“袅袅凉风动，凄凄寒露零。” 寒露节气过后，天气逐渐由凉转寒，自然界万物也随着寒气的增长而逐渐萧落。在这个时节，人体的生理活动也需顺应自然界的变化，进行相应的调整，以达到养生保健、增强体质的目的。那么，小龙今天就从饮食、起居、运动等方面为大家详细阐述寒露后的养生要点，赶紧记起来~
一、饮食养生
（一）滋阴润肺
寒露时节，气候干燥，肺为娇脏，喜润恶燥，故饮食应以滋阴润肺为宜。可多食用一些具有润肺作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。梨具有清热生津、润肺止咳的功效，可生食、榨汁或炖煮食用。银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津，可与百合、红枣等搭配煮成银耳羹。
（二）健脾益胃
脾胃为后天之本，寒露后人体的消化功能逐渐下降，因此应注重健脾益胃。可适当多吃一些健脾的食物，如山药、芡实、薏米、南瓜等。山药具有健脾益胃、补肾固精的作用，可清蒸、煲汤或煮粥食用。
（三）少辛增酸
在饮食上还应遵循 “少辛增酸” 的原则。辛味食物具有发散、行气的作用，过食辛味易导致人体出汗过多，耗伤阳气。而酸味食物具有收敛、固涩的作用，能收敛肺气，防止肺气耗散太过。
（四）适时进补
寒露是进补的好时节，但进补需因人而异，不可盲目进补。对于体质虚弱、易疲劳、抵抗力差的人，可适当食用一些滋补品，如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草等。但需注意的是，进补应在医生的指导下进行，避免过度进补导致上火或其他不良反应。同时，进补也应结合个人的体质和实际情况，选择适合自己的进补方式和滋补品。
二、起居养生
（一）早睡早起
寒露后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，人体的阳气也随之向内收敛。因此，应顺应自然界的变化，早睡早起，以保证充足的睡眠。早睡可使人体的阳气得到充分的休息和滋养，早起则可使肺气得以舒展，有利于身体健康。
（二）注意保暖
寒露后，气温逐渐下降，昼夜温差增大，应注意及时添加衣物，做好保暖工作。特别是要注意头部、颈部、腹部、脚部等部位的保暖。脚部离心脏最远，血液循环相对较差，且脚部穴位众多，受凉后易影响全身的健康。因此，可以通过热水泡脚，可以促进脚部血液循环，刺激足部穴位，从而达到疏通经络、调和气血、散寒保暖、缓解疲劳等功效。
可以在水中加入一些艾叶、老姜、花椒等中药材提取物制成的泡脚丸泡脚，小分子渗透吸收效果好，可以增强泡脚的养生效果。
不知道咋选泡脚丸的看过来：不同的药材功效都不一样，艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的作用；老姜能解表散寒、温中止呕；花椒则有温中止痛、杀虫止痒的功效。还有需要注意的是，饭后不宜立即泡脚，以免影响消化。
泡脚时，水温以 40 - 43℃为宜，过高的水温可能会烫伤皮肤，过低则难以起到良好的效果。泡脚时间一般控制在 40分钟以内，时间过长可能会导致身体出汗过多，引起不适噢~
三、运动养生
（一）适度运动
寒露后，人体的阳气逐渐收敛，运动也应适度，避免过度运动导致阳气外泄。可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，能促进血液循环，增强心肺功能。慢跑可提高机体的代谢能力，增强免疫力。
运动时间也应选择适宜的时段。寒露后，早晚气温较低，不宜在此时进行户外运动，以免受凉感冒。可选择在上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点进行运动，此时阳光充足，气温相对较高，比较适合进行户外运动。运动后应及时擦干汗水，换上干净的衣服，避免着凉。
好啦~这期养生要点就到这里，寒露后养生应注重饮食、起居、运动这三方面的综合调养。只有顺应时节，遵循自然规律，科学合理地进行养生保健，才能达到滋养身心、增强体质、预防疾病的目的。让我们在寒露这个节气里，开启一段健康养生之旅，为迎接冬季的到来做好充分的准备吧！
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