上周我们分享了盒马适合减脂的15款主食，很多小伙伴直呼没看够，必须持续更新。
盒马适合减脂的15款主食：盒马15款快手营养主食，夏日减脂无限回购
那这篇文章我们就继续分享盒马适合减脂的优质蛋白，优质蛋白包括肉蛋奶豆，肉又分畜肉、禽肉和水产，一篇文章真是写不完，这篇文章就写大家吃得最多的畜禽肉吧。后面水产来一篇，蛋奶豆再来一篇，给它写成系列。
好了，爱吃肉又要减肥的朋友快看过来。
1、原味鸡胸肉
价格7.9元/100克
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能量116千卡/100克
蛋白23.2克/100克
如果你偶尔连火都懒得动，这个即食的原味鸡胸肉就很适合你，不过直接啃味道差点儿，建议切成片或块，搭配青椒、黄瓜、生菜、小圣女果等蔬菜，再加点儿坚果，淋点儿鲜香的椒麻调味汁，这才是更美味的吃法。
如果你很爱做饭，那就直接买冰鲜的鸡小胸或鸡大胸吧，7.9元大概能买1斤鸡小胸了。(上面文章有朋友让我写上价格，我可真是细细得算了算)
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2、法式香草黑椒鸡腿排
价格9.9元/200克
能量113千卡/100克
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蛋白14克/100克
调味肉禽制品热卖榜TOP.1
就是已经调好味的鸡排，只需要热锅凉肉，正反面煎至金黄，大概3-4分钟，即可出锅。也可以直接扔到锅里加些水，再加些菌菇，煮10分钟淋香油出锅，连菜带肉都有了。
像这种调好味的预制肉，真的是厨房小白兼懒人的福音，减肥女性可以一顿吃100克。
但如果你肯多花一丢丢的功夫调个味儿，比如最简单的就是淋点儿现成的白灼汁或椒麻凉拌汁，或者撒点儿奥尔良风味的腌料，更实惠的选择是直接买冰鲜鸡腿肉丁，300克才6.8元，它是鸡腿热卖排行TOP.1，看来爱做饭的人还不少。
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3、「一整只」奥尔良烤鸡1只
29.8元1只
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这鸡挺受欢迎，光这月回头客就2000多人了，它是热食的整只鸡，买回来当顿先啃个大鸡腿，剩下的给它拆解成一小块一小块的，按照每分80-100克装保鲜袋冷冻起来，想吃的时候烤箱复热一下，或者直接丢进锅里，加热水，再加入丝瓜、茄子、西葫芦、胡萝卜、土豆、藕，还有各种菌菇，就是主食、蛋白、蔬菜都有的美味的一锅出。
除了这个烤鸡，柠檬黑胡椒大鸡腿，月回头客也超2000，都是适合减脂吃的，如果觉得口味有些咸，当顿的菜可以搭配不再调味的黄瓜、西红柿、生菜，再冲个燕麦片，都是速食，省事儿。
4、冰鲜猪精肉丝
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9.9元/200克
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跟整块的瘦肉比，半斤贵不了1块钱，难怪月回头客5000多人。
如果一顿的蛋白只吃这个，那就搭配100克，能量143千卡，提供20.3克优质蛋白，还能补3毫克的铁。如果还搭配几块豆腐，可以吃50克。
至于吃法，料酒、淀粉、生抽腌制10分钟，然后热锅凉油先煸炒肉丝至变色，加入青椒、蒜苔、莴笋、芹菜、豆角、绿豆芽、茄子、豌豆苗和各种青菜，快炒2分钟，再淋点生抽或撒点盐出锅就好了。
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5、冰鲜猪通脊肉
10.9元/180克
能量159千卡/100克
蛋白22.3克/100克
说到猪身上的瘦肉，别再只知道里脊了，通脊和它一样瘦，因为产量大，价格还只有里脊的一半，口感也一样鲜嫩，吃法和吃的量都和猪腿瘦肉一样。
6、日日鲜猪肝
6.9元/250克
能量126千卡/100克
蛋白19.2克/100克
铁含量23.2毫克/100克
