2024年9月29日,是第25个世界心脏日。世界心脏日(World Heart Day)是由世界心脏联盟确定、并于1999年设立的节日,其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏。
心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。目前我国心血管病患病人数约3.3亿。
损害心脏健康的四个坏习惯
0 1
吸烟酗酒
香烟中的有害成分会侵入血液,干扰心脏的正常功能,尼古丁更是导致血管硬化的元凶之一。适当饮酒,如每天一杯红葡萄酒,可能会帮助血管软化,但一旦贪杯过量,心肌梗塞的风险则会大大增加。
0 2
长期熬夜
熬夜导致的过度疲惫,可能诱发心律失常。长期熬夜引起血压升高,还会增加动脉硬化和冠心病的风险。熬夜还会破坏内分泌平衡,引起血脂异常、糖尿病等,这些都可能增加心脏疾病的发生率。
0 3
饮食失衡
不当的饮食习惯对心脏有害。有的朋友为了快速减肥而采用极端节食的方法,急剧减肥可能导致心肌功能下降,诱发心力衰竭。而暴饮暴食则使心脏负荷加重,可能引发心肌梗塞。
04
忽视心脏预警信号
面对突如其来的胸闷、精神萎靡、情绪波动、头晕目眩,切勿掉以轻心,这可能是心脏发出的求救信号。心脏不适常常表现为压迫感,可能辐射至肩膀、下颌或左臂。若感到胸口重压,伴随突然出汗,可能是心脏紧急状况,请立即拨打120求助。
守护心脏健康,从这六大日常习惯做起!
01
健康饮食
日常饮食应以新鲜蔬菜、水果和全谷物为主,确保摄入优质蛋白质,减少精制和加工食品的摄入,避免含糖饮料。控制盐分摄入,每日不超过5克,以维护心脏健康。
02
适量运动
定期进行有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽等,能够增强心脏功能。建议每天锻炼半小时,每周至少三次,并尽量每小时起身活动3至5分钟。运动时监测心率,别让心跳过快哦!
03
及时补水
缺水时血液变稠,易发心血管疾病。适当的水分摄入对心脏健康很重要。成年人每天应喝1500至1700毫升水。喝水时最好小口慢饮。肾功能不全者需适量饮水。
04
充足睡眠
保证充足的睡眠对心脏至关重要。研究表明,每晚睡眠不足7小时可能会增加心脏病和脑卒中的风险。不同年龄段人群所需睡眠时间也不同,儿童需8至12小时,成年人7至8小时,老年人至少5至6小时。
05
远离烟酒
吸烟和过量饮酒,都会引发炎症、损害心血管健康。健康的成年人,每周酒精摄入量建议不超过100克。有心血管病风险的人群,建议戒烟限酒。
06
保持良好心态
心情好坏,心脏知道。长期压力和负面情绪,会导致体内激素水平变化,引起心率加快、血压上升、血管收缩等。通过深呼吸、冥想、音乐疗法、运动等方式,可以有效减轻压力,保护心脏。
* 本文仅为科普,不作为诊疗依据,个人情况请遵医嘱。
*本文图片来源:包图网。
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