曾几何时，一个突如其来的失眠之夜让我陷入了恐慌，但次日恢复如常，我便未加多想。

然而，前晚那熟悉的恐慌再次袭来，让我对睡眠产生了前所未有的恐惧，尽管我查阅了大量资料，深知失眠并非洪水猛兽，理智上也能理解其并不可怕。

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但在实际操作中，我却无法遏制对失眠的过度关注，尤其是当恐惧难受等现象相伴而来时，这种在意更是如同脱缰野马，难以驾驭。

面对这一困境，我意识到，仅仅依靠理性认知是不够的，我还需要学会如何管理这种过度的在意与恐惧。

首先，我会尝试接纳自己的这种情绪，不与之抗争，因为抗争往往会加剧焦虑，然后，我会运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来减轻身体的紧张感，尤其是当难受出现时，我会更加专注于呼吸，让思绪逐渐平静。

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此外，我还会调整自己的生活方式，确保睡眠环境的舒适与安静，避免睡前过度使用电子设备，以及保持规律的作息习惯，这些措施虽看似简单，但却能在潜移默化中改善睡眠质量，减少失眠的发生。

最重要的是，我会学会放手，不再让失眠成为我生活的重心，我会积极投身于日常活动，享受与家人、朋友的相处时光，以及追求自己的兴趣爱好。

当我将注意力从失眠上转移开时，我发现自己变得更加轻松自在，失眠的恐慌与在意也逐渐减弱。

总之，面对失眠的恐惧与在意，我们需要综合运用多种方法，从接纳情绪、放松技巧、调整生活方式到转移注意力，逐步走出困境，重拾宁静的夜晚。

作者 游飞，一个专注于睡眠领域的创作者，被眠友称为“大当家的”，也有人叫我“游觉主”,撰写了20多部睡眠的书籍，被人称为“小睡神”，发愿以微薄之力，让每个失眠者都能享受好睡眠,已经帮助很多失眠者，找回了睡眠。

作者声明：内容由AI生成