“阿尔茨海默病并非无缘无故找上门，通常是因为生活中隐藏的三大‘祸根’。”
医生的这句话让张大爷有些疑惑。
张大爷今年67岁，退休前是一家国企的技术员，平时喜欢读书看报，对养生也特别上心。
最近一段时间他总是肚子隐隐作痛，于是决定去医院做个全面体检。
体检时，医生发现他的肠胃功能有所退化，建议他改善饮食习惯。
刚好遇到医院的神经科医生陈医生，张大爷又聊起了自己对阿尔茨海默病的担忧，毕竟年纪渐长，他生怕脑袋跟不上趟。
陈医生听后笑着说：“张大爷，阿尔茨海默病确实是老年人常见的问题，但也不是突然找上门的。
实际上，生活中有一些不良因素，会在不知不觉中增加患病风险，我们称之为‘三大祸根’。”
张大爷一听，立刻来了兴趣，忙问道：“陈医生，哪三大祸根？您快详细说说。”
陈医生点点头，开始耐心讲解：“第一个祸根就是长期睡眠不足或睡眠质量差。
很多老人觉得睡眠差是正常的老化现象，其实睡眠对大脑健康至关重要。
长期失眠、多梦或浅睡，都会影响脑细胞的修复和排毒，增加脑退化的风险。”
为了让张大爷更明白，陈医生举了个例子：“我有一位患者李大妈，退休后生活节奏变慢，但睡眠问题却越来越严重，常常一晚上要醒好几次。
几年下来，她开始出现记忆力下降、反应迟钝的问题。
其实，她的情况和睡眠质量差有直接关系。
科学研究表明，睡眠是大脑进行废物清除和细胞修复的重要时间，如果睡眠不足或质量差，大脑内的β-淀粉样蛋白会堆积，这种蛋白质的过度沉积就是阿尔茨海默病的主要成因之一。”
张大爷听得点点头，想起自己平时也睡得不太好，早上常常觉得疲惫。
看来改善睡眠质量对脑健康确实有帮助。
陈医生接着说道：“第二个祸根是不良的饮食习惯。
许多人觉得老年人吃得清淡就足够了，但其实单一、缺乏营养的饮食也会影响大脑健康。
大脑需要丰富的营养供给，比如Omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化物等，如果长期缺乏，脑细胞就容易受损，增加患病风险。”
为了进一步说明，陈医生分享了一个研究数据：“一项针对老年人的研究发现，经常食用深海鱼、坚果、橄榄油等富含Omega-3和抗氧化成分的老人，患阿尔茨海默病的风险比普通饮食的老人低40%。这些营养成分能减少脑内的氧化应激，保护脑细胞不被损伤。
因此，保持多样化、富含营养的饮食习惯对预防阿尔茨海默病非常重要。”
张大爷若有所思，自己平时虽然吃得清淡，但也确实不太注意营养搭配，看来以后得增加些深海鱼和坚果，保证大脑营养供给。
陈医生接着说到第三个祸根：“长期缺乏运动。
运动不仅对身体健康有益，对大脑的健康也至关重要。
老年人如果不运动，血液循环变差，脑部供氧不足，脑细胞会因缺乏氧气而逐渐退化，增加阿尔茨海默病的风险。”
陈医生解释道：“运动能促进脑部血液循环，有助于神经细胞的新陈代谢。
同时，运动过程中大脑会释放一种叫‘脑源性神经营养因子’的物质，这种物质能刺激新神经元的生成，增强脑部的记忆力和学习能力。
我们鼓励老人每天坚持适当的运动，哪怕是散步也有助于维持脑健康。”
陈医生还举了个例子：“我有一位患者王叔，年过七十，生活特别规律，每天早晚都散步，甚至还做些轻量的拉伸。
王叔的记忆力和反应能力一直很好，医生检查后发现他的脑部健康指标比同龄人好得多。所以，运动对大脑的保护作用不容忽视。”
张大爷听得频频点头，心想自己平时除了偶尔出门走走，确实没什么运动习惯，看样子要想脑子不生锈，还真得加强锻炼。
陈医生最后总结道：“阿尔茨海默病的这三大‘祸根’，即长期睡眠不足、不良饮食习惯和缺乏运动，其实都是日常生活中可控的因素。
改善这三方面的习惯，可以有效降低患病风险，保持头脑的敏锐。”
张大爷听得心中豁然开朗，暗下决心要从现在开始调整生活习惯，远离阿尔茨海默病的“祸根”。
他不禁想到，除了这些因素之外，是否还有其他生活方式可以帮助预防老年痴呆呢？
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
参考资料
[1]金红.带您了解阿尔茨海默病的基础防治[J].科学生活,2024
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