一位妈妈正念生活和育儿的故事|冥想|小念|心理健康|心理学|生活|育儿

今天我们邀请了正念爱好者Fiona，Fiona是生活在深圳的一位心理学工作者，也是一位多宝妈妈，一起来听听她是怎么正念生活、正念育儿的吧！

小念：Fiona您好，请问您是什么样的契机接触到正念练习的呢？

Fiona：我大学和研究生读的都是心理学专业，最早接触正念是读研期间在一些文献里了解的。大概2018年底，换工作时，接触到一家公司——做与正念冥想相关的科技类产品的研发，那时候开始慢慢地和正念有了更深入的连接。后来，也报名学习了正念认知疗法和生活中的静观八周课程，参加静修营，自己也坚持进行正念的修习，在今年年初完成了牛津正念生活中的静观师资课程的学习。在这个过程中，个人的成长和收获挺多的。
小念：具体有哪些收获可以和我们分享下吗？
Fiona：正念的学习是对自己专业知识很好的补充，因为诸多实证研究表明其在改善抑郁复发的问题上有明显的效果。剑桥大学的John Teasdale、牛津大学的Mark Williams和多伦多大学的Zindel Segal三位心理学教授将正念和CBT（认知行为疗法）进行整合，在1994年创建了MBCT（Mindful-Based Cognitive Therapy，正念认知疗法）的课程。牛津大学正念中心近几年又研发了现在的MBCT for Life（生活中的正念）的课程，旨在服务于更广泛的一般人群。这些内容的充实，提升了我的觉知能力，使得我的工作和生活变得更加有温度和有力量。

觉知能力的培育让我在面对生活中诸多琐碎的事情或者惯有的模式时，有了更清晰的觉察，有益于我选择性地回应，给到自己尝试新方法或者换个角度看问题的空间。在生活中，我也会把正念的一些小练习作为抓手，提醒自己来尝试不同的方法应对当下遇到的问题。
比如我最近面临职业选择的思考，会看到内心有一个很强烈的意愿，希望把自己学到的知识和技能对接到有需要的人群。心理咨询相关的工作会比较优先考虑，学习心理学到现在十几年了，觉得和不同的人打交道是一件非常有意义的事情。像读一本书一样，可以看到不同的人不同的经历，在鲜活的交流中，会有很多成长和体悟。就像书里既有很多温馨的场面，也有很多平凡的瞬间，作为“读者”，能感受到这些都是在增加生命的体验。

小念：我知道您是多宝的妈妈，在养育孩子的过程中正念练习有给到您哪些帮助吗？

Fiona：很多帮助啦，孕期和产后我都有进行正念修习和相关课程的学习，正念所培育的诸多态度对我来说都是人生很大的修习主题。我经常会把正念的一些小练习用在生活中，比如三步呼吸空间。练习多了后，遇到事情，可能只需要一个呼吸，就可以让自己稍微暂停一下。

虽然理论上知道要对孩子有耐心、要包容，可是当身边同时有两三个小朋友有不同的需求时，自己手头又有别的事情需要处理的时候，确实是非常考验的。会留意到自己生气了想发火、想要批评孩子甚至想动手揍两下时，会对自己的情绪有觉察，也提供给了自己暂停下来的机会。即使不是每次都能及时觉察到，但确实慢下来了。小孩子和成年人不同，他的有些需求是即刻性的，需要快速地回应。我在养老大的时候，听到他的哭声，会想要立马给到回应。经过这几年不断地实践探索，现在看到孩子情绪来了，有时会换一种方式，比如先给他一个拥抱、先让娃喝点水，或者带他出去溜达一下，等孩子情绪平复以后，再聊刚才的事情。其实小朋友在不同的情绪状态下，对事情的解读也是不一样的，他会有很多情绪，但不一定有家长想象的那么严重。在这个过程中我发现，当我们对孩子的情绪有更多允许时，等他宣泄完情绪，自己就会找到解决事情的方式。而作为父母我们可以做的，就是引导孩子如何成为完整的自己。

小念：养育过程中有很多挑战，您不仅用正念平复了自己的情绪，也给小朋友更多情绪上的允许，非常赞叹。您学心理学这么多年，现在也练习正念，您觉得心理学和正念有什么联系吗？

Fiona：我觉得正念和心理学有很多共通的地方，比如都有很多倾听、共情和耐心等等，包括正念里的很多态度，也是咨询师需要具备的个人品质。正念里觉知的培育也是一种注意力训练的方法。在正念练习里，如果遇到事情，是允许情绪的发生，把注意力安住在当下的情景里，任何东西来了，都允许它的发生。很多老师也会把正念融入心理咨询中，可以更好地为来访者去服务。

我们现在说的正念，是经过科学研究论证，针对大众的，易于去普及推广的。心理学也会做一些实证研究，研究我们的记忆是怎么加工的，我们的情绪在加工的时候，大脑机制是怎么运作的等等，让我们能够了解现象背后的原理。同时，在咨询和治疗中不同技术的应用也是经过实践的检验。无论是强调体验式的当代流传的正念还是我们所了解的心理学，归根结底都是为了让我们在这一生中有更充盈的内在资源，更好地成为自己。

小念：感谢老师的分享，无论心理学还是正念都是可以帮助我们看到内在的方式，除了刚才聊到的内容，您还有其他关于正念的分享吗？

Fiona：有几点。首先，无论正念学习还是心理学，都是在探索和成长过程中很好的理论基石，像胡谦老师之前说的，我们有了正知，才能在后面的觉知里慢慢地找到适合自己的方法。对于我来说，有心理学的知识，加上正念觉知，无论是看自己的想法，还是和身体连接，都有利于更好地了解自己，这也是作为心理咨询师和正念老师必须要具有的功底。
另外，现在社会对于心理健康也非常关注，包括国家的政策、教育部的一些条文等。随着科技的发展，大家对心理健康会有更多的重视，我希望可以把正念的知识运用到生活中以及能够帮助到更多人，这会是件挺开心和有意义的事。接下来希望能够多和其他正念老师交流，探讨如何把正念更好地推广给有需要的群体。
虽然在快节奏的生活下，大家都比较忙，但正念的练习，在一定程度上和锻炼身体是一样的。今天有时间就去健身房一个小时，如果没有时间，可以选择饭后去小区溜达十几分钟；正念练习也一样，主要目的在于培养我们有觉知地生活，有时间就可以安排正式的练习，没有充足的时间可以见缝插针，做简单的练习。比如三步呼吸空间等小练习，慢慢地就可能在生活中某个需要的情景里能应用起来了，有了几次成功的体验后，就会增加改变的可能性，从而建立一个良性的模式，所以比较建议大家有空可以多多练习哦。

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