早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
在当今的社会里，兼顾工作、个人生活和不断响起的提示音已成为常态，精神疲劳非常普遍。但精神疲劳不仅仅是感到有些疲倦，它还会拖垮你，影响你的工作效率，甚至损害你的身心健康。
什么是精神疲劳？
精神疲劳是长期认知活动造成的。这就像你的大脑跑了一场马拉松，现在连走一小段路都很困难。与影响身体的疲劳不同，精神疲劳会影响你的情绪、专注力和决策能力。
身体疲劳通常很容易诊断，而且通过休息或睡个好觉就能得到相对简单的缓解。然而，休息或睡眠对精神疲劳不一定有效。即使睡足8小时，醒来后仍有可能感到精疲力竭。
可以把精神疲劳想象成精神电池耗尽。一开始，你可能会感觉不太清醒，注意力不集中。通常只需很少努力就能完成的任务似乎变得很费力。你还会发现自己更健忘了，压力更大，更容易分心或易怒——这些都是大脑需要休息的迹象。
精神疲劳会扰乱你的社交生活，因为你可能会退出社交活动，或者难以投入情感去维系人际关系。你还可能觉得与曾经带给你快乐的事物（例如你的爱好和兴趣）脱节了。
精神疲劳的症状
识别精神疲劳是恢复心理健康的第一步。让我们回顾一下精神疲劳的一些情绪和身体症状：
精神疲劳的情绪症状
焦虑：一种持续的担心和压力状态。
缺乏动力：以前喜欢的工作现在感觉像苦差事。
无法集中注意力：几乎无法专注于一项任务。
容易发怒或烦躁：即使是很小的事情也会让你失去冷静。
精神疲劳的生理症状
睡眠问题：难以入睡、保持睡眠状态或醒来。
身体疼痛：无法解释的肌肉紧张或头痛。
胃部不适：暴饮暴食，或者相反——食欲不振。
不健康的饮食习惯：喜欢吃糖或脂肪含量过高的食物。
精神疲劳的识别并不总是那么简单。症状因人而异，在压力大的时候还会加剧。更复杂的是，这些症状往往与其他健康问题相似或同时出现。
焦虑和抑郁与精神疲劳的关系尤为密切，这也许并不奇怪。
精神疲劳的成因是什么？以下是大脑感到疲劳的原因。虽然导致精神疲劳的因素有很多，但有一些常见的原因：
压力
长期压力是导致精神疲劳的主要原因。当大脑感知到威胁（无论是真实的或想象的）时，它会释放压力激素，从而导致大脑模糊、注意力不集中和解决问题能力下降。
工作压力和繁重的工作量
如果你的工作需要在紧迫的期限内处理多项事务，那么你迟早会感到精神疲惫。繁重的工作量和过高的期望值会让你一直处于超负荷状态。
家庭问题
家应该是你的避风港，但当它变成战场时该怎么办？家庭矛盾、人际关系问题或照顾责任都会让人精疲力竭。平衡家庭期望和个人需求会让你精疲力竭，从而加重精神疲劳。
具有挑战性的生活事件
生活中的重大事件，如结婚、离婚、搬到一个新城市或爱人去世，都需要大量的精神努力，这可能会导致情绪压力。在这些时候，即使是日常的任务也会变得难以忍受，增加了你的精神负担，并导致精疲力竭的感觉。
与疾病抗争
身体健康状况不只是对身体造成负担。它们也会消耗精神能量。慢性疾病，如糖尿病、心脏病，甚至急性疾病，如感染，都可能导致精神疲劳。控制症状、治疗和改变生活方式的精神代价可能会让人筋疲力尽。
隐藏因素
除了上面显而易见的因素外，还有几个隐藏因素也会导致精神疲劳。这些因素包括营养不良、缺乏锻炼和脱水。虽然这些因素看似无关，但它们对大脑功能起着关键作用。例如，脱水会降低认知能力，而营养不良会剥夺大脑必需的营养，影响大脑表现。
克服精神疲劳的7种方法
虽然精神疲惫可能会让人不堪重负，但还是有办法让大脑恢复活力，重获清晰思维。
1. 休息一下
给自己一点时间，让自己从紧张的工作中抽身出来，好好休息一下。不停地工作或无休止地烦恼只会让你更加疲惫。无论是短暂地离开工作、散散步、小睡一会儿，还是关掉手机一个小时，只要能让你暂时摆脱压力，就去做吧。
2. 尝试短暂冥想
当我们的思维过度疲劳时，就该进行一些心理和情绪上的自我护理了。冥想是一种有效的放松方式，能让大脑从日常工作中得到急需的休息。可以在一天开始时进行准备，在一天的中间帮助你放松和提高你的精神集中，或者在一天结束的时候帮助你放松。即使是一个短暂、简单的日常冥想练习，也能让你的精神疲劳程度发生天翻地的变化。
3. 保证充足睡眠
缺乏优质睡眠会导致身体和心理疲劳。每晚至少保证7-8小时的睡眠，让大脑得到应有的休息。被打乱的睡眠模式会扰乱你的生物钟，导致精神疲劳，所以要坚持规律的作息时间。
4. 保持活跃
体育锻炼具有改善身心健康的双重功效。即使只是20-30分钟的中等强度锻炼，也能改善你的情绪，为你补充能量。
5. 清理你杂乱的空间
一个杂乱的环境是压力的潜在来源，其影响不容小觑。花点时间整理生活和工作空间可以释放精神能量。整理物理环境可以带来秩序感和掌控感，从而在心理上获得安全感。如果你觉得清理空间过于繁重，可以从清理办公桌开始，从小处着手。
6. 写下你的想法
有时，你的头脑需要一个安全的空间来释放压力。写日记可以为你排解思想和烦恼，帮助你理清思路。这对于解决导致精神疲劳的问题特别有用，因为将问题写下来往往会使问题看起来更容易解决。
7. 有效安排优先级，一次专注于一件事
精神疲劳通常源于工作负担过重。确定任务的优先级有助于你专注于重要的事情，从而更有条理地应对挑战，减轻压力。有时，最好的方法就是练习单任务处理，即一次只专注于一件事。
About the author ：Chris Mosunic
声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！
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