“长跑后，怎么能不来一场排酸跑”相信不少跑友都有听过类似的话。当你在结束一场酣畅淋漓的长距离跑步后，一定会有人建议你要进行一次排酸跑。
都4202年了，怎么还有这种荒谬的谣言啊！
在很早以前，就流传了不少关于乳酸-排酸的伪科普。运动带来的肌肉酸胀感，与运动的激烈程度成正比。后来人们发现，除去剧烈运动会引发肌肉酸痛，还有日常过量的活动消耗，也会引起肌肉不同程度的酸痛，甚至这种酸痛会延续几天时间。
人们将这一切都归结于乳酸的过量分泌，认为只有通过跑步的方式将乳酸消耗，才能缓解，排酸跑也就诞生了。
看起来是不是还蛮有道理的？事实上！乳酸并不是导致你肌肉酸痛与身体疲劳的元凶！今天，小编就来为大家好好介绍一下被误会多年的乳酸，它到底是什么？
乳酸是什么？
乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。
但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内，一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸并不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。排酸跑也就无从说起！
引发酸痛的元凶
延迟性肌肉酸痛
那为什么在剧烈运动或者马拉松后肌肉会非常的酸痛，并且持续好几天，随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（DOMS），是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。
这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
总的来说高强度运动的运动量超过我们身体平时能承受的负荷量，会出现肌肉的细微损伤，肌肉在修复过程中引发了炎症反应，就会出现肌肉酸痛的现象。所以运动完全身酸痛并不是乳酸在作怪，而是你的肌肉受伤了。
还能继续跑步吗？
长跑过后，肌肉的细微结构已经受伤，机体这时会启动修复机制。如果在跑马后第二天肌肉酸痛特别明显的情况下，继续运动，只会使身体变得更糟糕！
腿闲不住的跑者可以根据个人身体情况，运动第二天可以适量安排慢跑，不过对于多数人而言，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。因为持续高强度跑步，反而容易刺激肌肉，会使修复延迟，甚至加重损伤。
所以所谓的排酸跑并不能排酸，而且会越跑越酸，不利于肌肉修复。那么长跑后该如何做呢？温水浴、充足的休息、健康的饮食......具体详情参见疯狂跑马后应该如何恢复？ 其实除了赛后恢复在赛前可以练练节奏跑和间歇跑，提高一下最大摄氧量和乳酸阈值，让自己不那么酸痛。
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