1.优化生活习惯:
固定作息:建立固定的睡觉和起床时间，帮助大脑形成稳定的生物钟。
减少夜间电子设备使用:睡前避免使用手机、平板等设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡避免睡前刺激性食物:晚餐应清淡，避免高糖、高咖啡因的食物和饮料，如浓茶、咖啡等。

2.营造良好睡眠环境:
保持安静舒适:卧室应保持温度适中、光线柔和、无噪音，必要时可使用遮光窗帘。
床铺舒适:选择适合孩子的床垫和枕头，确保床铺的舒适度。

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3.放松身心:
深呼吸和冥想:睡前进行深呼吸或冥想练习，有助于缓解紧张情绪。
规律运动:每天保持适量的运动，如慢跑、瑜伽等，有助于释放多余能量，但需避免睡前两小时进行剧烈运动。
避免情绪带入:学习或生活中的压力尽量在睡前释放，比如通过写日记或和家人朋友交流。

4.合理安排学习与休息:
避免夜间过度用脑:尽量将学习安排在白天或早上，避免夜晚过度用脑。
适当休息:在学习过程中适当休息，避免长时间连续学习导致的疲劳。