你知道吗？我国40-49岁的人群中，有三分之一的人骨量偏低，而50岁以上的人群中，这一比例更是高达近一半。这些人正是骨质疏松症的高危人群。
骨质疏松症在我国防控形势严峻，大多数人对此病了解不足，导致诊断率和治疗率偏低。即便发生了脆性骨折这样严重的后果，也仅有30%的患者接受了相应的治疗。
10月20日是世界骨质疏松日。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会携手中华预防医学会健康传播分会，共同发布了2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，并倡议社会各界在疾病日之际共同传播这一理念，预防骨质疏松及其导致的脆性骨折。
体重过轻或过重，都会增加骨质疏松症的风险
体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素。体重过轻或过重，都可能对骨骼造成不利影响。体重过轻的人，骨骼往往不够强壮，容易患上骨质疏松和脆性骨折。而体重过重，尤其是腹部脂肪堆积的人，虽然看似“壮实”，但过多的脂肪会扰乱骨代谢平衡，加速骨量流失，同样增加骨质疏松的风险。
如何保持健康的体重，维护骨骼健康呢？
首先，要合理膳食。多吃富含钙的食物，如牛奶、坚果、虾皮等，这些食物是骨骼的“营养源泉”。尽量避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等。
其次，要戒烟限酒。吸烟及过量饮酒，也会增加骨折风险。远离烟酒也是保护骨骼的重要措施。
此外，要适度锻炼。运动是强健骨骼的“良药”。进行步行、跑步等运动，可以增强骨骼强度。如有能力，可进行负重运动。老年人还需加强力量和平衡训练，预防跌倒致骨折的风险。
同时，要增加日照时间。每天至少晒30分钟太阳，充足的光照有助于维生素D的合成和钙质的吸收。在阳光明媚的日子里，不妨多出去走走，让身体享受自然的馈赠。
最后，要定期体检。特别是绝经后女性和70岁以上老年人，应定期进行骨质疏松检测。应对骨质疏松，早诊断、早治疗非常重要。
世界骨质疏松日>>
每个人都是自己健康的第一责任人。从现在开始，关注骨骼健康，养成良好生活习惯，预防骨质疏松症。让我们共同努力，让骨骼更强健，让生活更美好！
普华医生
崔智超
骨科 副主任医师
北京天坛普华医院
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专业擅长：脊柱、创伤、关节与运动医学、手腕足踝、周围神经疾病及骨肿瘤专业。
医学硕士，中共党员，运动医学、骨外科、骨伤科学会会员，中华医学会会员，中华抗癌协会会员，北京市肉瘤专业委员会委员;曾先后在承德医学院人体解剖室、解放军联勤保障部队某医院(三甲)工作，解放军总医院(301医院)、北京大学第三医院、首都医科大学宣武医院及友谊医院平谷院区进修学习培训，主学脊柱、创伤、关节与运动医学、手腕足踝、周围神经疾病及骨肿瘤专业。曾在解放军某部队中心卫生所技术帮带:响应国家卫健委扶贫计划，曾在河北省承德市兴隆县中医医院骨科技术帮带。参编医学图书2部，科研课题2项，公开发表学术论文20多篇。曾荣获军队医院个人三等功1次，军队个人嘉奖多次，临床本科教学获优秀授课教师称号。
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*本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
*本文图片来源：包图网。
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