今天我们邀请了正念爱好者Flora，Flora是生活在湖北的一位大学老师，正念练习以来，不仅自己获益良多，还带着家人一起正念生活，来听听她的故事吧。
01
小念：老师好，请问您是什么时候接触到正念练习的？
Flora：最早是在樊登读书里听到“正念吃葡萄干”，因为我学的是心理学专业，也在大学教授心理学，当听到正念的时候，我的注意力就被吸引了，但那会儿没有领悟正念的具体内涵。后来2022年6月份，我考上了博士，那段时间除了要忙博士的研究，还面临工作上评职称的压力，家里和婆婆的关系也不是很融洽，再加上疫情影响，我的惊恐障碍（焦虑症的一种）发作了，当时躯体化反应特别明显，整个人很痛苦，很紧张，也很害怕，甚至都不敢出门。虽然以前讲心理学也会讲这方面的内容，但那时只停留在文字层面，当自己真正感受了才知道情绪这个东西是会引发很多躯体性的反应，那会儿害怕啥，身体就会出现相应的症状。
于是先生陪我去了当地一家医院治疗，在住院期间，医院的睡眠科每天会召集有焦虑、抑郁等症状的病人做一些正念练习，有正念伸展、正念摘苹果和身体扫描等。虽然以前听同学说过正念对治疗焦虑有一定效果，但自己没有体验过，这次住院期间的正念体验，让我感觉到内心很平静，情绪问题也得到一定缓解，所以从那时候开始到现在，我每天都会做正念练习。即使在疫情期间，因为有了正念，好像封控也变得轻松了些，不会焦虑会不会被传染。
小念：出院后您系统学习了正念吗？有没有什么新的收获呢？
Flora：对，出院后我报名了北大刘兴华老师一个月的线上正念课程，这个课让我从之前焦虑的状态当中脱离出来了，但因为课程是面向很多同学，后来我想试试小班的，更加专业性的课程，2023年就遇到了胡谦老师的正念八周课。通过这些系统的课程学习，我发现正念对于解决情绪问题，尤其是抑郁和焦虑的情况，是目前最好的方法。
在八周课的学习中，胡老师说到生活可以处处有正念，那段时间我收获特别多，发现了很多以前被忽略的美好，家人和朋友也反馈我发生了很大的变化。比如，以前我不是特别喜欢花花草草，也不怎么关注，但是练习了正念以后，会更多的关注当下，关注此时此刻。我发现原来周围有那么多美好的事物，原来小区里一年四季都在开不同的花，好漂亮的花，开始拍一些天空的照片，看云卷云舒，花开花落都是非常美好的时刻。
另外，练习以后能在生活中融入正念了，和孩子的相处也幸福很多。以前孩子在旁边，就想她赶紧做好作业睡觉，陪伴玩的时候也有点应付，通过正念练习，我发觉孩子说话的样子很可爱呀，能够用心的和她交流了。同时，正念的练习，对我的工作也很有帮助，当我带着正念给学生们上课时，好像课程也更加生动，更能够深入的启迪学生们的思考。
因为自己学心理学，工作、家庭各个方面也都比较顺，孩子很乖，先生也很上进，又在大学里教书，所以那段时间对自己患焦虑症特别的不能接受，通过正念学习，知道了一切都是无常在变化的，最关键的是我们要抓住现在。现在回想，之前那种情绪上特别的痛苦是让我成长的，让我知道了什么才是最重要的。
02
小念：特别治愈的分享，您刚说每天都会做的正念练习，都有哪些呢？
Flora：我练习比较多的还是觉察呼吸和身体扫描，一般每天十几分钟。刚开始练习的时候，会在家里放观呼吸、身体扫描的音频，那时候带动全家人都跟着进入了正念的学习，包括我们11岁的女儿，而且她能记住音频引导的内容，有时候出去旅游的路上，她还会引导我们做正念练习。我先生是一名律师，平时工作压力比较大，每天面对的都是别人的纠纷问题，同时他还得考虑生计。从我开始练习正念，包括听胡老师上课的时候，他就在旁边听，那段时间也会每天晚上和我一起正念，他最大的感受就是可以专注的沉浸在一件事情中，关注此时此刻正在做什么，而不是去想那些还没有解决的纠纷，不去想将来会出现的经济困扰等等。
小念：不仅自己通过练习受益，还带动了家人一起收获，现在学生的课业压力也比较大，您有观察到小朋友练习之后有没有哪些变化呢？
Flora：我女儿刚开始练习的时候，可能更多的是在玩，后来我发现她很喜欢说“活在当下”，写的一些座右铭也是类似关注当下的句子，我觉得这些小的练习在小朋友心里种下了正念的种子。最近我的好朋友联系我，说她家孩子读高一，学校里做的心理测验结果反馈她的躯体化特别严重，其实也是一种焦虑症，现在表现出来的是头疼，肚子疼这些症状，朋友问我该怎么办，我给的建议是让她每天晚上睡前做身体扫描。我觉得正念的练习可以在学校做大力的推广，尤其是现在的孩子们，让他们学会如何来缓解自己焦躁的情绪。
我在师范类院校任教，给学生们上小学生心理辅导课时，会加入正念的内容，暑假给中小学老师上成长型思维课的过程中，也会带领他们做正念的练习，反馈都特别好。我想通过这样一次次小小的活动，让大家了解正念，帮助很多老师解决职业倦怠，情绪不太好等问题。接下来我计划做一个实验，在每节课之前先带领学生们做一个简短的正念练习，看看他们的听课效率会不会更高一些。
03
小念：您的专业在推广正念方面也有很多便利，特别赞叹，除了刚才聊到的内容，您还有其他内容和我们分享吗？
Flora：因为自己体验过正念带来的利益，现在特别想把它推荐给身边需要的人。这几年我身边相继有两位很年轻的朋友得了乳腺癌，特别痛苦，还有一些特别无常的发生，对我的冲击力非常大，自己作为心理学老师，作为正念练习的受益者，特别想帮助他们，在经过胡老师同意后，我把八周课程里引导正念的音频分享给了他们，希望能给他们带去力量。
如果不真正去体验的话，很多人不会知道正念到底什么是。另外，正念的练习需要长期不断的训练，可能目前还只是像我这样遇到了情绪困扰的人才会练习，其实正念是可以像胡老师那样用在举手投足之间，如果我们用正念去做事，去思考，会活得很轻松。
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编辑：惟恬
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