形意拳厉害，习练形意拳必须要从三体式练起。

一代宗师孙禄堂先生云：“三体者，天地人三才之象也......道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张......万法皆出三体式......（三体式）乃形意拳中之总机关也。”足见三体式在形意拳中地位重要，怎么强调都不会过分！

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众多形意拳习练者都把三体式作为桩功来练习，因为形意拳大多数套路起势和收势都是三体式的定式。习练三体式规矩很重要，在孙氏武学中孙禄堂在《八卦拳学》中详述了拳中之规矩，概括为“三害九要”，在此不再赘述。

我觉得，形意拳习练者在练习三体式过程中需把握以下几条：

一、鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。记得孙剑云先生说过，说其父孙禄堂先生称之为形意拳中的“四象”。

二、肩斜、胯正，阴阳身，阴阳手，似正非正，似斜非斜。在技击攻防中，进退自由，变幻莫测。

三、站桩时，前脚内侧与后脚后跟要成一条直线；实战时，如太极推手，前脚要往里内扣一点，脚后跟要往外搓，这一点很重要，曾经是孙门之秘。

四、意念：两脚要练两种力，一是向外极力搓，有将地皮撕开之意；二是向内极力并，如同两脚站在两只竹筏上，用力使其靠拢。采气，前手要练顺逆之力，可对着前边的树木或物体，发时意念要将其推至天边，收时意念要将其吸至掌心。

功久日臻，必有所悟，必有所得。

学者务明之。