晚上熬夜失眠，时常焦虑抑郁，听点建议吧！|失眠|熬夜|生物钟|睡眠时间|睡眠质量

咨询：132--123--20128

现代社会，压力无处不在，人们时常会感到焦虑、不安、失落等不良情绪。作为心理医生，我为大家提供一些建议，帮助大家有效地梳理情绪，缓解压力。

熬夜的原因

一.工作压力

因为现在的社会竞争愈发激烈，工作任务繁忙，，像是在一些做互联网工作、金融、广告传媒等等行业的上班族，面临着可能业绩不达标的压力，需要晚上继续工作，不得不加班加点。针对像在职场上急切需要晋升机会的人来说也需要挤压自己的睡觉时间选择学习新知识，提升自己的能力，为以后得为职业发展做准备。

二.娱乐观念不同

随着手机和电脑的普及，为人们提供了许多的娱乐选项，在晚上看电影，追剧，玩游戏，刷社交媒体等，极易沉浸其中，忘记时间的流逝。还有一部分的人选择去丰富自己的夜生活，去到酒吧、KTV、夜场等场所为成为了人们相聚，享受夜生活的好去处，导致不知不觉的熬夜。

三.心理因素

有一部分人有着拖延的习惯，总是把任务推迟到最后一刻才去做，像是学生可能晚上才开始写作业，或者上班族可能会到晚上再做家务。日常生活中的各种压力所导致的焦虑，也可能导致人们熬夜。当人们感到焦虑时，往往难以入睡，可能会选择在晚上思考问题、寻找解决方案，或者通过一些方式来缓解焦虑。如果因为种种原因养成了熬夜的习惯，在人体意识中的生物钟就会被打乱，身体记忆中养成的睡眠时间就会推迟，到了晚上正常的睡眠时间就难以入睡。还有部分人因为工作的特殊性，短期内倒班次数频繁，这样可能会导致生物钟失调，影响到人们的睡眠质量。

四.环境因素

在日常生活里，夜晚的光污染和噪音扰民越来越严重，影响人们的睡眠质量，导致人们难以入睡而导致的熬夜。包括如果周围人也有熬夜的习惯，也有可能会影响到自己，慢慢也养成熬夜的习惯。

如何预防？

预防熬夜需要合理安排时间，制定详细的工作计划和日常安排，能够把要做的事排序定制优先级，把工作时间和学习时间合理分配，尽量在白天时完成大部分任务，减少晚上加班的可能性，也要为休闲娱乐和社交活动，留出特定时间，避免晚上因为沉迷手机和其他娱乐活动忘记时间。每天为自己设定固定的作息时间，保持作息规律，睡眠时间充足，这样有利于调整生物钟，适应规律的睡眠节奏。睡觉时创造有利于自己的睡眠质量，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠质量不理想。

学会做自己情绪的主人，避免在晚上时过度思考问题。可以与朋友、家人亦或者是专业的心理咨询医生交流沟通，能够有一个积极乐观的心态，正确合理的疏导心里的烦恼。