有人说：
“不想关注健身类账号，看了只会让自己更加焦虑。”
有人说：
“我天生不适合健身，只适合躺平。”
有人说：
“健身是有钱人的消遣，穷人光生活就用尽了最后一丝力气。”
这不是我在感叹，而是在一位62岁奶奶社交平台中的评论里看到的。
在某书上，一位网名叫做“真真”的用户分享了自己62岁健身的日常和身材，不仅身材紧致苗条，整个人也充满了年轻的活力，状态好到要冲出屏幕。
“真真”说，自己从退休后就一直保持锻炼健身的习惯，一坚持就是7年，分享自己的健身照也是鼓励现在的人积极健身。
在她分享的照片里，你确实能看到这位奶奶在发光！
不仅从年龄状态上超越了同龄人，这种健康的神态也要比不少四五十岁的人要好。
“真真”一周会训练五次，其中包括有氧、力量、拉伸、普拉提，一次一小时到两小时不等。
对比年轻人来说，退休之后的时间更充裕，她健起身来也更自由。
但比起花费的时间，她的身材和状态也正反映了投入之后的回报确实高。
平常见过太多退休的老人，这种容光焕发的实在不多见，更何况保持着完美的身材线条，从背影看叫声姐姐真不过分。
看到别人62岁能够美成这样，我想没有人会不动心！
但所有的想法和冲动都被懒惰阻止了，于是就有了文章开头那一幕，将所有的过错归咎于“没时间”、“没钱”、“不适合”。
健身哪有那么难，哪有那么贵，身体只要动起来都可以算健身。
没钱？你压根不用去健身房！
没时间？每天10-20分钟就行！
不合适？总有合适你的运动！
今天，咱们就挑几个最简单最实用最不便宜的动作来教大家如何管理身材：
1.俯卧撑
一个动作，胸、肩、背、手臂、核心都能练到，不需要场地不需要器材，每次做3-5组，每组做15-20个。
一套下来5-10分钟就行！
如果体重大、力气小，还可以先从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑做起！
2.卷腹
想要腹肌、腰间线条好、核心力量强，从最简单的地板卷腹开始！
各种卷腹动作都可以练，12个一组，每天3-4组。
或者更简单的平板支撑，难度高一点加入平板支撑抬腿。
平板支撑时间不是越久越好，每次进行10-20秒，休息10秒再次进行，重复5-10组。
3.深蹲
想练下肢，让下肢更饱满，选择徒手深蹲，是最能强化腿部和臀部的动作。
训练时根据自身添加负重，可以提水瓶或其他重物。
10-12次为一组，进行3-5组。
箭步蹲：
想让大腿前侧刺激效果更强，可以试试箭步蹲动作。
两侧各10-12次为一组，进行3-5组。
除了力量训练以外，还有很多经济实惠的有氧运动。
慢跑：无论什么生活条件，在哪慢跑效果都差不多，除了夜市一条街。
跳绳：跳绳有门槛，体重基数大、膝盖不适者慎选，非常燃脂的运动。
骑行：想要燃脂快，多骑上坡路。
游泳：十分推荐。
HIIT&跳操：在家就能练，效果巨佳！
健身不会害你，只有懒惰才会让人坠入深渊。
决心健身，即刻开始，越早越好！
健身多年，科普多年，感谢遇见。
热门跟贴