良好的饮食，可以帮助达到并维持合理体重。尤其碳水化合物含量，对于保持米唐水平稳定非常重要。对于米唐友来说，减肥可以帮助肥胖的人降低米唐水平，所以这11个饮食建议一定要遵守，还有正糖名家杞药消渴，营养丰富全面，含有十多种珍贵植物原料，在日常饮食生活中，非常适合搭配用。
选择更合适的碳水化合物
所有碳水化合物，都会影响餐后米糖水平，因此了解哪些食物含有碳水化合物非常重要。选择更合适的碳水化合物并控制分量，对餐后米唐会更加友好。
在控制碳水化合物总量的同时，应选择低米唐生成指数碳水化合物，可适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。全谷类应占总谷类的一半以上。
以下是一些非常适合进食的碳水化合物
糙米、荞麦和全燕麦等全谷物
豆类、新鲜水果、新鲜蔬菜、不加糖的酸奶和牛奶等乳制品。
在选择碳水化合物的同时，减少食用低纤维食物（如白面包、白米饭和精加工谷物）也很重要。
多吃新鲜水果和蔬菜
吃水果和蔬菜对身体有好处，多吃一些新鲜蔬菜，可以帮助身体每天所需的维生素、矿物质和纤维。
果汁中的糖分，属于游离糖，因此最好选择吃整颗水果。最好是在两餐之间作为加餐来吃，每天200克左右比较合适。
选择更优质的蛋白质来源
如果正在减少碳水化合物的摄入，可能会开始吃更多的肉来填饱肚子。但吃大量红肉和加工肉，如火腿、培根、香肠、牛肉和羊肉，并不是好的选择。推荐蛋白质的供能比为15%~20%，并保证优质蛋白占总蛋白的一半以上。
以下食物替代红肉和加工肉的优质蛋白质
豆类，如豆类和扁豆
蛋、鱼、鸡等家禽、无盐坚果
豆类、豌豆和小扁豆的蛋白质和膳食纤维含量也很高，而且不会对米糖水平产生太大影响，因此可以作为加工肉类和红肉的替代品，还能有饱腹感，尽量每周吃两次油性鱼。
选择更合适的脂肪
饮食中都需要脂肪，因为能为我们提供能量。不同类型的脂肪，对米唐的影响有较大差异。尽量限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸的摄入量。
无盐坚果、种子、牛油果、油性鱼、橄榄油、菜籽油和葵花籽油等食物中含有更好的脂肪。这些脂肪，主要存在于加工食品中，例如：红肉和加工肉类、酥油、黄油、猪油、饼干、糕点、馅饼等。总体而言，在烹饪过程中，减少使用油是必要的，尽量尝试蒸、煮或烘烤食物，避免煎、炸食物。
减少盐的摄入量
吃太多盐会增加风险，尽量将每天的盐摄入量限制在最多5克以内。许多预包装食品已经含有盐，因此记得检查食品标签并选择含盐量较少的食品。用传统香料（花椒、胡椒、陈皮、八角等）代替味精、酱等加工调味料，以减少额外的盐摄入。
减少食用游离糖
用水、纯牛奶、不加糖的茶和咖啡替代含糖饮料、能量饮料和果汁可减少游离糖的摄入。戒掉游离糖，控制体重。可以尝试使用低热量或零热量的甜味剂，来帮助减少摄入量。
明智选择零食
如果想吃零食，可以选择酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜，而不是薯片、薯条、饼干、蛋糕和巧克力等，但仍然要注意分量。
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