世界公认的6大抗衰老食物，女人过了45岁要常吃，气色好不显老

爱美是女人的天性，上到70岁的奶奶们，下到7岁的小姑娘。但是随着年龄的增长，女性皮肤松弛、皱纹增多，骨骼、代谢等方面都会出现一定的变化，因此抗衰老成为了许多女性关注的焦点。

女人延缓衰老，护肤品只能锦上添花，饮食在抗衰老中发挥着重要作用，从根子上养。吃好，吃对，合理的营养摄入可以帮助女性保持健康、美丽和活力，让年龄永远都只是个数字！

世界公认的6大抗衰老食物，女人过了45岁要常吃，从“吃”开始，饮食来调理身体，吃出好气色。助您保持年轻和美丽。

第一种：黄豆

黄豆是女人养颜的好助手，它含的异黄酮简直就是女人的天然荷尔蒙。女人适当食用，增加皮肤弹性，美容养颜，延缓衰老，缓解更年期综合征或者是骨质疏松，对女人的爱极好。

推荐吃法，黄豆焖猪蹄。‌猪蹄也是女性抗衰老饮食中的重要食物之一，因为它富含胶原蛋白，有助于维持皮肤弹性和延缓衰老。‌

猪蹄中丰富的胶原蛋白是维持皮肤弹性和光泽的关键成分，长期食用可以帮助肌肤抵抗老化，减少细纹，让肤色看起来更加红润有光泽。

两者一起做成美食，黄豆软烂，猪蹄软弹，适当食用补血益气，让肤色看起来更加红润有光泽，气色好显年轻。

食材；猪蹄2个， 黄豆适量，冰糖，姜，葱，生抽，料酒

做法：1新鲜黄豆用温水提前泡软，备用。

2新鲜猪蹄切块，放水里冲洗，再放进锅里用热水焯水， 加入料酒去腥

3猪蹄煮沸后，去掉血末，捞起沥干水分

4锅里放油，放进冰糖融化，加入猪蹄，大火翻炒，把水分炒干

5加入盐， 生抽，老抽翻炒，再加入温水来焖猪蹄

6水快煮干，放进黄豆，翻炒均匀，加入温水，继续焖猪蹄

7然食材焖熟，起锅前，加入葱花，鸡精即可。

第二种；南瓜

南瓜是一种非常有益于健康的食物，是女人美容养颜的好助手。南瓜中富含黄体酮，这是一种天然的植物雌激素。女人适当食用，调节女性体内激素平衡，抗氧化和抗衰老，能够改善皮肤粗糙，减少皱纹的产生，使肌肤更加紧致和光滑，年过60还显年轻

爱美女人适当食用南瓜，不仅能补充气血、让脸色红润，还能让皮肤变得水嫩白皙，真是美味与健康的完美结合！

推荐吃法，清蒸南瓜。清蒸的做法，最大地保留南瓜的营养，南瓜好吃美味，口感细腻。

食材；南瓜1块，大枣，白糖

做法：1成熟的老南瓜去皮， 清洗，去里边的籽，切薄片

2然后把南瓜片放进盘子里，上面撒一点白糖，大枣冲洗， 放上面

3锅里烧热水， 放进南瓜，大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸熟的南瓜清香软绵香甜好吃。

第三种；紫甘蓝

紫甘蓝是包菜的一个系列，颜色外表是紫色的，里面营养丰富，有“花青素之王”的美誉，对女人的爱极好。

爱美女人适当食用紫甘蓝，持皮肤弹性，清除自由基，延缓衰老，让你的皮肤看起来更年轻、更有活力，体倍感棒。

推荐吃法，凉拌紫甘蓝。这种吃法， 最大地保留了紫甘蓝的营养，口感清淡，好吃美味。

食材；紫甘蓝半个，白糖，醋，熟花生米，盐，葱姜蒜

做法：1新鲜紫甘蓝清洗，切丝，放在大碗里

2葱姜蒜切碎，备用

3锅里烧热，放油，爆香葱姜蒜，倒在紫甘蓝上面

4加入盐， 醋，花生米，拌均匀即可

第四种；银耳

银耳是一种菌类食物，营养丰富，是“平价燕窝”，还是女人的“养颜圣品”。

吃一碗银耳，可能胜过敷10张面膜！它是女人爱美的天然助手，不仅能补充身体流失的胶原蛋白，还可以有助于保持肌肤的水润和弹性，让女性的皮肤看起来更加红润、光滑，焕发自然的光彩。

推荐吃法，银耳红枣汤。红枣也是一种天然的抗衰老食品，女人的贴心小棉袄，补血养颜效果一级棒！

两者一起煮汤喝，搭配枸杞桂圆等，不仅令人回味无穷，更是美容养颜的佳品，对女人的爱极好。

食材；银耳1朵，大枣5个，桂圆4个，枸杞1把，冰糖

做法：1干银耳用热水泡发，清洗，撕片

2干桂圆去壳，只要肉，清洗

3大枣冲洗， 枸杞冲洗

4炖锅里加入清水， 放进银耳，大枣， 桂圆，大火来煮

5煮沸后，转中小火继续炖煮，让银耳里面的胶质煮出来

6加入冰糖融化即可， 起锅前， 加入枸杞完美。

第五种：紫薯

紫薯是一种薯类食物，不仅颜色诱人，而且营养丰富。对女人的爱极好。

紫薯是一种富含花青素的食物，被誉为“花青素之王”。爱美女人适当食用，延缓皮肤衰老、美白嫩肤、缓解疲劳，保持肌肤的紧致与光泽，气色好。

推荐吃法，紫薯燕麦粥。燕麦也是一种好的养颜食物，富含B族维生素，让肌肤由内而外透着光泽。两者一起煮粥来吃，口感好，颜色好，营养也高。

食材：紫薯2个，燕麦适量， 冰糖，大枣

做法；1紫薯清洗， 保留皮，切小块

2炖锅里加入清水， 放进紫薯块，大火煮

3煮沸后，转小火继续炖煮，再放进燕麦，大枣

4让食材煮烂，起锅前，加入冰糖即可。

第六种：西兰花

西兰花是明星蔬菜，营养高，对于女性来说，它是女人“抗衰老食物”。

爱美女人适当食用西兰花，可以抗氧化，抵御自由基的损害，减缓皮肤老化的速度，使皮肤更白嫩、更年轻。

推荐吃法，西兰花炒虾仁。这种搭配，营养均衡，好吃美味。

食材；西兰花半个， 虾仁8个，葱姜蒜，盐，生抽

做法：1西兰花掰成小朵，放水里清洗， 沥干水分

2再放进热水里焯水一下，沥干水分

3虾仁冲洗，腌制一下，加入盐，料酒，生抽

4锅里放油，放进虾仁爆炒，颜色变后，捞起

5锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进西兰花，大火翻炒，加入盐

6起锅前， 加入虾仁，翻炒均匀即可

上面这几种食物，对女人的爱极好，爱美女人根据自己的身体情况，适当食用这些美食，通过摄入富含抗氧化物质、健康脂肪和多种营养的食物，延缓衰老，可以帮助女性保持年轻和健康。

但需要注意的是，饮食只是抗衰老的一部分，良好的生活习惯、适度的运动和心理健康同样重要。

在生活中，女人要做好保暖工作，穿着不要太暴露，平时要少穿露脐装和低腰裤，不能因为美丽而伤害健康。睡前搓脚梳头可养气生血，经常睡前用热水泡脚，对身体好。

对于女性来说，养心也非常关键。心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。学会释放情绪，事情想得开，“由内而外地美丽”。