人到中年啦，身体各方面都开始往下走啦，就会感觉自己精力没以前那么足啦，身材还容易发胖，人就慢慢进入衰老状态啦。咋才能抵抗身体
老化的速度，保持苗条的身材呢？
坚持这么几个法子，能抵御衰老的速度，叫你一直保持年轻的样儿！
第一个法子呀，养成健身锻炼的习惯，可别老坐着不动弹。生命就得靠运动嘞，健身锻炼能促使细胞再生，抵挡衰老的速度，让你一直都有年轻的劲儿。
每周坚持锻炼个 3 到 5 回，既能预防又能改善肥胖问题，能让你拥有苗条身材，保持年轻体态哟。
咋选健身项目呀？挑自己感兴趣的运动就更能坚持住哟。要是你平常锻炼少，体能素质不太好，那就从慢跑、快走、跳广场舞、打乒乓球这些开始呗。建议每次锻炼个 30 分钟到 50 分钟，坚持俩月往上，就能瞅见状态不一样啦。
第二个办法呀，就是加上力量训练来防止肌肉流失。力量训练可是提升肌肉量、让力量一直旺盛的好法子呢。
咱能从空手训练做起，像深蹲啦、弓步蹲啦、山羊挺身啦、低位引体向上还有俯卧撑这些，就能提升肌肉量，增强基础代谢值哟。
力量训练可不非得天天练呀，隔个 2 到 3 天练一回就行，每次就挑 5 到 6 个不一样的动作，把身体各大肌群都给练到，就能有塑形、长肌肉的效果啦。
(http://www.fulihuang.cn)
来源:http://www.zdnj.com.cn
(http://www.lianjia100.cn)
来源:http://www.roate.cn
(http://www.evhf.cn)
来源:http://www.onecosmetic.com.cn
(http://www.js607.cn)
来源:http://www.yixini.cn
(http://www.zgpxj.cn)
来源:http://www.gslwh.cn
(http://www.ip8868.cn)
来源:http://www.raliy.com.cn
(http://www.straighttalk.cn)
来源:http://www.hncv.com.cn
(http://www.youhuo60.cn)
来源:http://www.chaodeng.com.cn
(http://www.chanmei.com.cn)
来源:http://www.kongbugui.cn
(http://www.weileisi.cn)
来源:http://www.shunhuikongtiao.cn
第三个办法呢，就是远离那些垃圾食品，得学会健康饮食哟。要知道病都是从嘴里进去的呀，不健康的饮食习惯能引发疾病，还会加快身体老化的速度呢。像那些各种炸鸡呀、蛋糕呀、薯片呀、饼干之类过度加工的东西，
不光热量高得很，还会损害健康，让你又胖又显老呢。
咱得学会按时吃三餐，把下午茶和宵夜都戒喽，自己动手做饭，饮食得清淡，荤素得搭配好，每顿饭主食就控制在一拳头那么大点儿，保持三分肉七分菜的搭配，吃饭就吃到八分饱，这样就能让你保持好身材，还能有个健康的身体。
第四个办法呀，得调整睡眠作息，别熬夜别太累啦。要是你每天睡觉时间连 7 个小时都不到，一天加班时间超 12 个小时，每天走路步数还不到 6000 步，那可就容易出各种亚健康问题呢，严重的还可能有猝死的风险，这可不是瞎吓唬人。
睡眠作息对咱身体可重要啦，要是睡不够，那就意味着身体机能没足够时间修复，身体就会早早进入老化状态，白天精神可差啦，人还容易发胖呢。
咱得调整睡觉时间，尽量晚上 11 点就睡，每天得保证睡 7 到 8 个小时，睡前泡泡脚放松放松身体，能帮着提高睡眠质量，坚持规律早点睡一阵子，你就能感觉整个人都精神、有活力啦。
热门跟贴