健康生活新方式秘籍，看完让生活不再无知！|健康饮食|养生|戒烟|维多利亚宣言

何谓健康生活方式：即有益于健康的生活或工作行为方式习惯。具体包括“健康饮食、适量运动、足够睡眠、顺应四季、科学饮水、心态平衡、戒烟限酒、文明举止、正确姿势、思想积极、主动学习”等行为！而生活行为又有哪些呢？趣哪悠康旅提出行为习惯分为生理行为和生活行为两类，分别为习惯“吃喝拉撒睡呼吸和坐卧立行视情欲”十二种生活行为。

2007年11月07日，为落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，原卫生部发起“全民健康生活方式行动”。同时成立了全民健康生活方式行动领导小组，并在中国疾病预防控制中心设立国家行动办公室。

2017年5月国家卫生计生委、体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联共同制定的《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》。6月国务院发布《国民营养计划（2017－2030年）》8月国家体育总局发布《全民健身指南》。

2022年4月至11月，中国营养学会陆续发布了《中国居民膳食指南（2022）》和《平衡膳食八原则》、《中国学龄儿童膳食指南（2022）》、《中国婴幼儿喂养指南（2022）》、《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》、《中国老年人膳食指南（2022）》。

2023年1月国家卫健委印发成人高脂血、成人高血压、儿童生长迟缓、成人糖尿病等4项食养指南，2023年10月，全民健康生活方式行动国家行动办公室公布了六类重点人群健康生活方式核心要点（2023），涵盖了合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等方面，引导各类人群积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”的理念。2024年2月再次印发“高尿酸、成人肥胖、儿童肥胖和成人慢性肾病”四类人群食养指南。

所谓的健康生活方式，中国最早的医书《黄帝内经》中有载：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神倶，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常。醉以入房，以欲竭其精，以耗散其眞。不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

释义为：上古之人，知“天地之道”，遵循阴阳之消长，行事符合天文术数历法不背天而行。饮食有节制，生活起居有规律，不使身心过劳，所以能使外形及精神皆强盛，而安享天年，历百岁方去。现今时下之人不然，把酒当琼浆玉液暴饮无度;常心生妄想不切实际。醉后行房以满足其欲望而竭其精，耗散其元。不知保持精满的好处，不知精神专一的好处，只求心欲之发泄，亳无节制的作乐，生活起居无节律，故年过五十即衰老退化。这就是健康生活方式、健康生活规律，健康生活行为、健康生活心理。

1992年5月，世界卫生组织在《维多利亚宣言》提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四大健康基石，趣哪悠康旅提出为适应近些年的生活方式变化，还应该加上“科学饮水、充足睡眠及正确姿势”三项方能更加守护身心健康。

伟大的无产阶级革命家列宁曾经说过“身体是革命的本钱”，前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。上海中医药大学何裕民博士2007年因“西医会让人明明白白地死中医会让人糊糊涂涂地活”这一句实话而走红医学界。近些年，还有中国工程院樊代明院士提出“人的疾病，三分之一不治也好，三分之一治了就好，三分之一治也不好”，中国医师协会会长、原国家卫生部副部长殷大奎同样提出“只治不防越治越忙、只治不防花钱心慌、只治不防痛苦悲伤”的三句健康金言。《黄帝内经》中早已提出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。药王孙思邈再次提出“上工治未病之病、中工治欲病之病、下工治已病之病”。

每个人都是自己健康的第一责任人，而如何健康的活就取决于个人对健康的认知、生活行为的习惯和对医疗手段的选择。如果每个家庭有一个懂健康的人，全家幸福指数或许会提高不少吧。2015年周立波调侃的说“今天不养生明天养医生，今天不保健明天养医院”成为如今养生经典名言。钟南山院士有讲：“健康是需要投资和经营的，今天你对养生一毛不拔，将来医院拔你一毛不剩”。有一句名言，趣哪悠为读者奉上：“输了健康，赢了世界又如何”，您品，您细品。

面对生活，“宁愿站着把钱花光，也不去躺医院的病床”。世界卫生组织早在1988年就提出“健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%环境气候因素”。是否能够健康，主要取决于每个人的生活方式。

健康让生活更幸福，旅游让生活更美好，人文让生活更有趣，旅拍让生活更圆满；任何一种产品都有它的作用，或许是确有其效，也或许是心理安慰，但健康生活不是广为传播的一种食品、一个营养品、一类药物、一个用品所能决定的，同时大量和长期食用或使用也都会产生一定的副作用，哪怕是食物同样道理。生命的健康关系着生活的质量，趣哪悠提出“十大病因说”、“十养生活说”和“十大疗法说”，形成一防二养三治疗“三说理论”，提升全民健康素养，普及全民健康生活方式，为全民健康保驾护航，践行健康中国行动。