还在每天练蝴蝶式？难怪束角式一直下不去。

你是不是还在用这样的方式去练习束脚式？双手抓在脚趾上，越立骶骨觉得大腿根部就越紧张，膝盖翘的越高，然后上下颤动了很久。这样去练双腿还是不能去贴向地面。初学者一定要跟老师来学习主动发力的正确方法。

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双手建议先撑在臀部的后方，你会发现一旦改变了手的位置，大腿的内侧马上就变得轻松和柔软了，双腿自然也能够打开一些。

接下来很重要，把脚掌心翻开，用脚的外延去互推，借助脚外延互推的力量感觉到大腿骨有一个像髋关节深层的回叉，从臀部的两边发力一起去聚向尾骨。当感觉到臀部的外侧有一些酸胀的时候，大腿内侧自然的延伸，双腿才能够真正的去贴向地面。

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赶快来试一试。点赞关注评论。