现代人总认为拥有成功的光环、受到更多的关注，不停满足头脑中这只仓鼠（胡斯）的诉求，才能获得幸福。但这本书告诉你，精神内耗之所以成为当下的流行病，正是因为现代社会过度宣扬成功，过于宣扬自我关注。而真正能让现代人摆脱精神内耗的方法，是做一些减少自我关注的事，让仓鼠跳下跑轮。本书将教你在出现负面情绪时，如何及时发现头脑中的仓鼠，三步让它停止奔跑。书中还会教授几招简单的认知练习，帮你养成反内耗体质，拥有强大内核，从此只将精力花在有价值的事上。
本文摘录自《跳出仓鼠之轮》
当危机发生时，只要胡斯不破坏大脑和感官之间的通路，两者就能够实现融合，减少自我关注这一行为就可以非常顺畅地进行。
接下来的感官觉醒可以帮助你随时观察自己的注意力在何处，使你在快乐中顺利减少自我关注。以下这几个极其简单的问题会有助于你的感官觉醒：“我当下的注意力在哪里？是被生活场景吸引，还是被胡斯的奔跑占据？是在受自我意识摆布，还是可以集中在感官接收到的外界刺激？”
视觉觉醒
当有人微笑着与你交谈时，胡斯会不会在看着这张笑脸的同时担心股市的崩盘？它是否会有这样的想法：“灾难啊！CAC 40指数下跌了15%，这是20年来下跌最严重的一次。我要破产了！我本可以在一年后退休，照现在这个形势，恐怕我70岁还要像蝼蚁一样勤勤恳恳地打工啊！”你有没有注意到，当胡斯产生这种胡思乱想时，你眼前一黑。此时，你的整个头脑完全被仓鼠占据，丝毫没有精力再去欣赏那张对着你微笑说话的脸。
你可以做到看着这么一张微笑的脸无动于衷吗？你明明觉得那双乌黑明亮的大眼睛衬得这张脸格外好看，但是你能做到三缄其口吗？那就让自己赶紧试试吧。如果你身边没有这样一张脸，那请随意选择一个物体：时钟、肥皂泡、顶针——任何物体都可以。然后把全部的注意力都集中在所选物体的形状、线条或弧度上，但不要做任何评论。
如果胡斯在此时出现，请立即做出反应：观察它在你头脑中做出的评论，然后提醒自己此刻与你相伴的不再是那张脸，或者时钟、肥皂泡、顶针，而是你头脑中的仓鼠。
之后，请重新将注意力转移到那张脸或所选物体上。调动眼睛、鼻子、嘴巴等所有的器官去观察，直到你的头脑中只剩下该物体，除了它的颜色、周围变化的光线，再没有其他东西。没有评论，没有判断，没有任何杂念。在你的脑海中央，安安静静地只映着一张脸或时钟、顶针。画面如特写镜头般清晰，且不掺杂任何声音。此刻，请享受你所感受到的安宁。
听觉觉醒
你的耳朵是如何听到爱人的声音的？是真的听到了吗？这个声音有自己独特的音色、音调与韵律，你有时是否会觉得整个头脑中就只有这个声音？虽然自己的声音会在头骨震动传送到内耳的过程中压过其他人传到我们耳朵里的声音，但你头脑中的这个声音绝对不是你自己的。
胡斯在被侮辱或被批评之后并未咬牙切齿，这种经历你有吗？听到诸如“你真胖”或“你的作品很烂！我依葫芦画瓢写出来的东西都比你的强”这样的评价，仓鼠却没有气得发抖，没有变得歇斯底里，这样的经历你有吗？
在经受住语言攻击的同时，你能否做到不刺激自我意识扑向它的跑轮？比如，如果我告诉你，你真的很胖，而且只有你自己没有意识到，此时的你能做到密切关注这些话在头脑中可能会造成的后续影响吗？
跑轮一旦转动，你能有所察觉吗？“很——胖——很——胖！”在这些话扎根于你的大脑之前，你能否做到用清醒的认知围剿它们？我相信你能做到！
正因为认知活动清楚地知道，侮辱的言论本质上就是仓鼠的宣泄言论，所以它可以接受相关评价并理智对待：“快看，快看，辱骂的话已经强行进入我的大脑。它就像一支毒箭，刚刚射入就开始传播毒性。”
但是这一次，它被你清醒的认知包围了。这些恶毒的话只是在你的大脑中飘过，并未真正扎根，也未能刺激胡斯启动跑轮。它们没有像往常那样在你头脑里反反复复闪过：“你真胖！”“胖得一无是处！”“你真丑！”
让人吃惊的是，这次的侮辱并没有在你头脑中留下印记。它慢慢地消散了，很快在神经回路间停止传播。而且自我意识也随之消失不见，不再在旁边煽风点火。
顺便说一下，以上内容也适用于赞美之词。胡斯喜欢别人对自己的赞美，这是自我意识的能量源泉。胡斯很容易对这些溢美之词上瘾，并会因为它们的消失而痛苦。
你注意到大脑对这些赞美做出的反应了吗？你难道不享受它们给你带来的快感吗？当你听到“你是我见过的最聪明的人”这样的话时，你会有所警觉吗？请悄悄地提醒自己：“胡斯难道能够让这些夸奖像钻石一样永恒闪耀吗？其实，它们并不比侮辱的话更有营养，同样只是神经回路间的想入非非而已。”
嗅觉觉醒
我真的有必要跟你谈谈你的鼻子，以及从现在起它可以帮助你明白的道理。你的自我意识正沉迷于与身边的胡斯进行红酒知识大比拼，请意识到是否真的有必要把认知活动往葡萄酒品鉴方面引导。
你头脑中的仓鼠喜欢在任何方面都超越周围人的仓鼠。它喜欢炫耀它知道的比别人更多，而且是多得多：“你居然不知道美乐这个葡萄品种吗？用美乐酿制的葡萄酒已经在市场上销售了至少10年了，而且非常成功。你竟然不知道黑皮诺？这瓶葡萄酒就是黑皮诺的香味。”是的，是它的香味，然而那又跟你有什么关系呢？请好好享用它吧。
味觉觉醒
你是否注意到哪怕在吃饭时胡斯也从来不会停止奔跑？它在你品尝最钟爱的一道菜肴时启动了跑轮：“糟糕！昨天是我妈的生日，我忘记给她打电话了。该死，她又要对我冷嘲热讽了！”
现在请把注意力集中在刺激你味蕾的美食上，体会真实的快乐。
吃一堑长一智，当你再给母亲打电话时记得对她表示更多的关怀。她可能会关心地回应：“这些年你都在做什么呀？”
触觉觉醒
你知道真正的爱抚是在完全摆脱了仓鼠控制的前提下实现的吗？只有从被爱或被认可的需求中解脱出来的心灵，才能做到全心全意地抚摸所爱之人，即竭尽全力在双方之间建立真正的联系。
当你的手握住所爱之人的手时，你是否有所触动？当你的双臂轻轻摇晃着一个婴儿时，你是否会小心翼翼？当你拥抱着那个赋予你生命的老人时，你是否真心拥他入怀？请全心全意地投入其中。
文章来源：湛庐文化
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