不过呢，要是咱在吃东西这方面，多留意一些关键营养的摄取
，那或许就能把不少慢性疾病的出现给有效预防住，还能让它们发展得慢些。
在好些年的从医实践里，我察觉到有两类营养是老年人格外需要的，下面咱一块儿来瞅瞅。
蛋白质：肌肉量与力量的维持靠它蛋白质是身体很重要的一部分，对保持肌肉、骨骼还有皮肤的健康特别关键。
岁数大了，人的肌肉会慢慢变小，这就叫“肌肉萎缩”。要是老年人没吃够蛋白质，那这一情况会变得更快。
比如说，我碰见过一个七十五岁的叫王先生的人，他老是念叨走起来费劲，上下楼的时候觉着没劲儿。
一查，他的肌肉萎缩得挺厉害。
问了之后才晓得，他不咋吃像肉啊、鱼啊、蛋啊这些含蛋白质多的东西。
咱给王先生弄了个富含蛋白质的饮食安排，过了 3 个月，他的身体情况明显变好了。
所以呢，建议老年人每天吃够蛋白质，像瘦肉啊、鱼啊、鸡蛋啊、牛奶啊，还有大豆制品啥的。
这么不过呢，要是咱在吃东西这方面，多留意一些关键营养的摄取，那或许就能把不少慢性疾病的出现给有效预防住，还能让它们发展得慢些。
在好些年的从医实践里，我察觉到有两类营养是老年人格外需要的，下面咱一块儿来瞅瞅。
蛋白质：肌肉量与力量的维持靠它蛋白质是身体很重要的一部分，对保持肌肉、骨骼还有皮肤的健康特别关键。
岁数大了，人的肌肉会慢慢变小，这就叫“肌肉萎缩”。要是老年人没吃够蛋白质，那这一情况会变得更快。
比如说，我碰见过一个七十五岁的叫王先生的人，他老是念叨走起来费劲，上下楼的时候觉着没劲儿。
一查，他的肌肉萎缩得挺厉害。
问了之后才晓得，他不咋吃像肉啊、鱼啊、蛋啊这些含蛋白质多的东西。
咱给王先生弄了个富含蛋白质的饮食安排，过了 3 个月，他的身体情况明显变好了。
所以呢，建议老年人每天吃够蛋白质，像瘦肉啊、鱼啊、鸡蛋啊、牛奶啊，还有大豆制品啥的。
这么〔ybff.com.cn}〉www.office-rodo.cn]做，能切实保持住肌肉量与力量，降低跌倒以及骨折的可能性。
omega - 3 脂肪酸：心脑血管的保护神omega - 3 脂肪酸在心脑血管健康方面的作用无可取代。它能让胆固醇降低，使动脉硬化减轻，把心脏病和中风的风险给降下来。
〔cslyjx.cn}〉www.m692.cn]我给一位心血管有病的患者瞧过病，这人是李女士。她老是吃那些高脂肪、高糖的东西，结果胆固醇就高了。
在一次身体检查时，查出她的冠状动脉存在轻度的狭窄情况。
我跟她说，每天可以吃些富含omega - 3脂肪酸的东西，像鱼啊、坚果啊、〔nycz.com.cn}〉www.gxbxg.com.cn]亚麻籽啥的。
过了半年，她胆固醇水平显著降低了，心血管的健康情况也变好了些。
要想心脑血管健健康康的，老年人得吃够omega - 3脂肪酸才行。
这不但能对心血管疾病起到预防作用，还能够提升认知能力，降低患上老年痴呆的可能性。
〔game-workshop.com.cn}〉www.5566qmkw.cn]除了那俩种营养外，老年人还得留意摄取足量的钙、铁、锌以及维生素D等矿物质与维生素。
同时呢，定期去做个体检，搞清楚自己的健康情况，好赶紧调整饮食。
反正，饮食对老年人的健康很重要，适量吃些含蛋白质和 omega - 3 脂肪酸的〔bian-ya-qi.cn}〉www.777321.cn]东西，能有效防止和让老年疾病发生得慢些。
我盼着每个老年朋友都能把自己的饮食健康当回事儿，离疾病
远远的，有个健康又快乐的晚年生活。
对老年人来说，不光是饮食方面，把生活方式做出调整也是让衰老变慢、防止生病的重要办法。
活动身子，〔chitong.net.cn}〉www.guocuan.cn]强健体魄
我老是跟老年患者说要适当锻炼锻炼。就像夏女士，都 78 岁了，被慢性关节炎折磨着，关节疼，走路也费劲。
每天适量打打太极、散散步，夏女士的关节疼好多了，生活质量也上去了。
适当运动能让骨密度变高，让关节肌肉更强，也能让〔weifengtang.com.cn}〉www.cczsk.cn]心肺功能变好。
多参加些积极的社交活动
人们都讲：“身体常动就不锈。”其实呢，大脑也得时常锻炼。社交活动能让老年人的脑部保持活跃状态，降低得老年痴呆的可能性。
比如说，80 岁的王先生，每天都跟邻居下下棋、聊聊天，这
不但让他的日〔051n.cn}〉www.dj565.cn]子过得有滋有味，而且因为常常思考、交流，他的脑子一直都很灵光。
按时查看眼睛与听力
老年人常出现视力和听力变差的情况。我碰见过一个老人，由于听力不好，长时间跟外界没啥交流，结果得了抑郁症。
所以啊，老年人得定期去查查眼睛和听力，〔lmdpc.cn}〉www.car-service.cn]要是有啥问题能及时发现，也好赶紧想办法解决，这样才能跟外界正常交流呢。
保持良好的生活习性
老年人得躲开吸烟跟过量喝酒，因为这两样都会让慢性疾病的风险变高。
同时，有个好的睡眠习惯特别关键，睡足了能让身体得到恢复，还能增强免疫力〔jnkangjia.com.cn}〉www.ryzly.cn]。
最后我得讲，老年可不意味着就是生病和衰弱。
凭借合理的吃喝、适度的运动以及积极的生活心态，每个人都能拥有健康又快乐的老年日子。
期望每一位老年人都能把每天当回事儿，过得充实又健康。
那这事儿，您有啥想讲的不？快在评论区讲讲您的想法吧！
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