“一场秋雨一场寒”
随着秋雨的降临
气温也渐渐降了下来
冬,真的要来了!
你准备好了吗?
为了增强同学们的免疫力
小团找了好几个
适合冬天的运动
你最pick哪一个呢?
慢跑
冬天气温低,而慢跑可以增强身体的新陈代谢,提高机体的免疫力。所以坚持跑步的人在冬天患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
我们在慢跑的时候,速度不宜太快,要保持匀速,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。同学们在跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
羽毛球
在冬天打羽毛球对我们的身体也有很大的帮助,它能加强我们的心肺功能,有利于减肥塑形、预防骨质疏松,还可以改善视力哦!
建议大家在打球前要热身,把各个关节活动开。另外,也可以跑一跑,让肌肉热起来。打球后,从场上下来要注意放松整理,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,这样更有利于身体恢复。
骑自行车
冬季骑自行车能够促进血液循环,提高免疫力,防止高血压。同时还能使我们心情放松,有效缓解我们的压力。
小团建议大家在骑车时,要掌握好时间,一般应控制在1小时左右,还应调整好把手和车座高度,注意保持正确的姿势。踩脚踏板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。
在小团推荐的这些运动里
你最想尝试哪个呢?
快和小团一起动起来吧!
冬日将至
愿你在这个寒冷的冬天
能把生活打理得热气腾腾
让自己动起来、忙起来
有所爱,有所期待!
文/朱思琦
图/张宁夏浩恩 丁心怡 刘荣凯 易静
文字编辑/陈瑾唐怡 王姝宁
审核/尚蕾
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