月回头客2000+
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现成的猪肝都挺咸的，还是自己动手做吧，跟蒜苗、青椒、洋葱、韭菜、大葱都是绝配，再加两三颗泡椒调味，味道更绝。
减肥期间进食量降低，微量营养素摄入也会减少，推荐每个月吃上两三次猪肝补补铁哦，每次吃上三五十克就行，这个日日鲜猪肝，250克1份，很适合家里四五个人一起吃。
7、番茄牛腩
39.9元/630克
能量151千卡/100克
蛋白9.9克/100克
钠234毫克/100克
番茄牛腩对很多人来说是个大菜，不会做也没关系，直接买这个冷冻的，复热一下就吃上了。减肥的话，一顿吃上200克，蛋白很充足，钠也不高，如果想吃更多菜，还可以复热时加一把金针菇，然后再吃上一小碗米饭，就是很营养的一顿午晚餐。
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如果是三口人一起吃就好了，实在是一个人，也可以复热后分装一下，肉反复加热营养损失也很少。
8、超值牛肉丸
9.9元/160克
冷冻丸类回购榜TOP.1
能量207千卡/100克
蛋白15.6克/100克
钠687毫克/100克
配料依次是牛肉、鸡肉、猪肉，加起来含量≥91%，女性减肥的话，建议一袋分两次吃，每次80克，如此也能获得12.5克的优质蛋白，这个钠含量稍微高，煮丸子的时候顺便煮150-200克的菌菇、青菜，再配上70克的湿面条，就是很营养的一餐。
9、原味牛肉干
69.9元/238克
能量186千卡/100克
蛋白41.4克/100克
钠510毫克/100克
配料简单，就是牛肉、盐、糖、酱油和香辛料，钠含量也适中，很多牛肉干的钠含量都是它的两倍，某一顿实在缺蛋白时可以吃上两根救急。或者并不是很饿但是有些馋时，可以慢慢得嚼一根解馋。
10、冰鲜黄牛牛肉丝(日日鲜)
19.9元/180克
跟前面推荐的冰鲜瘦猪肉丝一样，它也是小炒拍档，而且在各种牛肉里性价比非常高，难怪得到了冷藏牛肉好评榜的TOP.1。
11、鲜切吊龙火锅片
18.8元/120克
吊龙就是里脊，所以它也是牛身上铁铁的瘦肉，因为是薄薄的火锅片，所以快手煎一下、炒一下，或者沸水里烫2分钟就熟了，买它就是主打一个方便。煎或炒时撒点黑胡椒和盐，搭配洋葱、芦笋、菌菇，都是绝配。
12、小炒黄牛肉
19.9元/300克
直接倒锅里炒的预制菜，简直不要太方便，选的是肥瘦相宜的上脑，炒的时候少放油，煸炒出一些油，就可以减少能量摄入。
13、黑椒牛仔骨
价格27.8元/280克
能量125千卡/100克
蛋白14.6克/100克
钠479毫克/100克
解冻后，因为是1厘米薄切，所以热锅凉肉，两面轮流煎5分钟就熟了，仅仅是牛肉的调味就很足了，所以不用再额外蘸它搭配的料。
14、锦秀羊 鲜切羊肉火锅片
19.9元/120克
这个羊肉选的是羊后腿最靠近屁股的那一小块肉，在北京我们叫它磨裆肉，和上面的鲜切吊龙一样，肉又瘦又薄，这肉最大的特点就是嫩，减肥每顿可以吃半份60克，再搭配上50克白肉。
除了涮着吃，搭配孜然洋葱快炒一下也很美味。
除了这个火锅片，聚宝源的冰鲜手切羊元宝火锅片也是又瘦又嫩，聚宝源是北京牛街吃涮羊肉很有名的一家店，这个羊肉就是它们供应的，不知道外地小伙伴能不能吃上。
15、羊肉串
能量231千卡/100克
蛋白16.2克/100克
钠368毫克/100克
调味肉禽热卖榜TOP.1
它能量比咱们上面推荐的肉都高，怎么还推荐它？
这个串是瘦肉和肥肉交替串的，一串上会有两小块肥肉，瘦肉部分来自羊的前腿和后腿，很瘦；吃的时候只要去掉肥肉，能量立马就减少不少。当然你偶尔肥瘦都吃的解个馋，也没问题。
除了直接放烤箱烤，其实还可以把肉拆下来炒，锅里都不用放油，把部分肥肉煎一煎出点儿油就够了。
这就是谷老师给大家筛选出的，适合减脂吃的畜禽肉，如果当顿不吃其他蛋白，每顿吃的总量大概就是80-100克这样。
今日互动：常逛盒马的你，发现有哪些好吃又适合减肥的畜禽肉，也分享呀。
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