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Key Points：

对于18岁及以上的成年人，每天建议的睡眠时间为7~9个小时，但实时经济、现代生活方式、工作压力和生活环境对许多人的睡眠时间、睡眠时长和质量都有不利影响。

如此多的人正在经历睡眠问题，且其对教育、就业、健康和经济产生了众多连锁反应，睡眠作为一个公共卫生问题应引起重视。

· 于18岁及以上的成年人，每天建议的睡眠时间为7~9个小时

· 儿童使用安眠药处方的情况在过去7年中增加了三倍

· 与每天睡7~8小时的个体相比，每天习惯睡5小时的个体被诊断为2型糖尿病的风险增加了16%

· 每晚只睡5小时的男性的睾丸，明显比那些每晚睡7小时以上的男性要小

· 衰老的典型生理特征之一就是睡眠质量变差了，尤其是深度睡眠质量

· 每晚睡眠时长不足6小时的个体，其死亡风险比每晚睡眠时长为7~9小时的个体高出13%。

这是「一刻talks·健康生活方式Lab」2024年和您见面的第41篇健康议题。

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编辑｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文约2025字，大概需要您8分钟的阅读时间

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睡眠受昼夜节律和睡眠-觉醒平衡的控制，是一种身心活动减少的状态——这是为迎接新一天的到来而给身体和大脑充电的时间。

尽管对于18岁及以上的成年人，每天建议的睡眠时间为7~9个小时（儿童则长达12个小时）[1]，但实时经济（24/7 economy）、现代生活方式、工作压力和生活环境对许多人的睡眠时间、睡眠时长和质量都有不利影响。

令人担忧的是，报告还发现，到2022年底，儿童使用安眠药处方的情况在过去7年中增加了三倍。

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这一结果表明了睡眠问题已不仅仅是成年人中存在的问题，其流行人群已发生转变。报告作者指出，仅以安眠药处方的总成本计算，英国每年治疗睡眠问题的总成本可能超过1亿英镑。

睡眠问题对健康和经济的影响不可低估。除了癌症、慢性呼吸系统疾病、痴呆症、精神健康状况和肌肉骨骼疾病外，睡眠不足还与心血管代谢疾病有关[5]，如2型糖尿病、肥胖、心血管疾病和代谢综合征。

最近一项对英国生物银行（UK Biobank）数据库中247,867人进行的中位随访时间为12.5年的研究结果[6]显示，与每天睡7~8小时（推荐睡眠时长）的个体相比，每天习惯睡5小时（中等偏短的睡眠时长）的个体被诊断为2型糖尿病的风险增加了16%;

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每天习惯睡3~4小时（极短的睡眠时长）的个体的患病风险增加了41%。

睡眠不足还与全因死亡率的增加有关。对于每晚睡眠时长不足6小时的个体，其死亡风险比每晚睡眠时长为7~9小时的个体高出13%。

除此之外，睡眠对男女生殖健康也有影响。每晚只睡5小时的男性的睾丸，明显比那些每晚睡7小时以上的男性要小，此外，习惯每晚只睡4到5小时的男性拥有的睾丸激素水平相当于比他们年长10岁的人，因此睡眠不足会让男性关键的健康方面提前老去10年。

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我们还发现，女性的生殖健康同样会被睡眠不足而严重损害，如果没有睡眠，大脑的记忆回路会像被水淹没一样无法吸收新的记忆。我们还发现，衰老的典型生理特征之一就是睡眠质量变差了，尤其是深度睡眠质量。

显然，睡眠问题不仅仅是英国存在的问题，而是普遍存在的，影响着所有群体。然而，与提倡戒烟、健康饮食和身体活动的健康宣传活动相比，人们忽视了充足睡眠对于最佳身心健康的重要性。

如此多的人正在经历睡眠问题（包括越来越多的儿童），且其对教育、就业、健康和经济产生了众多连锁反应，睡眠作为一个公共卫生问题应引起重视。

解决睡眠危机是有可能的，但我们必须早早开始行动，从小培养良好的睡眠习惯。新的公共卫生宣传活动迫切需要传达良好夜间睡眠的重要性；有睡眠问题的个体必须得到支持，并能获得已被批准使用的治疗方法；还应开发新的治疗方法，为受这些问题影响的人群提供更多治疗选择。

睡眠作为一个重要的公共卫生问题，不应被掩盖和隐藏。政府和政策制定者需要认识到睡眠的重要性。

参考文献（上下滑动查看）

1.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

2.https://thesleepcharity.org.uk/

3.https://thesleepcharity.org.uk/get-involved/sleep-manifesto-2024/

4.https://www.sleepio.com/sleepio/nhs/391#1/1

5.https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(23)00170-5/fulltext

6.https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684

7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627640/

8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627640/

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