训练活身法，原因很简单，就是为了练发力。我的恩师李贤康总结说，武术的发力只有两种，既整劲与鞭劲。在跆拳道中，将技术分为两大类，既扫摆型技术与屈伸型技术。

那么要我说，武术的发力有两种，既枪劲与鞭劲。

所谓枪劲，枪是指过去的长矛，枪劲其实就是家师所说的整劲，有人又称之为螺旋力，浑圆力，其实都是一回事，都是以肢体的屈伸，配合整体运动，形成贯穿对手身体的穿透性效果。

与西方流行的武技不一样的是，中国武术更重视人的骨骼，在运动中的支撑作用。所以，想研究好真正的中国武术，达到顶峰，你必须先明白结构原理，人体的结构原理。

人的骨头不能作为发力的动力，但是他作为发力的支撑，是力的运用的载体。

当你明白了骨骼的结构关系，那么，相应的肌肉的锻炼与开发，也自然就滴水成溪，百川汇海啦。

随着你对人体结构在发力过程中运用的纯熟，你的肌肉就会从开发大肌群开，然后渐渐的开发到小肌群，深层次的肌群，从而在实战、较力中越来越得心应手。

鞭劲与枪劲不同，枪劲是*骨骼的节节支撑，来达到节节贯穿的穿透效果。

而鞭劲则主要是*身体高速的做圆运动，带动肢体做同心圆运动，来获得加速度，产生极大的杀伤效果。

这个过程中，人的各个关节要相对松活。那么鞭劲与枪劲有什么相同的地方呢？那就是身体的运动模式是相同的。

基于这一认识，我设计了两个身法训练，分别练习人的腰胯运动与脊柱。我的设想是先训练腰胯练鞭劲，再在此基础上练脊柱，练枪劲。当然，之前必须有一个导入训练。

找劲发力与活身体的要求：

对于身体的要求，是中国武术中的精彩部分，同时也是一些初学者看书自学时最容易忽略的部分。

对身体的要求，在传统上叫身法，身法的要求普遍存在于武术发力与内功修炼之中，是养成内功，引发内劲的关键。

现在有很多人，只知道傻站桩，却不知道站桩的内涵是什么，练拳的时候一味追求发力，却仅得局部之功，都是不明白身法的缘故。

最近的李仲轩老人，公开提到形意拳的校二十四法，人人追寻而不得，却不知，那也仅仅是对身法的要求而已。明白了身法，等于时时处处在站桩，那么桩站是不站，就不那么重要了。

李仲轩老人的校二十四法有八个要领。但是要我看，主要的有两个，一个是头的虚灵顶劲，再就是全身的放松。

方法如下：

双脚平行与肩同宽，双膝微屈站好。放松心情，呼吸几次。然后将头略顶，不要用力，略有上顶的意感就可以了。然后把人身体当做一件衣服，人的头顶处是衣架的挂钩，挂在高处，如同一个细细的线将之拉起。

而身体如同衣服整体向下松垂，就好象湿衣服中向下滴水一样，一直松沉到脚底。

上面这个方法，大家不妨将它作为一种入手的桩法来站，也是可以的。我原本打算在后面的功力训练中阐述，但是考虑到发力的训练效果，决定还是放在这里说一说：

先说头部，头部要略挺，这里必须要说明的是，武术中所说的很多要求，你略微有点那个意思就行，千万别做大了，过犹不及！

头部要挺，所谓：“尾闾正中神贯顶，满身清利顶头悬”！！头部略微那一挺，人的精气神就提起来了。

我有一些学生，性格比较内向，教他们练武术，怎么教都不出功夫，原因就是他们歪着脖子练功。其实人的头部这么一挺，立刻就有了精神。而且在人头部顶起来以后，头部以下就会虚灵，产生活劲。

对于这一点，传统武术中有很多论述，比如虚灵顶劲，不丢顶等等。

顶劲是不能丢的，实际上我认为，头部顶起后，等于是给身体的轴心做了一个定位，然后在人体运动中把握住身体的轴心与重心的关系，人的运动效率就高了。

再说肩部，曾经有个朋友，看见我把人体比喻为衣服，把头部比喻为衣架的挂钩，他就问，可否将人的肩部以上看成衣架，然后从肩部开始向下放松呢？我个人认为是不可行的。

我师父很早就告诉说，肩不活，力不透，松肩其实是拳法修炼中非常重要的一个要领。

所谓肩，在武术中的肩，并非指人的锁骨，而是指人的肩胛骨。这里的要领，传统武术中又有称为熊膀的。它的要求是两个肩胛骨略微外张而前合。

形意拳拳谱中曾经有的认为只要你能三尖相照，而且两肩前合，就可以出整劲，可见肩胛的重要。

形意拳有三大桩功体系：无极、浑圆与三才，今天我要将无极略为讲解一下。

无极，我知道的有两种间架，各有各的妙处，我先讲一种吧。

我们先把双脚分开，平行站立，双脚间距大约同肩宽，然后按上面身法密要的方法，把头领起来，然后全身松沉，一节一节把全身松沉。

需要注意的是，无极要求人把双手虎口略张，虎口正对胯部，双肘尖朝外(就对肘尖对左右两侧)。除此之外，别无要领。

不过我还要补充我自己修炼的两个心得：

第一、头领和身体松沉的矛盾，头一定要定住，不能身体沉头也沉，身体松沉的时候，就象湿衣服一样，垂直下沉，要把上、中、下三个丹田垂直在一条直线上。

第二、虎口对胯部与松肩的矛盾，一般在放松的情况下，把虎口对胯部，是很难的，很容易使肩部紧张。这个时候我们不要考虑肩部，把整个手臂整体的放松下沉，把肩向肘部沉，再把肘部向手沉，形成一个圆。

大家想一下，肘尖向外的时候，人的双肩、双手、双肘形成一个圆，这样就好办了。

这个桩如果早晚各站一次，每次半小时到一小时，那么两个月内出功夫。开始是手沉重，然后是双脚沉重，手沉重则力大如锤，脚沉重则步快如疾风。