今日一问

关灯之后，你还会玩多久手机？

是不是睡前不玩一会手机

都感觉无法安稳入睡

躲在被窝里刷短视频、追剧、玩游戏

不知不觉几个小时就过去了……

这，是不是你每晚的睡前真实写照

对于许多上班族来说，结束了一天的辛苦忙碌，晚上临睡前关了灯，躺在床上刷手机，可谓是一天中最惬意放松的时刻。

（虽然小编也是如此……）但不得不提醒大家，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的眼健康。因为关灯后玩手机不仅“费手机”，还“费眼睛”。

那么，关灯后玩手机的危害到底有多大呢？今天我们就一起来了解一下~

关灯玩手机可能诱发哪些眼部疾病？

1、青光眼

由于人的瞳孔会根据光线强弱调整大小，在暗光下瞳孔会由3mm放大至6mm，以看清周围环境。如果在昏暗的情况下用眼，可能导致瞳孔长时间散大，眼内液循环受阻，眼压升高，进而会诱发青光眼，出现视力模糊、眼睛疼痛等症状。

对于青光眼高危人群（有青光眼家族史、高度近视或远视以及患有高血压的人群）和眼部结构异常人群（小眼球、浅前房等人群），关灯玩手机极易诱发急性闭角型青光眼，造成视神经、视力的损伤，严重时会导致失明。

2、诱发干眼症

正常情况下，人的眨眼频率是20次/分钟。但在黑暗环境中使用手机等电子设备时，由于注意力高度集中，每分钟眨眼次数会减少，同时，关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会造成泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者甚至发生角膜上皮的脱落，就会让泪液蒸发加快，导致眼睛干涩、红肿疼痛，进而发展成干眼症。

悄悄提醒一句， 眨眼本身也是让眼睛休息的一种方式哦~如果长时间不眨眼，对“感光部件”来讲就是过度工作，时间一长就会过度疲劳，眼睛自然也就会发出“抗议”。

3、眼中风

医学上称为视网膜中央动脉阻塞，也就是眼睛的血管发生了阻塞，致盲率高达90%，患病者会突然视物模糊，在短时间内无痛性的视力急剧下降，甚至瞬间失明。一旦超过90分钟黄金急救期，视力可能很难恢复，影响正常生活。长期用眼过度的年轻人需要注意了，如果眼睛长期处于紧张高压状态，就会容易发生眼部疾患。

4、黄斑病变

人眼90%以上的视力都是依靠黄斑，但是强光却是黄斑的克星。当强光直射眼睛半个小时以上，就有可能对黄斑造成损伤，黄斑一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等，作为眼睛视力敏锐的地方，黄斑区一旦受损，将会严重影响日常生活。

5、其他眼部伤害

关灯玩手机还会增加眼睛的疲劳，引起视力下降，近视度数加深，眼结膜充血，眼眶肿痛等不良影响。

是不是有人问，我开了“护眼模式”也不行吗

只能说科技可以助力

但坏习惯需要十分力气来改变

护眼模式在一定程度上可以降低手机屏幕亮度，适度缓解眼疲劳，同时减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。但要注意，这并不意味护眼模式下可以长时间使用手机，毕竟对于现在的大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因，还是长时间、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。

长期睡前玩手机

会给身体造成全方位伤害

不只是视力损伤而已

1、长期伤害腰颈

长期躺着玩手机对腰颈的伤害也很大。因为躺着玩手机时，由于注意力集中，可能会长时间保持同一姿势，使得腰椎、颈椎长时间处于紧张状态，久而久之可能引发关节充血、僵硬、酸痛等问题。

2、睡眠质量下降

在昏暗的环境光线下，手机屏幕的光线成为唯一的强光来源，手机蓝光会对大脑带来警觉效应，干扰人体正常的生物钟节律，影响褪黑素的分泌，而且睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人容易变得愉悦激动，难以入睡，还会在夜间频繁醒来，导致睡眠不足和日间疲劳。

3、 皮肤会变差

手机屏幕的辐射和亮光会刺激皮肤，长时间如此可能导致皮肤出油、爆痘，毛孔粗大，还可能加速皮肤衰老，引起皮肤干燥和黑色素沉着。

日常如何保护眼睛呢？

1、 养成良好用眼习惯

别久看！ 护眼真正的重点，唯有保持良好的用眼习惯。日常可以遵循“20-2-20”法则，即每看20分钟屏幕就看向约6米远的地方持续20秒，这样做可减轻眼部的干涩以及疲劳，对眼睛健康很有好处。同时，长时间盯着屏幕时，建议日常有意识地提高眨眼次数，让眼睛得到适度的休息。

2、开灯玩手机

开灯！开灯！开灯！重要的事情说三遍，玩手机的时候室内环境一定要留有充足的光源，避免黑暗环境中光线对眼睛的刺激，最好开着顶灯，至少要留着床头灯，保证手机屏幕的光与周围的光不会形成太大反差，来降低手机强光对眼睛的伤害。

3、注意用眼姿势

在床上玩手机的时候，最好不要躺着玩，眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好，尽量保持头颈部自然对齐，不要长时间低头、仰头，玩到一定时间了，多换换姿势，站起来活动一下。

4、定期眼健康检查

定期到医院进行全面的眼健康检查，尽早诊断并预防潜在的眼部疾病。提醒大家，当出现眼睛不舒服的症状时，建议要及时到正规医院就诊，做到早发现早治疗，尽量减少青光眼和其他眼病对眼睛健康的危害。

工作生活中，每天都离不开手机

但一定别忘了对眼睛友好一点

都看到这了

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