自己总在在内耗？每天都在破碎，沉潜在情绪的海洋里，心真的好累。
看到这本书的名字《高敏感人群自救指南》我就觉得要来读一读。
别说，这本书的作者心理科学传播讲师韩雅男，真的好懂高敏感人群啊，既清楚地表达出了高敏感人群的特质，又温柔地告诉大家，高敏感不是一种缺陷而是一种品质。
重要的是，书中为高敏感人群提出了摆脱内耗的自救指南，帮助我们找到与世界舒适相处的方式。
自救指南1：与自己的高敏感和解
作者在书中告诉我们，高敏感并不是特例，这个世界上有1/5的人都是高敏感。
高敏感并不是脆弱也不是矫情，只是一种人格特质，是由大脑的运转程序决定的。
高敏感人拥有不同于常人的四个特质——
大脑对信息的加工更深度；易受到过度刺激；情绪反应激烈；敏锐感知微妙细节。
高敏感人群的这些特质，使得他们更敏感，很多人认为这是一种懦弱、脆弱，将高敏感视为是缺点。
很多高敏感人也强迫自己努力改变并迎合他人，但这只会让自己陷入无力与疲惫。
在《高敏感始终天赋》书中，作者心理学家伊尔斯·桑德说：
“高敏感特质的确给人带来了痛苦，但高敏感同时也是一种与生俱来的天赋。如果高敏感人群懂得利用这种特质，他们可以成就不一样的人生，体验到更多的快乐。”
相比否认与厌弃高敏感的特质，承认和接纳才是更好的解决途径。
对于高敏感人群，更要学会充分利用自己敏感特质的优势，让其变成一份礼物——
发现自己天生的创造力与洞察力，让自己的艺术天分得到充分发挥；相信自己的共情的能力，作很好的倾听者，在理解与共情中建立更深刻的亲密关系；用灵敏的器官与细腻的情绪，去感知更多生活的美好，沉浸式体验积极的愉悦感……
相信只要克服心理上对高敏感的恐惧与对抗，接纳高敏感这种人格特质，并通过积极地发现，高敏感会成为一把钥匙，为我们打开一个更细腻、更多彩、更多情的世界。
自救指南2：避免过度的感官刺激
现在互联网和智能手机都很便捷，我们获取消息的数量和形式都越来越多，随时都能看短视频和新闻，高敏感人更容易被这些内容牵动情绪，造成内耗。
有研究发现，上网的频率越高，情绪越容易沮丧，会降低大家的幸福感，甚至有时候还会因为看到他人的光鲜而感到自卑与嫉妒，给自己造成压力。
要知道，网络上每个人都能发布，真假信息很难辨别，其次在朋友圈和社交媒体上大家所分享的生活大多是很光鲜的一面，而隐藏了生活中不好的一面，所以这样的比较是没有任何意义的。
为了保护好自己，高敏感人更应该化被动为主动，阻截泛滥的无效信息。
作者建议践行极简主义，尽量减少“被”推送，根据需求“主动”搜索。
比如，我们可以短暂性地远离微信、减少刷短视频的时间，可以利用更多的时间集中精神去冥想、阅读、独处等，这样可以帮助我们“充电”，获得更多能量。
高敏感人还有一种容易受到刺激的情况就是过度共情。
作家伊米·诺说，“不把自己的感受同他人的感受区分开来，你可能会被来自周围人的高压和痛苦淹没。”
共情能力强能够为高敏感人群留下“善解人意”的好印象，但是一味地接收他人的负面情绪，一味地共情他人的情感，会给高敏感人的心理造成巨大的阴影，在过度付出与过度牺牲中，备受折磨。
因此，高敏感人群要学会保护好自己，做好课题分离。时刻提醒自己，每个人都有自己的人生课题，我们不必背负任何人的痛苦。
当某一个事情或者某一段关系为自己带来大量的负面情绪，要做好觉察和衡量，学会及时抽离。
自救指南3：放弃完美主义、减少自我苛求
作为高敏感人群，经常会担心自己做得不够好，过于在意别人的看法，对自我的苛责导致身心疲惫不堪。
只要降低20%的自我苛求，能减少80%的精神内耗。
高敏感人总是习惯于“反刍思维”，不停地回想已经发生过的事，苛责其中的失败与错误，一次次用自责将自己划伤。
高敏感者的完美主义最突出的特点，不是追求完美，而是害怕不完美。
他们很难着手去做一件事，容错率低容易陷入沮丧和自我怀疑，难以接受他人的批评与挑剔。
其实这背后是完美主义在作祟，没有人是能够做到绝对理想化的，所以，不必沉溺于过去的错误与遗憾，勇敢放下过去才能轻装前行。
低自尊是高敏感人的一大特质，他们总是容易聚焦自己身上的缺点，一直用否定的声音放大失误和弱点，对自我不满与苛责，形成恶性循环。
减少自我苛责，还要学会平等地接纳自己身上所有的缺点，将每一种特质都看作是自我的一部分，不必对抗、坦然接纳。
告诉自己：“我的确有缺点，不过没关系，暴露弱点也没事。”
心理专家张德芬说过：“凡是你抗拒的，都会持续，因为当你抗拒某件事情或是某种情绪时，你会聚焦在那情绪或事件上，这样就赋予了它更多的能量，它就变得更强大了。”
所以，对于自我的缺点不必苛责与抗拒，而是要相信自己有力量去完善、不断去接近完美。
04.
“他们生来就与周围的人不一样，可这份不一样恰恰也是最珍贵的天赋。高敏感不是脆弱，而是一种巨大且温柔的力量，只是许多高敏感的人尚不知道如何打开这份礼物。”
高敏感像是美丽的多面玻璃，易碎又灿烂，只要看见光亮，就能折射出更多光亮。
希望我们都能与自己的敏感和解，看见敏感的珍贵，好好地守护好自己的触角，去接触到更多世界的温柔与灿烂，去感受更多细微的感动与美妙！
本文作者｜杜小肆
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