健康在线丨秋冬季节老年人如何科学提高免疫力|免疫力|免疫系统|睡眠质量

随着秋冬季节的到来，气温忽高忽低、天气反复变化容易造成人体免疫力下降，从而增加患病的风险。老年人由于自身免疫力较低，是流感等呼吸系统疾病的高发人群，若是再叠加多种慢性基础疾病，会给老年人的免疫系统增添额外负担。近日，省疾控局邀请西安市红会医院血液病肿瘤科主任王凯介绍如何在秋冬季节提高老年人的免疫力呢？

合理膳食，营养均衡

要增加高蛋白食物的摄入，老年人可适量增加肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物的摄入，以提高体能储备。要多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物，以及鱼类、牛奶等富含维生素D的食物，有助于提高机体的免疫力。适量补充脂肪，并选择健康的油脂来源，有助于提高体内的热能产生，保持体温。此外，冬季饮食应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免增加身体负担。

适量运动，增强体质

老年人可以选择瑜伽、室内散步、太极拳等温和的运动，既不会给身体带来过大负担，又能改善血液循环，提高身体抵抗力。在白天阳光充足的时候，适量的户外散步不但可以锻炼身体，还可以通过晒太阳促进人体对钙的吸收。但应注意避免在寒冷天气进行剧烈运动。

保持温暖，注意睡眠

要重视室内保暖；在保持室内通风的同时要保持家中适宜的温度及湿度，选择合适的冬季居家服装，尽量避免直接暴露在冷风中。要保持充足的睡眠，有研究表明睡眠质量与免疫力水平密切相关。睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。睡眠充足才能保证次日体力恢复、精力充沛。一般成年人每天建议睡眠时间7-8个小时，老年人不能低于6小时。

保持心理健康

人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥。因此，保持积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力。

定期体检

老年人应定期进行身体检查，特别关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现潜在的健康问题。重视慢性病的管理，控制好高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常的健康防护，在流感高发季更要时刻保持个人防护意识，如勤洗手、在人群密集处佩戴口罩、保持个人卫生等，也可以有效减少感染的风险。