跟腱炎问题不要慌？根除方法在这里！在家就能解决！
跟腱炎困扰我有三四年了，每次发作起来都疼痛难忍。
出现该问题主要是因为减肥长期跑步的时候，导致的。每次脚跟后方疼的像踩在玻璃渣上面，刻骨铭心的疼！
有时候还会直接影响到睡眠！
刚开始听说跟腱炎可以“自愈”，就硬撑着没有刻意管，只是偶尔简单拉伸一下，直到后面情况恶化了。
我才突然意识到问题的严重性。
终于功夫不负苦心人，半年过去了，我的跟腱炎基本好了，现在特地记录下来，作为经验告诉大家分享。
一、热敷
热敷是一个很不错的辅助方法，可以加快足部的血液循环，对跟腱炎的恢复是很有帮助的。
我平常会用热水袋敷个十五分钟，能感觉到足部跟腱得到了放松。
二、用yao
我一直涂抹的足 利芙跟痛 膏，用过不少还是觉得这靠谱，也是彻除我跟腱炎最大功臣。
属于纯绿色中yao萃 取的，涂抹上不会过敏。
且可以透皮吸收，使有效成份能直达问题根源，降低毛细血管通透性，抑制炎 症浸润和渗出，使细胞间质水肿消退；
促进局部血液循环，使局部代谢产物易于从血循环中带走。
当时用了有两周时间，跟腱炎导致的疼痛感就明显的减轻了很多。
总共坚持了一个多月的样子，我跟腱炎问题就基本恢复了。并且一点复发的情况都没有！
三、足部锻炼
得了跟腱炎前期是要多休息，在即将恢复时我会做一些足部功能性锻炼，是可以很好避免二次复发，实际作用就是为了松懈跟腱，使跟腱富有韧性。
1、提踵双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5 秒钟，还原，重复5～8 次为一组，每日3～5 组。
2、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。单膝跪地拉伸跟腱有助于增强小腿力量。
四、注意事项
1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。得了跟腱炎就不要忍着疼痛工作或运动了，消除前期要多注意休息。
2、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。
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