随着年龄的增长，人体内会有很多营养元素开始流失，而这些营养元素对于老年人来说又是非常重要的，到了60岁以后，要及时补齐这5种营
养素。
1、 钙——帮你预防骨质疏松
钙在人体中起着非常重要的作用，它在细胞和神经的应激、维持心脏跳动节律、传递神经冲动、血液凝固。但人到了中老年后，由于对钙的吸收比较少，所以就容易随着年龄的增长而缺钙，引发多种疾病的发生，其中最常见的就是骨质疏松。因此老年人补钙十分必要。
那么，老年人应该如何补钙呢？
老年补钙首先应该注意饮食补钙，可以多吃含有钙、维生素D、磷丰富的食物，比如豆腐、蛋黄、肉、鱼、牛奶、乳制品、海带等。如果需要额外补充钙剂，应该在医生的指导下选择适合自己的钙剂，老年人补钙的一次用量不要超过600毫克，最高每天不要超过1500毫克。
2、 蛋白质——保证身体正常机能运作
由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降，会大幅度地影响到蛋白质的吸收。据相关研究显示，60-80岁的老年人对蛋白质的吸收，甚至只有20岁患者的20%，但是蛋白质作为人体三大基础元素，对身体十分的重要，因此中老年人补充蛋白质十分重要。
我们建议老年人每天吃3随着年龄的增长，人体内会有很多营养元素开始流失，而这些营养元素对于老年人来说又是非常重要的，到了60岁以后，要及时补齐这5种营养素。
1、 钙——帮你预防骨质疏松
钙在人体中起着非常重要的作用，它在细胞和神经的应激、维持心脏跳动节律、传递神经冲动、血液凝固。但人到了中老年后，由于对钙的吸收比较少，所以就容易随着年龄的增长而缺钙，引发多种疾病的发生，其中最常
见的就是骨质疏松。因此老年人补钙十分必要。
那么，老年人应该如何补钙呢？
老年补钙首先应该注意饮食补钙，可以多吃含有钙、维生素D、磷丰富的食物，比如豆腐、蛋黄、肉、鱼、牛奶、乳制品、海带等。如果需要额外补充钙剂，应该在医生的指导下选择适合自己的钙剂，老年人补钙的一次用量不要超过600毫克，最高每天不要超过1500毫克。
2、 蛋白质——保证身体正常机能运作
由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降，会大幅度地影响到蛋白质的吸收。据相关研究显示，60-80岁的老年人对蛋白质的吸收，甚至只有20岁患者的20%，但是蛋白质作为人体三大基础元素，对身体十分的重要，因此中老年人补充蛋白质十分重要。
我们建议老年人每天吃3英文zhunpi.CN~5份的高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆浆、豆腐、鱼类、坚果等海产品，可以早饭吃1~2份；午英文bftd8888.CN饭吃1份，晚饭吃1~2份。
3、 膳食纤维——预防便秘，每天畅通无阻
老年人是便秘的高发人群，而英文zainun.CN膳食纤维对便秘有一定的改善，因此对于老年人来说补充膳食纤维十分重要。
我们讲一种营养物质最好的补英文aobo-tech.CN充方法就是食补，膳食纤维主要来源于蔬菜、粗粮和水果等。中国营养学会建议老年人每天要摄入50~10英文2560.net.CN0克的粗粮，比如绿豆、红豆等；每天都要吃青菜，尤其是青菜的茎和叶。不过值得注意的是，老年人并非摄英文unisenchem.CN入的膳食纤维越多越好，因为老年人的肠胃功能较弱，摄入过多的膳食纤维容易加重胃的排空时间，导致消化英文umisxj.CN不良、腹胀等症状。
4、 维生素——调节物质、促进代谢
随着年纪的增长，很多人的消化吸收能力会开英文cbflw.CN始下降，降低对维生素的吸收能力。对于老年人来说，很容易出现缺乏维生素B12的情况，这是因为老年人英文qqchrome.CN的胃酸缺乏，对维生素B12的吸收率
就会降低。
为了避免缺乏维生素B12，老年人应该要提前预防，适英文lc32.CN当摄入一些动物性食品，例如猪肝等等，可以通过烹饪的方式将这些食物变得软烂、细腻，老年人更容易消化英文400968.CN和吸收。如果有必要，可以在医生的指导下服用维生素B12。
5、 铁——预防贫血，尤其是女性要补好英文molage.CN
到了中老年，老年人对营养元素的吸收和利用率降低，所以很容易发生贫血。贫血的中老年女性容易出现怕英文laxdezx.CN冷、疲劳以及注意力不集中等症状，这些都可能是因为缺铁性贫血导致。老年人平时可以多吃一些富含铁的食英文educationera.CN物，比如动物性食物，动物肝脏、血液、猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾贝类等，这些食物中红的铁含量十分丰富，英文intway.CN而且是血红素铁，容易被人体吸收，是最好、最重要的铁来源。
人要适当忌口，这4种食物建议你少吃
饮英文19yh1c.CN食和人体健康的关系是十分密切的，“病从口
入”并非危言耸听，人还是要适当忌口，才能更健康，这4种食英文la-huaguan.CN物最好少吃。
●肥肉
老年人为了营养充分要吃好喝好，但肥肉却应该被列入忌口食物。肥肉中的饱和脂肪英文hfc1688.CN含量很高，而摄入过多的饱和脂肪容易促使胆固醇、低密度蛋白胆固醇以及甘油三酯增高，从而使主动脉管腔英文178683.CN变得狭小，就容易发生主动脉粥样硬化，增加冠心病的患病风险。
再加上，老年人本身代谢就下降，又是心英文shebbs.CN血管疾病的高发人群，因此肥肉更加要少吃。
●加工肉
加工肉类主要是指通过烟熏、发酵、腌渍以及其他英文flydx.CN方式来增加肉类的风味或者延长肉类的保存期，例如火腿、热狗、腊肠、牛肉干、盐腌牛肉、罐装肉等。
而英文duosonic.CN就在前不久，世界卫生组织下属的国际癌
症研究所明确把加工肉类划分为致癌物质，并且该报告中指出每天摄英文ke-yun.CN入50克的加工肉类会增加18%患直肠癌的风险。
●红肉
红肉，也就是我们常说的猪肉、牛肉等肉来。英文ggsgh.CN和加工肉一样，红肉也被世界卫生组织划分为二类致癌物，它会增加患冠心病等慢性疾病的发病以及死亡风险英文wangshengch.CN。
很多膳食指南都建议人们要控制红肉的摄入，正是因为红肉和癌症、心血管疾病等的风险升高有关，而且英文clhfkrl.CN红肉制品中的亚硝胺也被成为致癌物。因此适当摄入红肉对健康有益，但是过量摄入却会给健康带来不良影响英文668850.CN。
●酒
世界卫生组织指出，喝酒和200多种健康问题有关，其中就包括癌症和肝硬化。尤其是过量喝酒英文0871118114.CN带来的危害更大，会降低
人的食欲，导致营养不良以及肝脏问题。
而老年人本身各种脏器就开始走下坡路，英文bhzdxj.CN也容易营养不良，这个时候再喝酒无意识在雪上加霜，因此平时能不喝酒就不要喝酒，以避免酒精对身体的伤英文vt98.CN害。
年纪大了在饮食方面确实有很多需要注意的地方，不管是吃得太多还是过少都是不健康的，关键是要根据自身情况来安排自己的饮食，要注意营养均衡搭配。
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