过来人分享足底筋膜炎消除小妙招!请大数据转给有需要的人!

这篇文章一定要好好的看,因为是纯干货分享!

先说下自己情况:之前被足底筋膜炎困扰了整整两年,每次疼起来的时候都受不了,而且患上足底筋膜炎之后,我都很少去逛街了,因为走路走多了就疼的厉害。

为此我耗费了很多精力和时间去根除这烦人的足底筋膜炎。

不过我是幸运的,在我的折腾下,终于被彻除了。

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下面我就讲一下我根除期间用过的一些有效方法吧,大家可以借鉴一下。

一、热敷法

这个方法很普遍,可能很多人都用过,是个不错的辅助办法。

我是将热水袋使用毛巾或布套包裹,放于患处,一般每次热敷20-30分钟,每日3-4次。

要注意温度不可过高,以免造成烫伤。

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二、外用yao物

热敷后可涂抹足 利 芙的跟 痛 膏,重中之重,它完全是纯中ya萃 取而成,对于敏感肌是比较有好的。

用起来也很方便,直接涂抹在患处就可以了。

我是每天早晚上各用一次,坚持了半个多月,疼痛感就减轻了很多。

让我信心倍增,之后又坚持了一个多月,就得到了根除,确实很赞,目前过去了小半年,也没有任何复发的迹象。

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三、足部锻炼

这个我主要是即将恢复时才锻炼的,早期还是要以多休息为主,根据实际体验总结,适当的足部锻炼是可以有效防止二次复发的,具体方法如下:

1、足底小肌肉强化运动

呈坐姿,膝盖弯曲,脚底踩毛巾,脚底板平贴于地,练习以脚趾头抓毛巾即可。

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2、恢复足跟肌腱柔软度

双脚以弓箭步站立,双脚脚跟着地,身体重心往前移停留十秒,即可感受到在后方的小腿肌肉被拉扯的力量。

双脚轮流前后练习数次即可。或可面墙而立,双手打直扶墙面,之后,双手弯曲身体往前倾,脚跟不可离地,即可感受到两脚小腿后侧肌肉同时被拉扯的力量。

3、恢复足底筋膜柔软度

呈坐姿,膝盖弯曲,脚底板平贴于地,用手将脚趾朝上扳动,停留十秒后休息。接着将脚底板朝上,再用手将脚趾朝上扳动,一样停留十秒。此两项动作交叉重复十次即可。

最后再唠叨一句,大家平时还要注意护理。平时要注意多休息,少负重。而且还要避免穿磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子。