王小波说:人的痛苦，都是对自己无能的愤怒。
很多时候，我们之所以焦虑。
就是想做的事很多，又想立即看到效果。
欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
之所以焦虑，是不够了解自己。
常常想的太多，做的太少，陷入无端的自责和迷茫之中。
想要走出这种情绪，首先要充分了解自己，学会和自己沟通。
从了解大脑基本原理开始，懂得大脑运作的原理，才能从困惑中走出来。
找到焦虑的根源，才能一一破解。
01
科学角度看大脑
科学研究表明，我们的大脑可以分为三种结构：本能脑、情绪脑、理智脑。
本能脑主管本能，帮助我们更好的避险和求生存。
情绪脑主管情绪，帮助我们利用情绪管理，更好的生存。
理智脑主管认知，帮助我们追求创新和提升自我。
进化角度来看，本能脑最强大，情绪脑次之，理智脑最弱小。
本能脑驱使我们追求安逸，理智脑告诉我们要上进。情绪脑在其中左右周旋，理智脑常常是在本能脑和情绪脑的对立面。
我们常常因为熬夜而自责，想要早睡早起，可手机短视频的诱惑实在太大，每次一刷就是好几个小时，一直到凌晨1、2点，甚至更晚。
之所以这么沉迷，不是因为懒惰，而是手机里面有本能脑喜欢的安逸和舒适，还可以让情绪脑处于兴奋状态。
自责是因为，理智脑想要驱使我们做应该做的事，改掉这个习惯。
网上很流行的一句话，习惯性混吃等死，间接性踌躇满志。这就是本能脑战胜理智脑的结果。
你有没有过这样的经历，颓废一段时间之后，下定决心要改变，做好周全的计划，要锻炼身体、读书、上进。
刚开始凭着三分热情，坚持了一段时间，但由于工作或其他原因，计划经常被打乱，导致最终还是放弃了，又回到了最初的阶段。
在这个过程中，情绪脑从开始的亢奋，到最后的抗拒。
如果理智脑成功驱使本能脑和情绪脑，改掉了这个习惯，那就会有成就感。反之，就会陷入自责和焦虑之中。
改变的过程，就是理智脑指挥情绪脑和本能脑的过程，可以理解为自我沟通的过程。
02
焦虑的根源
想做的事很多，又想立即看到效果。
一夜暴富、中头彩、穿越
这种事听起来都很爽，因为不费吹灰之力就可以如愿以偿。
理想很丰满，现实很骨感。
改变的道路是漫长且艰辛的，如果没有正确的方法，很容易陷入焦虑和迷茫之中。
半途而废往往不是你不能做到，而是你选择了放弃。
焦虑可以分为三种：完成焦虑、选择和定位焦虑、难度焦虑
完成焦虑，每天日程安排的很紧，同时想学很多东西，总感觉时间不够用，耽误一次没完成就感觉计划全部泡汤，整天处在高度紧张状态。
选择和定位焦虑，目标太多，选择太多，也会陷入焦虑。
定位不对，也会让我们产生焦虑，每个人的起点和基础不同，刚开始的时候，不要去对标行业顶尖的人，不然会容易产生挫败感，不知何年何月才能追赶上。
难度焦虑，有些书就是难度，有些文章就是难写。只有直面困难，下定决心去做，才能有所改变。
急于求成，避难趋易，才是焦虑的根源。
焦虑是人的天性，也是普遍现象，无需自责。
以下几个方法可以有效缓解：
明确目标，把自己想要做的最重要的事排在最前面。
认清现实，认清自己的能力水平，戒骄戒躁。
直面困难，最大的提升，就是去做自己害怕的事，当你一步一步克服苦难，就是你不断提升过程。
少想多做，保持耐心，一步一个脚印，你将会看到不一样的自我。
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