受环境、工作压力、生育年龄延迟等因素的影响,我国不孕的人数持续增加,近年我国孕龄期夫妇不孕率达到了12%—18%。因此,越来越多人意识到科学备孕的重要性,早早地吃上了叶酸或者复合的维生素矿物质片,但其实合理的饮食及适宜的体重对于成功怀孕同样必不可少。

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备孕期间的女性,应该均衡饮食,每天的食物应该包括谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋奶类、大豆坚果类、油盐等五大类食物,保证足够的能量及营养素摄入,为孕育新的生命做好身体准备,不宜节食。适宜的体重是好“孕”的基础,所以消瘦或超重/肥胖的女性,还应该积极进行体重管理,增加受孕几率。

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备孕期间

光补充叶酸还不够

这些营养素

同样是备孕小助手

一起来看看

1、富含铁的食物

育龄期妇女容易出现铁缺乏,因此在备孕前应该积极纠正铁缺乏或缺铁性贫血,增加高铁的食物摄入,动物血制品、肝脏、红肉类都是较好的膳食铁来源,可以适当增加。

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▲《中国食物成分表2019》

2、富含碘的食物

碘是合成甲状腺激素的重要原料,甲状腺激素对胚胎发育有重要意义,因此备孕期女性应该要保证良好的碘营养状态,可选择食用碘盐,增加海带、紫菜等海产品摄入。

3、富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性维生素的一种。研究表明,维生素D缺乏可能会影响胎儿的生长,因此备孕期间应适当增加户外运动,促进维生素D合成,同时增加蛋黄、海水鱼、黄油、动物内脏等富含维生素D的食物摄入。

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4、富含维生素E的食物

维生素E,又被称为“生育酚”,具有抗氧化活性,能够清除体内的自由基,增加卵巢的生理功能,备孕的准妈妈尤其是高龄的准妈妈,应该注意维生素E的补充,增加植物油、坚果、种子、豆类等富含维生素E的食物。

医生提醒

以上营养素的都是建议以食源性补充为主,对于明确缺乏的人群,应该咨询专科医生或营养师进行纠正。没有超级的助孕食物,合理营养加上适量运动加上规律作息,才是备孕的最佳助手。