过来人分享足底筋膜炎消除小妙招！请大数据转给有需要的人！
这篇文章一定要好好的看，因为是纯干货分享！
先说下自己情况：之前被足底筋膜炎困扰了整整两年，每次疼起来的时候都受不了，而且患上足底筋膜炎之后，我都很少去逛街了，因为走路走多了就疼的厉害。
为此我耗费了很多精力和时间去根除这烦人的足底筋膜炎。
不过我是幸运的，在我的折腾下，终于被彻除了。
下面我就讲一下我根除期间用过的一些有效方法吧，大家可以借鉴一下。
一、热敷法
这个方法很普遍，可能很多人都用过，是个不错的辅助办法。
我是将热水袋使用毛巾或布套包裹，放于患处，一般每次热敷20-30分钟，每日3-4次。
要注意温度不可过高，以免造成烫伤。
二、外用yao物
热敷后可涂抹足 利 芙的跟 痛 膏，重中之重，它完全是纯中ya萃 取而成，对于敏感肌是比较有好的。
用起来也很方便，直接涂抹在患处就可以了。
我是每天早晚上各用一次，坚持了半个多月，疼痛感就减轻了很多。
让我信心倍增，之后又坚持了一个多月，就得到了根除，确实很赞，目前过去了小半年，也没有任何复发的迹象。
三、足部锻炼
这个我主要是即将恢复时才锻炼的，早期还是要以多休息为主，根据实际体验总结，适当的足部锻炼是可以有效防止二次复发的，具体方法如下：
1、足底小肌肉强化运动
呈坐姿，膝盖弯曲，脚底踩毛巾，脚底板平贴于地，练习以脚趾头抓毛巾即可。
2、恢复足跟肌腱柔软度
双脚以弓箭步站立，双脚脚跟着地，身体重心往前移停留十秒，即可感受到在后方的小腿肌肉被拉扯的力量。
双脚轮流前后练习数次即可。或可面墙而立，双手打直扶墙面，之后，双手弯曲身体往前倾，脚跟不可离地，即可感受到两脚小腿后侧肌肉同时被拉扯的力量。
3、恢复足底筋膜柔软度
呈坐姿，膝盖弯曲，脚底板平贴于地，用手将脚趾朝上扳动，停留十秒后休息。接着将脚底板朝上，再用手将脚趾朝上扳动，一样停留十秒。此两项动作交叉重复十次即可。
最后再唠叨一句，大家平时还要注意护理。平时要注意多休息，少负重。而且还要避免穿磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子。
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